kurczaka

[...] 25g Ser twarogowy półtłusty 60g BTW - 31 31 10 2 Ser twarogowy półtłusty 70 Ser Gouda 70 BTW - 32 19 2,5 ( ten posilek bedzie zamieniony na ostrowie ) 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Szynka z indyka 40g Oliwa z oliwek 10g Otręby pszenne 10g BTW - 32 12 6 4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Gouda 40g oliwa z oliwek 10g ( [...]

tak mam to, ale np. jeśli zjem trzy piersi z kurczaka to nie wiem ile to jest gram, widziałem gdzies kiedyś takie tabele w których było podane bardzo ogólnie, a tak mnie interesuje że jedna pierś srednia z kurczaka to tyle wegli itp. i ma ona np. 100 gram czyli w takim wypadku wiem jak zjadłem 3 takie piersi to tyle białka wegli i tłuszczów...

OTO moja dieta: 1 posilek Platki owsiane 3 jajka cale maly banan 2 posilek 4 bulki grachamki szynka z piersi kurczka ser zolty pomidor 3 posilek RYZ piers z kurczaka srowka 4 posilek ryz piers z kurczaka surowka 5 posilek twarog chudy Nic wiecej nie dam rady wymyslec.Ale wydaje mi sie ze jest to dieta masowa.Poprawcie mi ja jak mozecie:)

[...] 0,5 % tł,daj orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor /////ostrożnie z miodem 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka/////warzywa-ogórek,pomidor... jablko 15:00(obiad jednoczesnie posilek przed treningiem) zupa ziemniaki udko kurczaka kawalek ryby ogorek //////zamiast [...]

[...] Posiłek 04:30 Kostka białego sera (ser twarogowy CHUDY, moze być?) z chlebem razowym. A pozatym co moge oprucz sera twarogowego? 2.Posiłek 10:00 4 plasterki szynki z piersi kurczaka/indyka, chleb razowy 4 kanapki/8 kromek, 2 owoce tj. jabłko i banan. Czy cos zmienić? 3.Posiłek 17:00 Piersi z kurczaka z ryżem, czym moge zastąpić ryż??? No i [...]

[...] 2,o% tłuszczu 500g troche zmniejsz ilosc mleka b/t/w 28,5 22,7 87,4 II sniadanie Bułki pszenne zwykłe 120 razowy pelnoziarnisty Szynka wieprzowa gotowana 25 lepiej daj z kurczaka lub indyka Ser Gouda 30 21,23 13,245 70,48 Obiad Makaron czterojajeczny 100 razowy, durum Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 37,8 5,06 76,1 Po treningu Carbo [...]

[...] (platki gotuje z mlekiem,siemie lniane z sezamem praże na oliwie, a jablko, marchewke i rodzynki jem normalnie bez przygotowania) obiad o 18:00 (po treningu) 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego buraki gotowane 100g (buraki zcieram na tarce,piers z kurczaka gotuje z odrobina vegety, i ryz gotuje tez z odrobina vegety) Tak zmienilem tą [...]

[...] gotuje z mlekiem,siemie lniane z sezamem praże na oliwie, a jablko, marchewke i rodzynki jem normalnie bez przygotowania) obiad o 18:00 (po treningu) 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego buraki gotowane 100g lepiej daj inne warzywa, buraki maja duzo sacharozy (buraki zcieram na tarce,piers z kurczaka gotuje z odrobina vegety, i [...]

No OK ale Rothen nie pwoiesz mi ze wartosci odzywcze rodzynek i kaszy mozna porównac do siebie. Np. obiad: ryz plus piers z kurczaka = rodzynki plus piers z kurczaka. No chyba nikt tak nie je )))) Pozdrowka

[...] posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 13.00 kanapka z bułka żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 16.00 pierś z kurczaka gotowany(czasami ryba pieczona zamiast tego kurczaka ale niewiem ile gram waży ryba dlatego niepodaje wagi) albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z [...]

[...] posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 13.00 kanapka z bułka żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 16.00 pierś z kurczaka gotowany(czasami ryba pieczona zamiast tego kurczaka ale niewiem ile gram waży ryba dlatego niepodaje wagi) albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z [...]

[...] owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g Tran Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju/w wodzie zastanawiam się co wybrać 130g zapotrzebowanie: [...]

[...] PRZEZUCIC TU TROCHE BIALKA Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g WEDLINY SA BE! TU DAJ MASLO I WARZYWKO/KONCENTRAT POM Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa OK Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju/w wodzie zastanawiam się co wybrać 130g W WODZIE, [...]

[...] OK.11 1/4 kostki twarogu chudego 50g 11/0,25/1,75 1kromka chleba tostowego Graham 2,7/0,8/12,7 jogurt jogobela light 6,15/1,95/12,6 RAZEM: 19,85/3/27,05 OBIAD 13 pierś kurczaka gotowana 100g 21,05/1,3/0 marchew gotowana 100g 1/0,2/5,1 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 RAZEM: 22,05/11,5/5,1 OBIAD 16 pierś z kurczaka gotowana [...]

[...] (Olimpu) // mozna wiecej dac Posiłek 2 -2 kromki chleba razowego -100g szynki z indyka - owoc np. jabłko Posiłek3 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka lub ryby -150g marchewki - 10 g oliwy z oliwek -1 kaps Omega3 Posiłek4 -50g ryżu - 50g piersi z kurczaka -100g warzyw -100g sera chudego // to na ostatni [...]

[...] kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 27,099 446,74 /// ZA MAŁO WĘGLI II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 /// OK I Posiłek Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x [...]

[...] Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek 3 x jaja kurze całe 180 G Masło [...]

[...] II ŚNIADANIE --------------------------------------- 5. Na drugie śniadanie 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka, do tego jabłko // to pewnie jesz w szkole lub w pracy i tu lepiej daj gainera Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD [...]

[...] 5. Drugie śniadanie będę jadł w zależności czy będę wtedy w domu czy w szkole: 5.1 Jak będę w domu: 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka 5.2 Jak będę w szkole: mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD [...]

[...] 5. Drugie śniadanie będę jadł w zależności czy będę wtedy w domu czy w szkole: 5.1 Jak będę w domu: 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka 5.2 Jak będę w szkole: mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD [...]