kurczaka

posilek nr 1 jablko platki owsiane 100g mleko 2% 230g posilek nr 2 jajka 180g piers kurczaka 100 ryz brazowy 50* posilek nr 3 piers z kurczaka 300g marchew 100g ryz brazowy 50g* *TRENING posilek nr 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko na 3 trening [...]

[...] 10-tkach ciężaru nie o 2,5 lecz o 5kg. O progres w 15B jestem spokojny. Micha 1. Mleko 100ml, owsiane 100g, miód 10g, kakao 10g, 4 jaja na twardo 2. Ryż brązowy 100g, pierś kurczaka 170g, marchewka surowa, ogórek kwaszony 3. Ryż biały 100g, pierś kurczaka 170g 4. Makrela wędzona 70g, oliwa 15g 5. Twaróg 150g, oliwa 15g Zmieniony przez - [...]

ok przerobilem posilek nr 1 jablko platki owsiane 100g mleko 2% 230g posilek nr 2 jajka 180g piers kurczaka 100 ryz brazowy 50* posilek nr 3 piers z kurczaka 300g marchew 100g ryz brazowy 50g* *TRENING posilek nr 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko [...]

Tutaj Ci sprawdze, zebysmy ciagneli Twój temat cały czas. chleb żytni razowy 25g poledwica z kurczaka 32g platki owsiane 150g Łącznie 25/11/105 634kcal - rozłozywłabym Ci ten posiłek na dwa mniejsze, bo i tak masz mało posiłków w ciagu dnia. Do szkoły mozesz sobie robic kanapki (szynka swojska, plasterek sera zółtego, sałata, ogórek, pomidor [...]

[...] ditekę, kilka dni już stosuje i na razie jest ok, daje rade :D więc tak: I 6;20 lub 8;00 -płatki owsiane + mleko + rodzynki II 9;40 -ryż + tuńczyk + pomidor lub ryż + piersi kurczaka + marchew III 11;40 -to samo co na II lub kanapki chleb + jakas wędlina i pomidor IV 14;50 lub 15;20 -obiad, w zaleśności co zostanie przygotowane przez domowników, [...]

[...] owsianych - banan orzechy 2 POSIŁEK - chleb razowy (lepiej kontrolowac ilośc) masło, twaróg jajo - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) ryż, płatki - odżywka białkowa 5 POSIŁEK (sałatka taka) - 3 jajka gotowane - [...]

Witaj Tancerko Ciesze sie ze bedziesz kibicowac tego mi bedzie trzeba do motywacji a dziennik fajna sprawa jak bede gotowa to dolacze do grona piszacych od tego kurczaka to mi niedlugo skrzydelka urosna hehe pozdrawiam!

jeszcze pytanko jeżeli np robię sobie na obiad pierś z kurczaka duszoną z pieczarkami itp np na łyżecce oliwy to czy poprostu zliczm wszystko do kupi pierś tyle i tyle kcal pieczarki tyle i oliwa tyle = kcal czy to jakoś wzrasta przy pieczeniu smazeniu itp?

przed treningiem 1,5-2 godziny - ryż brązowy, pierś z kurczaka zaraz po treningu - najlepiej odżywka carbo a jak nie to banan lub wafle ryżowe 30 minut po treningu - odżywka białkowa godzina po treningu - ryż brązowy, pierś z kurczaka / tuńczyk / pozdrawiam

juz sobie ulozylem prawie diete BTW 200/45/200 I chleb żytni razowy 25g poledwica z kurczaka 32g platki owsiane 150g Łącznie 25/11/105 634kcal II gotowana piers z kurczaka 200g Łącznie 43/3/0 198kcal III jajecznica z 3 jajek z kurczakiem 100g na oliwie Łącznie 42/26/1 405kcal IV ser twarogowy poltlusty 250g oliwa 5g Łącznie 47/17/9 [...]

[...] 3200 kcal (mam nadzieje że to nie wplynęło jakoś źle na moją redukcję 1 dzień free) wtedy zlądowało w moim bebechu, oczywiście nie jadłem żadnych słodyczy, zjadłem całego kurczaka i paczkę musli To moja przykładowa dieta: 8.30- 2 jaja gotowane 131 kcal, 12 g. białka, 9 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów -Trening (aeroby) 10.00- Jogurt [...]

juz sobie ulozylem prawie diete BTW 200/45/200 I chleb żytni razowy 25g poledwica z kurczaka 32g platki owsiane 150g Łącznie 25/11/105 634kcal II gotowana piers z kurczaka 200g Łącznie 43/3/0 198kcal III jajecznica z 3 jajek z kurczakiem 100g na oliwie Łącznie 42/26/1 405kcal IV ser twarogowy poltlusty 250g oliwa 5g Łącznie 47/17/9 [...]

[...] zawodnikiem i wiem z doświadczenia jak bardzo ważne jest odżywianie i SUPLEMENTACJA w sportach siłowych i nie tylko. trenowanie na sali treningowej i wcinaniu ryżu z piersią kurczaka nie pobudzi organizmu do wzrostu tak jak byśmy tego chcieli więc po to wynalezli suplementy aby nam pomóc,nam,ciężko trenującym bo trening jest ciężką pracą,myśle że [...]

[...] 3+glucosamine +gainer 2 śniadanie: 10;30 2 bułki z szynka + żółty ser+Jogurt(duży)+witaminy Przed treningowy : 14;30 Ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki(rzadko)+ Pierś z kurczaka/zrazy/spagetti/ryba+warzywa PO TRENINGU: kreatyna+ gainer KOLACJA: 19;00 Ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki(rzadko)+ Pierś z [...]

[...] płatków ryżowych - 100ml mleka 1,5% - banan 2 POSIŁEK - 2x grahamka - plaster sera/twarogu - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) - jakas ryba z puszki - odżywka białkowa - pestki słonecznika 5 POSIŁEK [...]

dowal troche tego bialka bo co to za masa bedzie z takiej diety np: 5 jajek 200 kurczaka 200 kurczaka 150 makreli wedzonej tunczyk z puszki 250 gr kostka twarogu i do tego co nie co z wpc.

[...] • Ser żułty plasterek 2b/0w/2t/25kcal • Kiełbasa żywiecka 3x plasterek 3b/0w/4t/48kcal • Jabłko 1b/7w/1t/27kcal • Parówka z kurczaka 7b/3w/14t/155kcal 3. 10:25 37b/28w/24t/447kcal • Słonecznik 50g 12b/12w/21t/280kcal • Bulk 50g 25b/16w/3t/167kcal 4. 13:15 [...]

[...] i zolty ser odpadaja> Wy*** jogurt. Daj razowca z mięchem i warzywami i dorzuć bananka. Przypadkiem żadnych wędlin ze sklepu nie bierz. 14.00 ryz jeden woreczek + filet z kurczaka 100-150 g jakas surowka 2 banany Dasz rade banany wepchać po takim obiedzie? Ja nie daje. 16.30-17.00 <ryz dac drugi raz czy makaron > i znowu mieso z kury [...]

taaak taaak dobry humorek mam jeszce kurczaka w siebie wcisnełam i zaraz eksploduję... właśnie czasem sie zastanawialam od czego to zalezy bo tez tak mam jak ty...sa dni ze po treningu wracam zjem i dalej ejstem glodna a sa dni ze kolacje w siebie wmuszam... ciekawe uciekam juz spac bo rano na basen trzeba wstać dobrej nocki buziaczek:*:* życzę [...]

[...] rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Daj chudsze mleko, musli rób sam + płatki owsiane Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Wywal szynkę, daj jakieś inne mięso(najlepiej sam upiecz), chleb razowy, nie jedz [...]