kurczaka

[...] squats -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +30min cardio wieczorem FILMY https://www.youtube.com/watch?v=iTyUhX9778Y DIETA 1.Posiłek 200g piersi z kurczaka 100g awokado 10g oleju lnianego 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g [...]

[...] podchwytem na szerokości barków 3x20-15 40min cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=3HXy8UC7aCg DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 100g mąki ryżowej 200g piersi z kurczaka 3.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 200g owoców 40g wpc 4.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 5.Posiłek 100g skrobi kukurydzianej 200g kurczaka [...]

[...] 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 5.Posiłek 100g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka 6.Posiłek 200g Łososia 5g oleju lnianego Niestety dziś wypiska bez filmów, mam film z wiosłowania , ale [...]

[...] DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 5.Posiłek 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 6.Posiłek 20g wpc 150g serka wiejskiego 50g czekolady /SFD/2017/3/2/3e366c94cfc64dc09300659126af72b9.jpg Siła z nóg [...]

[...] Nie miałem czasu na trening, bo zacząłem go 20min przed zamknieciem siłowni. Wiec wszystko na wariata. 1. 5 jaj 2-3. 50g ryżu, 200g kurczaka, 10g oleju lnianego 4.6. 200g kurczaka, 10g oleju lnianego http://wstaw.org/m/2017/05/15/20170515_155228.jpg Z piciem nie mam żadnego problemu, zawsze w sumie dużo [...]

Kolejny trening, kolejny dzień za mną. Samopoczucie świetnie, wracam do żywych:-) PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg wiosłowanie sztangą 8x80kg / 12x70kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x9szt. / 12x9szt. wznosy boczne w opadzie 12x12.5kg / 20x10kg szrugsy sztangą 12x100kg / [...]

PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg 8x7.5kg / 8x5kg / 10xCC Martwy ciąg 8x120kg / 12x100kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg 8x62.5kg / 12x52.5kg ściąganie z góry V-ka wąska 12x9szt. / 12x9szt. 12x8szt. / 12x8szt. wznosy boczne w opadzie 12x12.5kg / 20x10kg 12x12.5kg / 20x10lg szrugsy sztangą 12x100kg / 20x80kg [...]

[...] i coraz częściej jestem mocno obolały, zayebiste uczucie. DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek 300g Serka Wiejskiego 100g Owoców 50g Skrobi Ziemniaczanej 5g Omega 3 2.Posiłek 170g kurczaka 200g Ziemniaków 5g Oliwy z Oliwek 3.Posiłek ( przed tren) 150g Kurczaka 100g Kaszy Bulgur 4.Posiłek ( po tren) 120g Płatków śniadaniowych 50g Pieczywa 50g WPC 250g [...]

[...] oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w – [...]

[...] jaj , 1 białko jaja , 100 g płatki owsiane ,300ml mleka ,20 siemia, kakao i cynamon + kawa 2. 150 g piersi z kury + 30 g ryżu brązowego + 5 mln oliwy+pomidory 3. ćwiartka z kurczaka duża bez skóry + 100g ryżu brązowego +100 ml jogurtu naturalnego + cynamon 4.mała przekąska w postaci 20 g białka na wodzie + pomidor tak na szybko bo się spieszyłem [...]

[...] 20g siemia lnianego+ mała garść płatków chocapic 2. 100g ryżu brązowego + 180g makreli wędzonej+ ogórki + cebula + pepsi Light :p 3. 100g kaszy jęczmiennej + 100g piersi z kurczaka + 50 g wołowiny +10g keczupu+10 ml oliwy 4. 100g piersi z kurczaka + omlet : 2 białka jajka + 50 g zmielonych płatków owsianych+ 10 g rodzynek + masło orzechowe + [...]

Wtorek 16.08.2011 Dziś się opierniczałem , trochę popracowałem i to by było na tyle . Miałem sporo czasu także trochę pogotowałem w kuchni i zrobiłem nuggetsy z kurczaka w-g przepisu z kuchni sfd  Muszę przyznać , że bardzo dobra alternatywa dla gotowanego kurczaka , który trochę mi się przejadł ;p Do tego kolano dalej boli , zwłaszcza [...]

[...] udany , powoli się rozkręca. Dieta: 3 jajka + 100g płatkow ows + 30 g siemia + 200 ml mleka 100g ryżu brązowego + 100g kurcvzaka +10 ml oliwy\ 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka ( przed treningiem) 100g mass activator ( po treningu) 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( po treningu) 100g twarogu + 15 ml oliwy W między czasie 20 g bcca [...]

[...] białka + 30 g siemia + 2 jajka + jabłko 3 manadarynki - w szkole na szybko ;p 110 g makaronu + 170 g łososia i makreli wędzonej+ 2 jajka+ sórówka 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( przed treningiem) 25 g bcaa na treningu 100 g mass activator ( po treningu) 100 g ryżu brązowego + 110 g kurczaka + sałatka 100g twarogu + 40 g orzrchów włoskich [...]

[...] tylko warunki i możliwości za granicą sprzyjały :) Dieta: 100g makaronu + 50 g białka + 30 g siemia + 30 orzechów włoskich+ 200 ml kefiru + pomarańcza 100 g ryżu + 100 g kurczaka + 7 ml oliwy + pomidor 100 g ryżu + 100 g kurczak + 7 ml oliwy + pomidor 100 g ryżu + 100 g kurczaka + ogórek ( przed treningiem) 65 g mass activ + 25 g białka ( po [...]

[...] piątek 6:00 3 jaja gotowane warzywa WPC 80 - 10g B:28 W:2 T:16 8:00 HIIT po treningu banan 10:00 ryż biały - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g warzywa B:31 W:78 T:3 14:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek - 10ml warzywa B:22 W:0 T:11 18:00 Pierś z kurczaka 100g (lub tuńczyk z puszki) tran B:22 W:0 T:11 22:00 twaróg półtłusty - 100g oliwa z oliwek - [...]

[...] / 2/ 86 / 380 -indyk pierś pieczona 30g / 6 / 1 / 0 / 54 -jabłko 150g / 0 / 0 / 18 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b:16g t:13g ww:104g 502kcal Obiad 15.00-16.00: -udko z kurczaka 100g / 17 / 10 / 0 /158 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka ( kapusta, marchew, jabło, cebula ) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 [...]

[...] do standardowego trzymania sztangi - w rękach. DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, orzechami włoskimi i warzywami Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i [...]

[...] to pracujący wiatraczek %-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, migdałami, rodzynkami, morelami suszonymi i bananem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Posiłek V: serek wiejski a'la [...]

[...] DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, suszonymi morelami i migdałami Posiłek II: rodzynki Posiłek III: pierś z kurczaka z burito (ryż, kukurydza, fasola, papryka, groszek) i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z burito (ryż, kukurydza, fasola, papryka, groszek) i oliwą Posiłek V: pierś [...]