kurczaka

[...] Jabłko - jedno Oliwa 10g 2śniadanie Chleb razowy 180g (6 kawalków) Jakies chude mięso i twarożek Oliwa 15 g Banan Przed treningiem Makaron pszenny 110g Pierś z kurczaka 100g OK Po treningu Ryż 125g Pierś z kurczaka 100g Kolacja Oliwa z oliwek 20g Jogurt 330g – naturalny warzywa Przed snem Twarożek chudy 100g [...]

teraz wiem co bylo powodem ze forum K** wyprzedzilo, wlasciwie zmiazdzylo SFD ;) skoro u was sie wcina tluszcz zeby budowac mase LOL LOL LOL PS. nie mowie ze piers kurczaka sie nie nadaje, owszem jest bardzo dobrym zrodlem bialka, tyle ze jedzenie kurczaka 5 razy dziennie to glupota, kielbasa krakowska czy tez flaki wolowe maja wieksza ilosc [...]

Możesz dodawać do tuńczyka, kurczaka, indyka, wołowiny, ryb, twarogu,itp. itd. mi smakuje oliwa z oliwek + kasza gryczana + pierś z kurczaka. Dużo osób korzysta przede wszystkim z oliwy jako dodatku do wszelkiego rodzaju sałatek. Polecam

[...] MOZNA PRZYJAC TE 5-6GR PRZY ZWIEKSZONEJ ILSOCI TLUSZCU JESZCE RAZ MASY NIE BUDUJE TLUSZCZ A ODPOWIEDNIA DIETA Z ODPOWIEDNIA NADZYWKA KALORYCZNA! PS. nie mowie ze piers kurczaka sie nie nadaje, owszem jest bardzo dobrym zrodlem bialka, tyle ze jedzenie kurczaka 5 razy dziennie to glupota A KTO TU MOWI O JEDZENIU PIERSI 5RAZY W TYG? OWSZEM [...]

a cos takiego ? bieg 1. Jaja kurze całe 180 Orzechy włoskie 30 Tran 5 Chleb żytni razowy 50 2. Tuńczyk w wodzie lub inna rybka 150 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub inne miesko 150 Kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 trening/basen 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 100 Oliwa z oliwek 10 5.Ser twarogowy chudy 250 [...]

to jest odpowiedz, nie te przekamarzania przedtem ;) wartosci ilosciowe ktore podales sa wlasnie zawarte w mojej diecie, zreszta bardzo latwo to przeliczyc, z tym ze raczej trzeba sie sklaniac ku 1gT/kg niz 1,6. Widzisz, udalo nam sie dojsc do wniosku ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po [...]

[...] 30g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00) ·Ryz brazowy / bialy 50g ·Warzywa 100g ·Oliwa z oliwek 15g ·Piers z kurczaka 100g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 3 : (13:30 ) ·Piers z kurczaka 200g ·Warzywa 100g ·Oliwa z oliwek 15g POSILEK 4 : ( [...]

[...] być, brak zdr tł. lepszy norm posiłek. 13:30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Makaron // A mozna cos innego ? brak białka i tł, jogurt zbędny. 16:00 Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml wywal oliwę, i zapodaj lepiej ryż paraboliczny/brązowy. 17:30 -18:30 Trening 18:30 40g Carbo 20g wpc carbo zbędne, ale jak już masz to może [...]

[...] Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Pomidor 40g 20g wpc 13:30 Makaron Tunczyk 100g Jakieś warzywa 16:00 Ryż brązowy Piers z kurczaka 100g 17:30 -18:30 Trening 18:30 40g Carbo 20g wpc 19:10 Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g 22:00 Twaróg 100g A no i pytanko czy moge wrzucic jescze gdzies odzywke [...]

[...] 2 : ( 10:00) ·Ryz brazowy / bialy 50g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY! ·Warzywa 100g WARZYW SPORO! ·Oliwa z oliwek 15g ·Piers z kurczaka 100g ·2 Jajka gotowane 120g ZBEDNE..DAJ WIECEJ PIERSI, I OLIWY ZEBY W BILANSIE BYLO OK. POSILEK 3 : (13:30 ) ·Piers z kurczaka 200g [...]

[...] 3-4PUSZEK W TYG. STAWIAJ NA SIWEZE RYBY Jakieś warzywa BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. ODEJMIJ ZE SNIADANIA OLIWE I WRZUC JA TU, TAM SAME JAJA BEDA OK. 16:00 Ryż brązowy Piers z kurczaka 100g OK 17:30 -18:30 Trening 18:30 40g Carbo 20g wpc 19:10 Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g 22:00 Twaróg 100g A no i pytanko czy moge wrzucic jescze [...]

[...] 40g,jescze jakies warzywo 13:30 Makaron razowy Tunczyk 100g//Tu bede zmienial jakas rybka swieza czy coś ;p Jakieś warzywa Oliwa z oliwek 10ml 16:00 Ryż brązowy Piers z kurczaka 100g 17:30 -18:30 Trening 18:30 40g Carbo 20g wpc 19:10 Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g 22:00 Twaróg 100g A no i pytanko czy moge wrzucic jescze gdzies odzywke [...]

[...] 30g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 2 : ( 10:00) ·Ryz brazowy / bialy 50g ·Warzywa 60g ·Oliwa z oliwek 30g ·Piers z kurczaka bez skory 150g ·2 Jajka gotowane 120g POSILEK 3 : (13:30 ) ·Piers z kurczaka bez skory 200g ·Warzywa 100g ·Oliwa z [...]

[...] Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220 śniadanie ok II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie tutaj, tylko w innym posiłku niż okołotreningowy IV(tuz przed [...]

[...] Oliwa z oliwek 20 g <B:0 T:20 W:0> Ser twarogowy chudy 50 g <B:10 T:0 W:2> Ok Posiłek przed siłką: Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 W:0> Ok Posiłek po siłce: Makaron dwujajeczny 90 g <B:10 T:2 W:67> Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g <B:22 T:1 [...]

[...] tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek ok. 10 godzina 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek ok. 13-14 godz. pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na [...]

[...] innej chudej) 60g + plaster papryki - jajko - margaryna 5g - woda mineralna 0,25l Posiłek III - w szkole: - pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki - polędwica z piersi z kurczaka (lub innej chudej) 60g - 2 plastry pomidora - margaryna 5g - woda mineralna 0,25 Posiłek IV - obiad: - mięso z piersi z kurczaka/ryba np. filet z mintaja gotowane [...]

[...] ZBEDNY..ZA DUZO COS MASZ OWOCOW W TEJ DIECIE, DAJ ZAMIAST NICH WIEKSZA SPORO ILSOC WARZYW! BRAK ZDROWEGO TLUSZCU IV Posiłek (17:00) -przedtreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jaglana(to ta zwykła?) *100g = 445kcal KASZA GRYCZANA/JECZMIENNA/KUS KUS + warzywa na patelnie WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO ZA [...]

[...] taką dietę: Posiłek 1. 9:30-10:00 Mleko Płatki owsiane BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA Posiłek 2 13:00-14:00 Twaróg Szynka indycza / albo piers kurczaka albo schabowy STAWIAJ NA PIERSI Pieczywo razowe Pomidor,cebula,papryka-dla smaku BRAK ZDROWEGO TLUSZCU Posiłek 3 16:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty TEN [...]

[...] znalezc w tabeli produktow. To kupny tunczyk? Bułki grahamki *10g = 406kcal Sałatka warzywna zamiast bananów może być? IV Posiłek (17:00) -przedtreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jeczmienna *100g = 445kcal V Posiłek (20:00) -potreningowy Mieso z piersi kurczaka *100g Kasza jeczmienna *100g = 445kcal VI Posiłek (22:00) [...]