wiek 19
staz- jest :D
waga 76
zapotrzebowanie ~ 2300
2,5 b 3 w 1 t
_______________
-aeroby lub hiit
-sniadanie 8.00
Musli z rodzynkami i orzechami 100
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150
Tran 5
-sniadanie 2 11.00
Makaron bezjajeczny 50
Ser twarogowy chudy 125
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
-obiad 15.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Kasza gryczana 100
Oliwa z oliwek 10
-silownia lub basen
-po silowni 18.00
Jaja kurze całe 180
Ser typu "Feta" 40
Chleb żytni razowy 50
Szynka wiejska 40
glukoza 30
-kolacja 21.00
Ser twarogowy chudy 125
jestem leszczem. powtarzam tylko to co uslyszalem