kurczaka

[...] T = 6,7 || W = 87,5 || Kcal. = 552 BANAN OD RAZU PO TRENINGU - 120 || 1,44 || 0,48 || 33,84 || 136,8 POSIŁEK POTRENINGOWY ryż biały - 100 || 6,7 || 0,7 || 78,9 || 347 pierś kurczaka - 150 || 32,25 || 1,95 || 0 || 150 suma B = 38,95 || T = 2,65 || W = 78,9 || Kcal. = 497 I KOLACJA tuńczyk w wodzie - 120 || 25,2 || 1,44 || 0 || 116,4 jajko - 60 || [...]

[...] treningowy 7;00 - 0,5L mleka - 100g płatków owsianych 10;00 - bułka ze sporą ilością białego sera - jakiś soczek pomarańczowy 13;00(obiad) - 250g ziemniaków - 150-200g kurczaka/ryby - jabłko 16;00 (przedtreningowy) - 100g ryżu białego - 400g jogurtu - 3-4 banany 18;00(potreningowy) - jajecznica 8-10jaj 20;00 - kilka kanapek z szynką [...]

Dzień treningowy 1: Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + oliwa z oliwek 20ml. .II Śniadanie: Pierś z kurczaka 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Obiad: Pierś z kurczaka pieczona150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Polędwica wieprzowa pieczona 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek., 100g [...]

[...] Myślę, że gdzieś po drodze się zgubiłem w swoich celach i goniłem za każdym możliwym kilogramem - niezależnie od tego, czy pochodził on od ciasta i pierogów czy od ryżu i kurczaka %-) . Nazywam takie coś 'pułapką masy'. Nogi mogą zlecieć w obwodzie nawet i 10 cm, byleby było widać definicję. Nie napisałem jeszcze jak zaczynałem - jakieś 70 kg [...]

bialko to jedzenie w proszku odpowiedz wiec sobie na pytanie Witto.. to tak jak bys zapytał czy w DNT mam jesc np. kurczaka, jajka itd. Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-19 22:36:57

[...] niadanie – pasta z wędzonego indyka i jajka na kiełkach lucerny, z chlebkiem pełnoziarnistym II śniadanie – smoothie z banana i mango obiad – grillowana pierś z kurczaka w sosie musztardowo – brzoskwiniowym, ryż brązowy, surówka z marchewki i jabłka podwieczorek – roladki z pieczonej papryki i bakłażana z serem feta kolacja – [...]

[...] ustalone ladnie pieknie z tym ze od jakis dwoch tygodni jem mniej wiecej w ten sposob i zacyzna sie to robic troche monotonne i nudne i moje pytanie jest czy zmieniajac kurczaka na indyka lub jakies czerwone mieso mam od nowa robic plan dietetyczny z wyliczaniem proporcji czy moge dac tyle samo mniej wiecej innego miesa i bezie ono mialo [...]

[...] za edukację bo juz za 2 miechy matura :-) 15.00 Posiłek przedtreningowy: -250g piersi -worek ryżu brązowego -sałatka z warzyw ( pomidor, ogórek, oliwki, papryka) - do kurczaka dodałem trochę sosu chili o 16 zrobiłem trening:-)): rozgrzewka: 2 serie pompek + 2 serie pompek na poręczach Klata po tym przeszedłem do wyciskania hantli na [...]

[...] do wymiany - jajko ok. 45g B, 60g W, 50g T III posiłek (dzień treningowy) - 200g ryżu 100 wystarczy, za dużo cukrów na jeden posiłek. - sos włoski - paluszki rybne daj kurczaka, filety na zmiane mogą być ok. 33g B, 180g W, 11g T III posiłek (dzień nietreningowy) Różne opcje - średnio 45g B, 120g W, 15g T IV posiłek (dzień treningowy) 130g [...]

[...] -50g tunczyka z puszki 95 /14 /4 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 Razem 450 kcal 22 g białka 13 g tłuszczu 61 g węglowodanów 450 22 13 61 Obiad ( w szkole) około 13.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 100g 344 /7 /

[...] /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Trening około godz. 16 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 [...]

[...] kanapki, kawałek ciasta - makaron razowy z kurczakiem -Man clout + stanofusion + 1 kaps. tauryny TRENING - CM3 4 kaps, 60g carbo, 65g białka - makaron razowy, pierś z kurczaka, trochę żeberka wieprzowego - 2 serki wiejskie - 3 kaps. ZMA, 2 kaps glukozaminy ------------=======6 tydzień treningowy=======------------ Trening B - 15stki [...]

[...] już zatwierdziłam wpis. W niedzielę wyszło marniej zwłaszcza kalorycznie, ale to częściowo nie zależało ode mnie (obiad u rodziny, wybrałam to co mogłam zjeść, czyli samego kurczaka i surówkę). Odmówiłam sobie węglowodanów, żeby jeszcze na kolację sobie pozwolić na chlebek z twarożkiem ;-) i szczerze mówiąc planowałam jeszcze wieczorem zjeść [...]

[...] szczegolnie cwiczen, ktore pomoga mi rozwijac sile do mojej rury. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, pelnoziarnisty, maslo (minimalna ilosc), jajko, piers z kurczaka (4 plasterki), zamiennie platki owsiane z mlekiem odrobina gorzkiego kakao i troche miodu Co lubisz jeść na obiad : wolowina, wieprzowina, kurczak, lubie ziemniaki [...]

Pitt nie doczytałeś " 80g carbo " było przed tym Doczytalem doczytalem , ale to nie jest posilek potreningowy przeciez Posilek potreningowy jest jak wracasz i jesz tego kurczaka z ryzem i nei wiem czemu z oliwa jeszcze , po treningu powinienes odpuscic sobie tluszcze ktore spowalniaja wchnialnosc pokarmu , tluszcze to dopiero z bialkiem z now [...]

[...] dieta wygląda mniej wiecej tak: śniadanie 4 całe jaja 100g tawrogu chudego 200g kefiru owocowego odrobina mleka 2 śniadanie (na uczelni) 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka // ewentualnie jakies w miare chude kotlety mamusi ale to max 1-2 razy w tyg obiad 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos słodko-kwaśny posiłek przed [...]

[...] 3 kromki sonko "7 zbóż" + pomidor/ogórek (200kcal)) 10-10.30 (jabłko lub banan) + 300 ml jogurtu nat. (250 kcal) + 5 migdałów 13-13.30 150 g piersi z kurczaka + warzywa (300 kcal) 15.30-16 (przed treningiem) kawa latte + (bułka minityrolka 26g plastrem sopockiej i pomidorem) 100 kcal 18-18.30 (po [...]

Obiad np.- warzywa + ryż+ filet z kurczaka lub zupa warzywna na mięsie lub ryba + ziemniaki + surówka Tutaj najczęściej jest trening (6 razy w tygodniu po około 50 minut - na początku 30 minut na orbitreku, potem około 20 minut ćwiczenia siłowe). Posiłek potreningowy - od razu najczęściej pół banana/jabłka lub pół batonika musli(rzadko), [...]

[...] 2x15 45kg Orbitrek 25 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e475014b029746afbd2571ac93641f70.png Suplementy: omega 3, centrum Warzywa: Pomidor, brokuły, Do tej piersi z kurczaka na obiad zrobię sałatkę z serem feta, który bardzo lubię :-) Napoje: 2 litry wody niegazowanej, zielona herbata 2 razy dziennie, czasem kawa jak mam niskie [...]

Co mozna jeść po treningu ewentualnie na kolacje: warzywa, ryba, pierś kurczaka, serek wiejski coś jeszcze ?