kurczaka

łącznie masz 200g ryżu, dorzuć 10g i rozłóż to na 3 posiłki po 70g ryżu na posiłek, zamiast karkówki wrzuciłbym coś innego, np kurczaka po 150g do porcji 70g ryżu. Karkówka to naprawde złe tłuszcze, tłuszcze na swojej redukcji jedz tylko przed snem lecz najlepiej z oliwy, żółtek jaj czy orzechów

łącznie masz 200g ryżu, dorzuć 10g i rozłóż to na 3 posiłki po 70g ryżu na posiłek, zamiast karkówki wrzuciłbym coś innego, np kurczaka po 150g do porcji 70g ryżu. Karkówka to naprawde złe tłuszcze, tłuszcze na swojej redukcji jedz tylko przed snem lecz najlepiej z oliwy, żółtek jaj czy orzechów A co z innymi tłuszczami jak z ryb ? A jeśli oliwa [...]

Niestety ale zawiode cie :D w 2-4 podmieniam sobie tylko ryż/kasze/ziemniaki/warzywa (kurczaka 170g jednak chowa sie pod ryżem :P 5 posiłek twaróg i bułka(zdjęcia raczej nie trzeba ;p) Kompletnie 0 urozmaicenia :D Nie lubie siedzieć długo w kuchni ;p /SFD/Images/2015/6/23/897e7657a74e487c8f9eb9105275456a.jpg [...]

P.S. Jeszcze takie pytanie czym mogę ewentualnie zastąpić kurkę? Wiadomo, 900g kurczaka dziennie to spory wydatek.

[...] 100% dobrze ułożona i będą postępy treningowe to nawet żadne odżywy nie są potrzebne ;-) Sprawa na najbardziej prosty sposób - możesz wypić porcje białka a możesz zjeść 100g kurczaka.. Białko w prochu to tylko białko, żadna magiczna substancja, Więc tak jak napisałem, przy dobrej diecie ani odżywki białkowe, ani węglowodanowe nie są potrzebne. [...]

[...] - 3 kawałki razowego z maslem orzechowym , 2 jaja gotowane , szklanka mleka 2% 11-00 - 3 Kawałki razowego z szynką z drobiu , banan , jedna tabs omega 3 14-00 Pierśnik z kurczaka 250 gram , ryż biały , warzywa 17-00 banan przed treningiem , łyżka oleju lnianego 19-00 trening 21 -00 Sledz 250 gram w puszce zlewająć tluszcz , 3 kawąłki [...]

na pewno w 4 posiłku dodałbym białko, np pierś z kurczaka, łosoś, itp, a z 5 posiłku wywaliłbym jabłko, owoce najlepiej jeść na śniadanie ;)

[...] Kurczak 160g twaróg półtłusty 250g chleb 60g Po treningu wybrałem się na małego grilla w plenerze,dobra odmiana od suchego kurczaka z pary :D Suplementacja: Omega 3 Witaminy A-Z /SFD/Images/2015/6/27/f518b3b1373e4ea2912781f4f5676ac6.jpg

[...] 3x 15 Wspięcia na maszynie siedzac 5x max Wspiecia na palcach stojac na suwnicy 5x max Przed kazdym treningiem 10 minut rozgrzewki oraz 5 minut na bierzni lub orbitreku Jutro postaram sie porobic fotki z treningu nog dzis nie bylem przygotowany:) Posilek potreningowy : 160g piersi z kurczaka 200g serka wiejskiego 100g kaszy gryczanej Hej!

Tak tak wiem, bede zmienial na makaron razowy , kasze ziemniaki , indyka na kurczaka lososia i bede bral tabletki omega 3 tylko jakie polecacie poniewaz widzialem jakies 500 , 1000, 1400 i nie wiem jakie. Ale ogolnie zrobilem taka diete poniewaz chodzi mi o ilosc bialka wegli i tluszczy i o kalorie czy dobrze to wyglada. Bede urozmaical bede [...]

[...] mięśni aniżeli na ogromnym ciężarze. Jeśli chodzi o dietę wygląda to tak: 1. Omlet 100g płatków owsianych 175g białek jaj 2,3,4. 100g makaronu pełne ziarno , 160 g piersi z kurczaka 200g serka wiejskiego 5.300g ziemniaków pieczonych , 250g wątróbki drobiowej 6. 250g twarogu chudego + 20g dżemu niskoslodzonego Tak to póki co wygląda staram się [...]

skup sie bardziej na jedzeniu zjedz lepiej kurczaka niz odzywke a lepiej na tym wyjdziesz. Jak zaczniesz treningi na siłowni wtedy mozesz zainwestować z czasem w jakas dobra odzywke białkową po treningu w celu uzupełnienia okna anabolicznego.

[...] papryka, chili, krótko gotowane, zblendowane + soczewica czerwona i mleczko kokosowe zamiast śmietany) z, załóżmy, jajkiem na twardo, potem obiad - jakiś ryż, pierś z kurczaka i papryka, w międzyczasie jakiś koktajl typu naturalny z bananem, a na kolację jaglanka na mleku z orzechami i nasionami albo twaróg - tylko z czym ten twaróg. [...]

Posiłek 1 Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Za dużo chleba z serem, wrzuć rano zamiast tego np. jajka, czy twaróg. Posiłek 2 Daj źródło białka np. pierś z kurczaka, byle nie kupną wędlinę. Posiłek 3 Daj tu lepiej ryż+kurczak+warzywa... i więcej tych warzyw, najlepiej 300-500g dziennie. Owoce wywal Posiłek 4 Skoro masz gainer to wrzuć sam [...]

Jakbym do kurczaka z ryżem dodawał ok 30gram ketchupu to dużo na tym stracę?

[...] dzień: śniadanie bułka (jedna), masło, ser (Turek, mój ulubiony ;P), łosoś, pomidor herbata obiad w pracy, tu mam właściwie dowolny wybór, ostatnio staram się brać zawsze kurczaka, ryby, frytki/ryż podwieczorek to takie przegryzki typu orzechy, coś słodkiego, jakieś owoce kolacja: makaron, jakby się tu dało wrzucić gdzieś odżywkę, może byłoby [...]

[...] na masie potrzebuję około 3500 i także się uczę a teraz będę pracował przez całe wakacje od 6-14. Przez cały rok szkolny zamiast wstawać o 07:00 wstawałem o 6:20 i gotowałem kurczaka i ryż w pudełeczka na czas nieobecności w domu, i w międzyczasie omlet na śniadanie którego zjadam jeszcze przed wyjściem. Ja to po prostu kocham wstawać wcześniej i [...]

Do niczego. Na kolacje same węgle i cukry bez żadnego białka. Śniadanie okej aczkolwiek zamień te szynki na piersi z kurczaka. Margaryny i masła zamień na olej lniany, oliwe lub orzechy. Twarogi i serki głównie kazeinę dajesz na ostatni posiłek ponieważ jest to bialko wolno przyswajane. Pozmieniaj i pisz w razie problemu

Na chwilke wpadlem jestem po treningu klatki i bicepsow zjadlem posilek potreningowy 100g makaronu pelne ziarno 160g piersi z kurczaka 200g serka wiejskiego lekkiego... wstawiam 2 fotki po treningu... 30 minut przed treningiem poszlo 18g pump ghost,a i bardzo fajnie spompowało polecam:) Trening opisze wieczorem HEJ! [...]

[...] i nie wiem czy lepiej będzie zjeść oba posiłki czy ino jeden? Słodyczy, chipsów kebabów itp absolutnie odpadają u mnie, przestałem nawet kawę słodzić. A jeżeli chodzi o kurczaka to czy zawsze musi być gotowany czy równie dobrze może być smażony beztłuszczowo? nie będzie tracił żadnych mikroskładników ? Dasz radę osiągnąć cel, bo kto ma to [...]