kurczaka

[...] ;) Dieta I płatki owsiane 100-150 gram białka jaj 2 jedno całe jajo dżem II odzywka białkowa 30 gram carbo 60 gram III przed treningiem Ryż brązowy 100gram Pierś z kurczaka ok. 150 IV po treningu Kasza gryczana/ Ryż 100gram Pierś z kurczaka ok. 150 V Ser biały lub odżywka białkowa czasem tuńczyk Zmieniony przez - technicsv001 w [...]

[...] :P 21 lat, 190cm , 89kg 1 Posilek 6,30 Płatki owsiane 60g + Białko trec ultimate protein 40g 2 Posilek 10,00 brokula, marchew, fasolka szparagowa, cukina + 150g piersi z kurczaka 3 Posiłek 12.30 2x serki wiejskie lekkie 300g 4 Posilek 14,30 Ryż 60g + 150g Piersi z kurczaka Przed treningiem 15,45 Białko 5 posiłek po treningu Piers lub łosoś [...]

[...] 70g Sok marchwiowo-jabłkowy 150g 3. Chleb żytni razowy 100g Papryka czerwona 70g Serek twarogowy ziarnisty 180g 4. Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kapusta czerwona Kapusta pekińska Kukurydza konserwowa (nie za wiele) Oliwa z oliwek 10g 5. Trening 3 x tyg, bezpośrednio po 50g carbo 6. Posiłek [...]

Witam, Trenuję już około 7 lat, posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, dopasowaną do mnie: I POSIŁEK JAJECZNICA Z 5 BIAŁEK I 2 ŻÓŁTEK + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI Z INDYKA + 100 g KASZY JAGLANEJ Z MLEKIEM + ZIELONA HERBATA II POSIŁEK 200g SERKA ZIARNISTEGO + 50g SZYNKI Z INDYKA + KROMKA PIECZYWA PEŁNOZIARNISTEGO + 20 g SZYNKI [...]

[...] owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek (0,6/0,2/17) 2 ugotowane jajka (17/13,2/0,8) 30 g białka (25/2,6/2,7) 250 ml mleka (8,5/5/12,25) 50g carbo (0/0/47,5) 100 g piersi z kurczaka (21,5/1,3/0) 100 g ryżu (6,7/0,7/76,5) 200 g warzyw na patelnie (4,4/2,4/18,8) 10 g oliwy z oliwek (0/0/9) 100 g piersi z kurczaka (21,5/1,3/0) 100 g ryżu [...]

[...] 0 Razem: 525g - 27g B -27 g T- 91g WW - Wartosc kcal - 717 2. Posiłek-przedtreningowy (godzina 11-12 - 3 h przed treningiem): -Ryż biały -100g - 7 - 1 - 77 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 22 - 1 - 0 Razem: 200g - 28g B - 2g T - 77g WW - Wartosc kcal - 443 3. Po treningu (godzina ~16-17): -Miód pszczeli - 25g - 0 - 0 - 20 -banan - [...]

[...] i triceps, środa klata oraz piątek plecy, barki). Chciałbym to wszystko połączyć z dietą. Przykładowa dieta: 1 posiłek : kromka chleba razowego z szynką lub piersią z kurczaka 2 posiłek : 2 szt. płatków ryżowych plus owoc 3 posiłek : golonka z indyka, pierś z kurczaka lub indyka 4 posiłek : wędzony łosoś 5 posiłek : kapusta kiszona [...]

[...] -płatki owsiane 100g -garść orzechów -suszone owoce pokrojone w kosteczkę (ok 15g) -łycha miodu III wariant: -placki owsiane 2 posiłek: -150 g piersi z kurczaka -100g ryżu -warzywko II wariant: -rybka smażona/pieczona -4 kromki chleba żytniego razowego/ryż 3 posiłek(po treningu): 500g piersi z kurczaka -100g [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 50 Masło extra 10 Słonecznik, nasiona 25 Serek twarogowy ziarnisty 150 Owoce B: 41 T: 38 W: 67 Kcal: 771 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa B: 28 T: 12 W:77 Kcal: 531 TRENING Obiad po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 B: 29 T: 3 W: 68 [...]

[...] pokrojoną paprykę. Przypraw do smaku. Jeśli nie lubisz twarożku, możesz zjeść z pieczywem duże jajko ugotowane na twardo lub dwa plasterki chudej wędliny. Obiad - pierś kurczaka smażona •średnia pierś z kurczaka (ok. 150 g) lub 150 g cielęciny albo 190 g dorsza • łyżka oleju do smażenia •dowolne przyprawy, w tym szczypta soli •2 [...]

[...] 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.15.00 TRENING (przeważnie godzina ~15) Godz ~ 15.50 od razu po treningu 50g Carbo [...]

[...] WZROST: 183 WAGA: 62 (masakra ;x) WIEK : 19 Śniadanie I (6:00) - Mleko 3,2% (200ml) - Płatki Musli Śniadanie II (10:40) - Chleb żytni Pełnoziarnisty - Szynka z kurczaka - Sałata Lodowa lub Kapusta Pekińska - Pomidor Obiad I (15:00) - Rosół z Kury - Makaron z mąki Durum Obiad II (16.00) - Ziemniaki - Ogórek Kiszony - [...]

[...] Kalorie: 130 Białko: 8.9 Tłuszcz: 3,6 Węglowodany: 16 4) Przed Treningiem (30-60minut przed) 50g kaszy gryczanej: Kalorie :168 Tłuszcz:1,5 Węglowodany: 35 100g piersi z kurczaka(gotowanej): Kalorie: 100 Białko: 21 Tłuszcz: 1,3 Tu jakaś surówka ale jaka to nie wiem różnie będzie bywało;) TRENING: 500ml wody mineralnej podczas przerw między [...]

[...] wloskie 20g płatki owsiane 100g warzywa tran b45/43t/68ww/801kcal posiłek 2 tunczyk w oleju chleb zytni pełnoziarnisty 33,8b/10,8t/47,8ww 427 kcal posilek 3 piersc z kurczaka 150g kasza gryczana 100g marchewka 46b/4,6t/68,5ww/505kcal trening posiłek 4 piers z kurczaka 150g ryz biały 100g 40b/1,1t/86,5ww/494kcal posilek 5 twarog pultlusty [...]

[...] do zmiany 10-12 godz. 2/3 bułki grahamki 15 dag szynki 15 dag twarogu półtłustego międzyczasie 30 g białka serwatkowego III posilek 14:30-15:30 100 g ryży 1 cala pierś z kurczaka plus jakies warzywa zawsze do tego Jeśli jem obiad wczesniej to pozniej o 16:00 jem jeszcze jakis dodatkowy posilek z ryzem. przed treningiem carbo 50g po treningu [...]

[...] 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g) II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g) Obiad 50B 25T 105W Kurczak z makaronem + orzechy 15g. Obiad I, orzechy 10g. Placki z piersia kurczaka, ziemniaki (500g), [...]

[...] sie, czy bylaby efektywna? pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron [...]

[...] (200g) + 2 jaja (120g) - B=32G T=27G W=72G E=674 kcal Drugie Śniadanie godz 10.30 Banan (120g) + Serek Wiejski (200g) = B=25G T=12G W=33G E=318Kcal Obiad godz 15.00 Pierś z kurczaka(200g) + Marchew Mrożona (250g) + Oliwa z Oliwek (15g) = B=45G T=18G W=20G E=390kcal Potreningowy godz 18.00 Pierś z kurczaka(200g) + Marchew Mrożona (250g) + Oliwa z [...]

[...] manna 50g płatki owsiane 120g + joguert naturalny chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku: 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki 40 minut przed treningiem [...]

[...] pytanie nr1.Czy opłaca się zastąpić płatki owsiane (te z biedronki)na jakieś inne jak tak to jakie. pytanie nr2.chodzę do szkoły a do niej raczej nie będę brał piersi kurczaka z czym sobie kanapki robić i czy warzywo jakieś też brać narazię biorę tylko owoce. pytanie nr3.czy musi to być piersi z kurczaka czy udko też może być. pytanie [...]