DominatorG
Witam wszystkich serdecznie!
Nazywam się Michał i kulturystyką interesuję się (trenuję) od 15 lat. Do tej pory trenowałem głównie dla siebie, dla własnej satysfakcji itd.
Nie myślałem o jakichkolwiek zawodach, rywalizacji... Dopiero Wraz z początkiem roku i ciężką redukcją okazało się, że jednak lepiej się
czuję i wyglądam kiedy poziom bf jest o wiele niższy aniżeli do tej pory. 16 tyg ciężkiej diety i treningu spowodowały iż zredukowałem z 107kg
na 85 i stwierdziłem ze taki zdrowy styl życia o wiele bardziej mi się podoba. Wraz ze zmianą mojej sylwetki zmieniało się moje podejscie do
tego sportu. Postanowiłem, ze sprobuje swoich sił w zawodach kulturystycznych! tak więc plany są takie aby w 2016 roku wyjść na Debiuty
kulturystyczne.... Wierze ze jestem w stanie spelnic swoje marzenia zrobic forme z ktorej bede dumny i godnie zaprezentowac sie w zawodach. Ten dziennik ma mi pomoc w utrzymywaniu motywacji w chwilach zwatpienia ktore niewatpliwie beda:) Coz aktualnie zaczynam okres budowania masy miesniowej mozliwie najlepszej jakosci by niepotrzebnie nie zalac sie tluszczem na maxa. Wiem, ze przedemna bardzo dluga droga jednak nie poddam sie !
Aktualnie trenuje 4x tyg tj: wt,czw,sob,niedz.
Wtorek
Klatka bicepsy
Czwartek
Barki tricepsy
Sobota
Plecy lydki
Niedziela
Nogi
Staram się zmieniać ćwiczenia kombinować jakoś tak więc konkretna rozpiske bede opisywac na bierzaco...
Jeśli chodzi o diete to aktualnie trzymam sie 3 000 kcal i powoli bede zwiekszal kalorie. Z masą startowałem z 2700kcal i nie chce
zwiekszyc diametralnie ilosci by nie zalac sie juz na starcie jak prosie:) tak wiec bede obserwowac organizm i jesli waga nie bedzie
rosnac bede zwiekszac kcal. Rozklad makroskladnikow trzymam na poziomie:
Białko 2,5/3 g
Węglowodany 4g
Tłuszcze 0,8 g
Poszczegolne posilki jak i trening bede opisywac na bierzaco.
Tak wiec startujemy z dziennikiem i licze na pomoc rade czy poprostu dobre slowo doswiadczonych kolegow z forum
Pozdrawiam hej!
Nazywam się Michał i kulturystyką interesuję się (trenuję) od 15 lat. Do tej pory trenowałem głównie dla siebie, dla własnej satysfakcji itd.
Nie myślałem o jakichkolwiek zawodach, rywalizacji... Dopiero Wraz z początkiem roku i ciężką redukcją okazało się, że jednak lepiej się
czuję i wyglądam kiedy poziom bf jest o wiele niższy aniżeli do tej pory. 16 tyg ciężkiej diety i treningu spowodowały iż zredukowałem z 107kg
na 85 i stwierdziłem ze taki zdrowy styl życia o wiele bardziej mi się podoba. Wraz ze zmianą mojej sylwetki zmieniało się moje podejscie do
tego sportu. Postanowiłem, ze sprobuje swoich sił w zawodach kulturystycznych! tak więc plany są takie aby w 2016 roku wyjść na Debiuty
kulturystyczne.... Wierze ze jestem w stanie spelnic swoje marzenia zrobic forme z ktorej bede dumny i godnie zaprezentowac sie w zawodach. Ten dziennik ma mi pomoc w utrzymywaniu motywacji w chwilach zwatpienia ktore niewatpliwie beda:) Coz aktualnie zaczynam okres budowania masy miesniowej mozliwie najlepszej jakosci by niepotrzebnie nie zalac sie tluszczem na maxa. Wiem, ze przedemna bardzo dluga droga jednak nie poddam sie !
Aktualnie trenuje 4x tyg tj: wt,czw,sob,niedz.
Wtorek
Klatka bicepsy
Czwartek
Barki tricepsy
Sobota
Plecy lydki
Niedziela
Nogi
Staram się zmieniać ćwiczenia kombinować jakoś tak więc konkretna rozpiske bede opisywac na bierzaco...
Jeśli chodzi o diete to aktualnie trzymam sie 3 000 kcal i powoli bede zwiekszal kalorie. Z masą startowałem z 2700kcal i nie chce
zwiekszyc diametralnie ilosci by nie zalac sie juz na starcie jak prosie:) tak wiec bede obserwowac organizm i jesli waga nie bedzie
rosnac bede zwiekszac kcal. Rozklad makroskladnikow trzymam na poziomie:
Białko 2,5/3 g
Węglowodany 4g
Tłuszcze 0,8 g
Poszczegolne posilki jak i trening bede opisywac na bierzaco.
Tak wiec startujemy z dziennikiem i licze na pomoc rade czy poprostu dobre slowo doswiadczonych kolegow z forum
Pozdrawiam hej!
żelastwo jest po to, by nim pakować...
Krzysztof Piekarz
julcziik
alexus
i jak możesz podaj jakieś wymiary
Sly-tech
