kurczaka

[...] i twister. mam nadzieje że w środę już będę miała normalny trening... i tak jestem z siebie dumna że się zebrałam i poszłam jedzonko: 1.3jajka,jabłko, pestki dyni 2.twaróg,warzywa pestki dyni 3.twaróg, warzywa, pestki dyni 4.udo kurczaka, kasza, warzywa trening(siłownia) 5.udo kurczaka, kasza, warzywa całość: 1795kcal B=148g T=91g W=109g

[...] /ryba 2. chleb razowy 3.warzywa oliwa 12:30 ( w pracy ) 1.ostrowia z orzechami włoskimi 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj 3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) 4. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś 5. 3kap scorcha 6. 4tab BCCA 17:30 ( [...]

[...] kcal 276 b 27,5 w 5,4 t 18,7 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) 4. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś kcal 22 [...]

Jeśli chodzi o smażenie kurczaka, to ja go najczęściej "smażę" na wodzie. Na patelnię teflonową nalewam troszkę wody, na to kładę przyprawionego kurczaka i przykrywam pokrywka żaroodporną. Wtedy wychodzi mięso dość soczyste. xena

[...] problemie 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser dodaj pare orzechow/slonecznik, 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko Obiad kasza/ryż/makaron pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina warzywo do tego oliwa z oliwek Rowerek skoro silownia sie szykuje, to te ja tu wstawisz, jak mozesz i wtedy posilki beda mialy wiekszy sens [...]

[...] Kolejny dzień niestreningowy. Nuuda. Zbliża się koniec testu. Ostatnie dni moga nie wyglądać za dobrze jeśli chodzi o dietę, tzn raczej nie będzie piersi kurczaka. Dlaczego? prosty powód, nie stać mnie %-) Będę się starał żeby to jakoś wyglądało. A no i z racji ww powodu nie będę mógł spróbować gliceryny przedtreningowo. [...]

[...] 200g warzywa masło B:29 WW:60 T:20 ***III Danie 12:20*** z orzechami i odrobiną mleka *Porcja wpc WW:52 B:27 T:17 ***IV posłek (przed tr.) ok. 14:30*** *kasza *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Oliwa z oliwek 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g WW:78 B:48 [...]

[...] włoskie 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g -dwa jaja do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko oliwa 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka daj brazowy ryż Z obiadem czasami może być problem, w razie czego będę podbijał [...]

[...] b 57 ww 12 t 404.6kcal ( ZA MALO WęGLI I BIALKA ) 12.30 Lunch :D dwie kajzerki (100g) 7 b 57 ww 3 t ( ryż , makaron ) polędwica z indyka (80g) 12 b 0 ww 3,2 ( daj pierś z kurczaka ) masło roślinne (10g?)0 b 0 ww 7,5 ( ( co to za źrodlo tłuszczy ? Daj tak jak wyzej Pestkio , orzechy , oliwe ) razem: 19 b 57 ww 13,7 t 446.6 kcal ( za malo [...]

[...] bułka grahamka mięsko gotowane z kuraka/indyka Sałata/rzodkiewka/pomidor/ogórek Posiłek przed treningiem 31g/4g/46g/350kcal Ryż brązowy(50g-pół woreczka)+15ml oliwy Pierś z kurczaka/ indyka/ryba (100g) Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki z jogurtem naturalnym) TRENING po treningu banan Posiłek po treningu [...]

[...] z indyka 50g Sałata 10g Posiłek III 2 kromki chleba 50g/*jogurt naturalny 150g Wędlina z indyka 50g/*słonecznik 15g Sałata 10g/*orzechy 15g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g Ryż 50g TRENING FBW(90min) + aero(20min) Posiłek po treningu: Jabłko 200g po ok. 30min Pierś z kurczaka 150g/*tuńczyk 120g Ryż 50g Kolacja Ser 100g Rzodkiewka [...]

[...] 10g Oliwa z oliwek 10g Posiłek III jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik 5g/*Wędlina z indyka 25g orzechy 15g Sałata 10g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g/*DBT 100g Ryż 100g Trening:FBW + 20min aero(10min przed i 10 min po fbw)/*w dni bez fbw 30min aerobów Posiłek po treningu: Jabłko 200g ok.30 min później Pierś z [...]

[...] Śniadanie(w szkole) Chleb razowy 150g ser gouda 2 plasterki 4g? Szynka 2 plasterki 4g? Marchewka 150g B=11,6 T=4,4 W=90,3 Kcal=399,26 3 Posiłek Kasza 100g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 300g B=36,5 T=19,84 W=83 Kcal=615,35 4 Posiłek Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwasnym (smazona) 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

[...] 150g/ok ser gouda 2 plasterki 4g?/tylko 4g? Szynka 2 plasterki 4g?/j.w. Marchewka 150g/ok B=11,6 T=4,4 W=90,3 Kcal=399,26 3 Posiłek Kasza 100g/ok Szynka z piersi kurczaka - 100 g /ok Oliwa z oliwek 15g/ok Pomidor 300g/ok B=36,5 T=19,84 W=83 Kcal=615,35 4 Posiłek Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwasnym (smazona) 125g/bez sosu [...]

[...] 300 1/1/30 Banan 250 3/1/55 to nie posilek,daj mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa/orzechy/pestki Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy) Ziemniaki późne 200 g 3/0/29 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 ziemniaki jadaj glownie po treningu tu daj kasze jeczmienna/gryczana,makaron razowy/durum+piers,warzywa,oliwa Posiłek [...]

[...] Jaja kurze całe 70g posiłek 4 Chleb żytni razowy 45g Wieprzowina, szynka surowa 10g Pomidor 150g Jaja kurze całe 70g posiłek 5 Kasza jęczmienna, pęczak 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 15g Kapusta kwaszona 100g posiłek 6 Ziemniaki późne 400g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Oliwa z oliwek 15g posiłek 7 Tuńczyk w [...]

[...] 5/18/3,5 387 kcal razem BTW = 29,5/29/126,6 1097 kcal nie pozyskuj bialka z mleka ,dodaj np bialka jaj ,troche za duzo orzechow posiłek #2 w szkole - 10:00 100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 99 kcal 100g pieczywa ciemnego 5,6/1,7/45,6 223 kcal 200g banan 2/0,6/43,6 190 kcal razem BTW = 29/3,6/89,2 512 kcal pieczywo powoli staraj sie zamieniac [...]

[...] 32 g białka (10 g roślinnego, 22 g zwierzęcego), 100 gram węglowodanów 15 g tłuszczy 3. Posiłek przed treningowy 13:30 -Ryż biały/kasza gryczana około 130 gram -pierś z kurczaka smażona 150-160 gram/ryba przeważnie filet z mintaja lub łosoś (około 150 gram) -jakieś warzywa typu brokuły marchewka starta czy coś 1000 kcal, 42 g białka(6 [...]

[...] zielone 30g Troche cebulki, papryki oliwa z oliwek 24g B28 T29g W 3g 3 Wolowina 150g Warzywa gotowane 100g oliwa z oliwek 24g B34 T35 W4 4 przed treningiem Mieso z piersi kurczaka 150g Bulka grachamka 60g B38g T3g W32g 5Po treningu Mieso z piersi kurczaka 200g Kasza gryczana 50g B43g T4g W32g 6 Ser twarogowy chudy/poltlusty 160g Oliwa z oliwek [...]

[...] 100g Zamiast serka jeśli już daj porządny twaróg, do tego razowiec, dorzuć warzy i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Dodaj warzyw 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g Zamiast tej szynki daj pierś z indyka/kurczaka dodaj warzyw i [...]