kurczaka

1kg w 12 tygodni ? Nałóż 1kg piersi z kurczaka na moja klate i bary i taki masz efekt %-) jeśli to by był 1kg suchych mięśni to będę mega zadowolony. Ale liczy się forma, proporcje a nie tylko ilość masy. Dajcie mi jeszcze nieco ponad 2 tygodnie i będziemy oceniać co z tego wszystkiego wyszło :-D

[...] (100ml): 4,600 B + 3,000 T + 5,200 W = 66,200 kcal SUMA: 540,670 kcal 3. Posiłek (14:00): - ryż brązowy (100g): 7,100 B + 1,900 T + 68,100 W = 317,900 kcal - pierś z kurczaka (100g): 21,500 B + 1,300 T + 0,000 W = 97,700 kcal SUMA: 415,600 kcal - TRENING - 4. Posiłek (17:00): - ryż biały (100g): 6,700 B + 0,700 T + 76,500 W = 339,100 kcal [...]

[...] dodaj tutaj jakiś zdrowych tłuszczy o-3 lub oliwe z oliwek 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g daj tutaj oliwe z oliwek 4 posiłek: obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniaków z jakimś miesęm, makaron, ryż itd. zalezy przyjmuje średnio: ziemniaków unikaj [...]

[...] Śniadanie II 10:20 2 Kawałek chleba razowego , plasterek szynki z indyka ( 15g ) plasterek sera żółtego ( 10g ) pomidor i szczypiorek , Obiad 13:30 Ryż ( 100g ) , pierś z kurczaka ( 250g ) , szklanka mleka ( 200ml ) , Przed treningowy 16:00 2 jajka , twarożek ( 100g ) z oliwą z oliwek , Po treningowy 19:00 Twarożek polany olejem z oliwek , [...]

[...] Obiad ( oczywiście w granicach rozsądku starając się "wybrać" białko ) + sałata ( dwa liśćie ) IV Posiłek (przed treningowy ) 16:00 Ryż brązowy (100g) + pierś z kurczaka (150g) V Posiłek (po treningowy ) 19:00 Ryż biały (100g) + pierś z kurczaka (150g), pomidor (20g) , ogórek ( 50g) , oliwa z oliwek (10g) VI Posiłek ( przed snem ) [...]

[...] ( oczywiście w granicach rozsądku starając się "wybrać" białko ) + sałata ( dwa liśćie ) , owoc IV Posiłek (przed treningowy ) 16:00 Ryż brązowy (100g) + pierś z kurczaka (150g) , szczypiorek V Posiłek (po treningowy ) 19:00 Ryż biały (100g) + pierś z kurczaka (150g), rzodkiewka VI Posiłek ( przed snem ) 21:00 Ser twarogowy chudy [...]

[...] 200g Makaron durum 50g Brokuły Oliwa z oliwek 15g III POSIŁEK: Odżywka białkowa 40g Makaron durum 50g Brokuły Olej lniany 15g IV POSIŁEK (P/T): Kasza gryczana 60g Pierś z kurczaka 150g Olej MCT 10g V POSIŁEK (P/T): Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 150g VI POSIŁEK (przed snem): Twaróg półtłusty 200g Powyższa dieta przedstawia rozkład BWT kolejno: [...]

[...] 200g Makaron durum 50g Brokuły Oliwa z oliwek 15g III POSIŁEK: Odżywka białkowa 40g Makaron durum 50g Brokuły Olej lniany 15g IV POSIŁEK (P/T): Kasza gryczana 60g Pierś z kurczaka 150g Olej MCT 10g V POSIŁEK (P/T): Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 150g VI POSIŁEK (przed snem): Twaróg półtłusty 200g Powyższa dieta przedstawia rozkład BWT kolejno: [...]

[...] IV ok. godz 13 (po treningu) - zupa - chleb razowy z szynką - 0.5l kwaśnego mleka - owoc Posiłek V ok. godz 16 - owoc Posiłek VI ok. godz 19 - usmażona ryba - pierś z kurczaka - ryż - sałatka z warzyw z octem i oliwa z oliwek Posiłek VII ok. godz 21 - pieczywo waza z serem białym lub żółtym Jako że jestem w pracy nie mam możliwości [...]

[...] kukurydziane (80g), Banan,Jabłko,Miód 2. Ziemniaki (800g), Indyk (165g) /SFD/2016/12/12/9e7c23d9492342f9aa995563099e1f2c.jpg 3-4. Makaron (95g), Indyk/Schab/Mięso z ud kurczaka, Olej Lniany (5g) 5. Tutaj jak wrócę z nocki to pomyśle co zjeść ale pewnie standard- Twaróg,Wiórki,Żółtka Trening Czwórki+Brzuch 1. SQ R3 70/90/110/130/150/160x2 [...]

[...] W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: WPC (50g), Płatki kukurydziane (80g), Banan,Jabłko,Miód 2. Ziemniaki (800g),Mieso z ud kurczaka+Schab (165g) 3. Gofry z nadzieniem z twarogu+WPC 4. Ryż (95g),Schab (165g), Olej Lniany (5g) 5. Twaróg,żółtka,wiórki w formie ptasiego mleczka Trening PLECY + BICEPS [...]

[...] kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC+jabłko 2. Makaron (95g), Mintaj (140g) Jajka (2szt) 3. Omlet z białej fasoli+ Kurczak (oczywiście kurczaka zjadłem osobno) W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane 4. Ryż (95g),Kurczak [...]

[...] WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ Kurczak 3. Omlet owsiany z dodatkiem dyni+ Kurczak /SFD/2017/2/21/1c326eaae09c484e861f42cb35e1d6c2.jpg 4. Ryż,Kurczak+Mięso z ud kurczaka 5. Twaróg chudy,śmietana 18% Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hantli 4x8 2b. Unoszenie bokiem [...]

[...] się gardle %-) Jutro z samego rana klatka+plecy :-) Dieta DNT 1. Jajecznica + Serek wiejski,WPC 2. Ryż,Kurczak 3. Omlet z dyni z polewą WPC + Kurczak 4. Ryż,Mięso z ud kurczaka 5. Owsiane,Twaróg,WPC,Serek wiejski Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 105/115/120/140/140 + drop (125,115) 2a. Wykroki długie z [...]

[...] suwnice i inne maszyny :-) Dieta DNT 1. Omlet owsiany 2. Po treningu: Płatki kukurydziane+WPC+Banan 3. Omlet bananowy z polewą WPC+Banan + Kurczak 4. Makaron,Mięso z ud kurczaka 5. Twaróg,żółtko Trening KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + drop 2a. Hantle młotkowo skos 12/10/8/8/8 2b. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3a. hammer [...]

[...] ( sissy squat na maszynce,przywodziciele i coś na dwójki) Dieta 1. Omlet owsiany 2. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane , Wafle ryzowe+kurczak 3.Ziemniaki,Mięso z ud kurczaka 4.Omlet owsiany z bananem 5.Twaróg,żółtko Trening BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x12 2b. [...]

[...] z białej fasoli,wiórków kokosowych,owsianych + polewa z serka wiejskiego i twarogu 4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Kurczak 5. Ziemniaki, Mięso z ud kurczaka Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 80/90/100/105/110+ drop 100/90 + wiosło na wyciągu xmax 2a. Drążek neutral 5x max [...]

[...] z polewą WPC+Serek wiejski /SFD/2017/3/4/f220b5aeb41e4fd285eb6061654b6d36.jpg 5. Twaróg,śmietana 18%,wiórki kokosowe Tutaj śniadanie z któregoś dnia tygodnia-mięso z ud kurczaka+kapusta kiszona /SFD/2017/3/4/01259103fc714868b65d3aad3496e4b3.jpg Trening KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + drop 87/92/97/105/107 + 95/85/70 2a. Hantle [...]

[...] z polewą z WPC Kokos TRENING 2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+kurczak+ jabłko 3. Makaron+Kurczak 4. Omlet z białej fasoli z polewą serek wiejski+WPC 5. Mięso z ud kurczaka+warzywka Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie hantli 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka [...]

Dobra dzisiaj dzień bez treningu,jak to standardowo w niedziele. Dzisiejsza micha: 1.Mięso z ud kurczaka+Kurczak+warzywka 2.Omlet owsiano-kokosowy + Kurczak z warzywami /SFD/2017/3/19/18edfe323b7e48189dda9bb105d51b02.jpg 3.Omlet owsiano-kokosowy z polewą WPC+wiórki kokosowe + Kurczak z warzywami [...]