kurczaka

masz linka wyzej o diecie na kazda kieszen na pewno oliwe z oliwek do podbicia tluszczy ok. 10-12 zł + reszta twaróg / piers z kurczaka

[...] wit.C W wolnym czasie spakowałem się na siłkę i przygotowałem jedzenie na resztę dnia. O 10.30 kolejny posiłek , już przedtreningowy : 100g ryżu brązowego + 250g piersi z kurczaka + 2 łyżki oliwy Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 2x max ( serie rozgrzewkowe) - ściąganie dolnego wyciągu do klatki 15,12,10 - wiosłowanie hantlą 15,12,10 - [...]

[...] 329kcal * 3 Posiłek 13:00 – 14:00 - odżywka białkowa 40g , 35b - pomidor 50g łącznie: 40b/33t 450kcal * 4 Posiłek 16:30-17 (przedtreningowy) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, 33b/2t/0ww 150kcal - kasza gryczana 70g, 9b/2t/44ww 235kcal - mrożone warzywa smażone na patelni na oliwce 150g +10g oliwki Włoszczyzna- 30kcal [...]

kleksiu Dieta: próbuje jeść dużo kurczaka z ryżem/makaronem wejdz do działu ODŻYWIANIE i tam zasięgaj porady , bo powietrzem masy nie nabierzesz , a po przez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko węglowodany , tłuszcze ) więc odpowiedni sposób odżywiania to PODSTAWA . Co do planu [...]

Niedzielny obiad, a przy okazji druga porcja jako okołotreningowy jutro: piersi z kurczaka w marynacie jogurtowo-czosnkowej z makaronem pełnoziarnistym. Yummy! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a22d935363547f39f3577fc3313e60f.jpg

Witam, Chciałbym wam przestawić moje wypociny z tego wszystkiego co wertowałem to forum itd. Czy aby na pewno udało mi się coś wynieść. Ogólnie rzecz biorąc jestem budowy endomorficznej wzrost 175cm waga 87kg. Osobą ćwiczącą na siłowni 4 razy w tygodniu po około 1,5h. Urozmaicając swój plan chce dodać jeszcze 40 minut treningu aeroby (jazda na [...]

Głupie pytanie czy jest dobre w działaniu, a jak wg Cibie ma działać, czy kurczak ze sklepu X lepiej działa od kurczaka ze sklepu Y? http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27011.html Badania białek sfd masz w podwieszonych postach więc wiesz co jesz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-04-22 17:10:51

Musisz zbogacić dietę w produkty bogate w białko i witaminy np. pierś z kurczaka i gotowane warzywa.

[...] kurze 65g Chleb razowy 50g Salami 30g 6,36 TOTAL 19gB 21,31gWW 25,415gT 389,915kcal POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:00 Odż. Białkowa Whey 100 30g Ryz brązowy 100 Pierś z kurczaka 50g TOTAL 39,51gB 78,51gWW 2,79gT 497,19kcal CARBO (WW) 18:30 Carbonox 50g TOTAL 0gB 47,5gWW 0gT 190kcal POSIŁEK POTRENINGOWY 19:00 Ryz brązowy 100g Twaróg [...]

[...] x2 Sobota 21.04.2012 10:30 Bułka + filet z indyka 13:00 Jabłko + pistacje 15:00 Warzywa + koktajl owocowy z jogurtem naturalnym 15:00 Trochę grillowanych rzeczy (Pierś z kurczaka, kiełbaska, saszłyk) /SFD/Images/2015/10/6/1759a3f24a78471eae1cccaa809adfaa.jpg 18;00 Mięsko z kaczki Jedno piwko do grilla, później troszkę wódeczki. Cross Trainer [...]

[...] - 10g białka , 7g tłuszczy , 85g węgli Razem: 20g białka , 7g tłuszczy , 95g węgli III posiłek (obiad): 150g makaronu - 15g białka , 5g tłuszczy , 100g węgli 150g piersi z kurczaka - 30g białka , 3g tłuszczy , 0g węgli 250ml mleka 3.2%- 9g białka , 8g tłuszczy , 13g węgli Razem: 54g białka , 43g tłuszczy , 113g węgli IV posiłek (potreningowy): [...]

[...] oczywiscie 30min aerobow. Dieta trzymana na 100%! Jutro postaram sie o filmik. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka [...]

no ok, czyli przypuśćmy... ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa , jest ok ? bo np. podobno z masłem takie ziemniaki są tłuczące... a jak dodam oliwy z oliwek ?

[...] 1 tabl B/T/WW 30g/24g/68g/ 607kcal Z tych składników robię sobie placka lub jem jajecznicę z owsianką na słodko. 2. II śniadanie 10.00: - ryż basmati 100g - mięso z piersi kurczaka lub indyka 100g - sałata, ogórek/ inne warzywa 200g - jabłko 120g/inny owoc o podobnej ilości WW - oliwa z oliwek 10g B/T/WW 33g/13g/92g/ 618kcal 3. III posiłek [...]

[...] 1: 12.20 - 200g musli z rodzynkami i orzechami w 300ml mleka + 3 kanapki z serem i pomidorem + 2 śląskie frankfuterki 2: 14.15 - 100g ryżu białego + pieczone udko z kurczaka + surówka 3: 20.20 - 100g ryżu białego ze śmietaną(12%), cukrem i potartym jabłkiem + frankfuterka śląska 4: 20.55 - zupa pomidorowa 5: 1h przed snem - 100g twarogu [...]

[...] 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 20min 13:00 Wczorajsze smakołyki z grilla (Kurczak + szaszłyk) 15:00 Muffinki z kurczaka + warzywa z ryżem 18:00 Ryba z grilla + orzechy laskowe 20:30 3 jaja na twardo + kufel smo0thie z truskowek Fotka Muffinek: [...]

6 rano platki+3 jajka 10 ryz piers z kurczaka 14 ryz i 4 bulki z tunczykiem 18 obiad i ostatni posilek to czesto twarog lub jakas suruwka i cos do tego owoce

[...] haha! albo zupkę ziemniaczaną + jakas surowka, potem kolo 15 cos znowu na ząb, bo czlowiek glodny :) a po powrocie do domu jeszcze: albo obiad o zony np jakies miesko z kurczaka i ryz, wazywa albo dwa mniejsze posilki - to roznie. ide spac o 12, pozniej niz o 12 raczejnie jem. pije za mało, srednio 5 kaw dziennie - top mnie trzyma zeby nie [...]

A ja rozkminiam ile fatu ma jedno udko kurczaka... }:-(

Nie dotarło to do ciebie jeszcze chyba, białko to jest jedzenie w proszku to tak jakbyś zadał pytanie jakie efekty są po zjedzeniu piersi z kurczaka.