kurczaka

[...] 10 warzywa 40,7 37,7 59,5 3. Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 50 Ser twarogowy chudy 150 Surówka z warzyw 75 37,6 23,3 40,4 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Oliwa z oliwek 10 43,7 14,1 68,1 Carbo 30g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż paraboliczny 100 Surówka z owoców i warzyw 75 36,6 [...]

Kombiwar to dobre wyjście, ładnie upieczesz kurczaka nie przypalajac go, jak ma to w przypadku patleni. Polecam ci założyć w kombiwarze taki metalowy pierscień jak masz, ty ta pokrywa z grzałką była wyżej. Co do przyrządzania kurczaka - ja mam swój prosty i skuteczny sposób. Odważam tyle fileta ile potrzebuje, gotuje wode, sypie soli, wsadzam [...]

[...] Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g B:36 T:12 W:0 kcal:250 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 180g B:20 T:15 W:1 kcal:218 Makaron pełnoziarnisty 100g B:15 T:1 W:68 +warzywa 200-300g oliwa [...]

[...] Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Posiłek II 10:30 Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335 Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g B:36 T:12 W:0 kcal:250 Posiłek III 15:00 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145 Makaron pełnoziarnisty 70g B:11 T:1 W:48 +warzywa 200-300g oliwa [...]

[...] - Chleb zytni razowy , biały ser 100 + wazywa. ( tu ma byc max 40 gr ww strawnych) To przygotuj jednorazowo i podziel na dwie porcje (mozesz zmieńć ważywa). 17 - Piers z kurczaka 150g, Kasza 50g, + warzyawa, oliwa z oliwek.( tu ma byc max 40 gr ww strawnych) 20 - Piers z kurczaka 150g, Kasza 50g, + warzyawa, oliwa z oliwek. ( tu ma byc max [...]

[...] - 3 kanapki (z ciemnego pieczywa czy chleba ryzowego?), wedlina, ser zolty, czasami banan 15.00 (przed treningiem,obiad)- 100g ryzu parabolied (kasza, makaron) cwiartka kurczaka (piers z kurczaka, karczek) ,sok wieloowocowy 20.00 (po treningu, albo po angielskim) - 4 kanapki (z ciemnego pieczywa czy chleba ryzowego?), ser zolty, wedlina, 2 [...]

[...] ale zamienił bym mleko na wodę, lub na jogurt naturalny, mleko trawi się kilka godzin w organiźmie i może być Ci ciężko na żołądku przez to, 2.daj 2-3 bułki grahamki+filet z kurczaka+oliwa+warzywa (z bułek wyciągasz środki dajesz łyżke oliwy i wkładasz pokrojonego fileta i np. pomidora, wychodzi pożywnie, smacznie i zdrowo, 3.filet z [...]

[...] 3 jaja kurze całe Orzech włoski B: 42,7g (30g zwierzęce) W: 103g T: 29,6g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g B: 28g W: 39,6g T: 15,7g 13:30 Pierś z kurczaka/wołowina(100g) Ryż biały Warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Dwa banany B: 2,4g W: [...]

[...] 10g. chleb razowy 56g.(jedna kromka), 4 jajka, pomidor 13:30 - łosoś (pieczony lub na parze)200g. kasza gryczana 60g. fasola szparagowa 200g. brokuly 200g. 16:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g oliwa z oliwek 10g. TRENING NA SIŁOWNI 18:00 - pierś z kurczaka 200g ryż biały 60g brokuły 100g 21:00 - twaróg półtłusty 150g, oliwa z oliwek [...]

[...] to widocznie jestem jakis porabany, bo mnie zawsze brzydzily karkowki, tluste miesa etc. - jadlem je bo akurat byly na obiad. uwielbiam chude mieso, szczegolnie piers z kurczaka i wolowine, najlepiej gotowana bo wtedy jej konzystencja jest "najlepsza" po trzecie, to do tej diety chyba trzeba dorzucic cosik SAA, zeby przerobilo te [...]

[...] brak funduszy ) . Czy moge jeśc w dzień takie produkty , które je sie głównie wieczorem aby dostarczyć białko na noc ? Chodzi o twarożek , jajka , tuńczyka ? Jem czasem cyce kurczaka , ale dość rzadko i wydaje mi się , że za mało dostarczam białka w dzień . Wieczorem możesz jeść tak jak napisałeś twaróg/jajka/tuńczyk+oliwa z oliwek W dzień ser [...]

[...] poprostu nier mam takiego czucia miesniowego jak np sie podciagam co do diety nie mialem jakiejs drakonskiej diety jadlem chleb normalny obiad ziemniaki z schabowym z kurczaka codziennie jakas zupa supli nie stosowalem za bardzo często jakies kreatynnki czasem jakies bialko bo nie mialem kasy teraz juz mam i sobie kupuie co chceteraz po [...]

[...] spożywcze 3,5%(200ml) 6,6B, 7T 9,6W jabłko(100g)0,4 B 0,4T 12,1W twaróg półtłusty(30g)6,2B 2T 1W II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g)3,6B 1T 7W szynka z piersi kurczaka(30g)7B 0,4T 0W masło(na chleb)0B 4,1T 0W ogórek zwykły 0B 0T 1W Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie ale troszkę/ skubnę.-obiad z kazdym dniem jest [...]

[...] słonecznikowym, jabłko przed treningiem 13:00\14:00 * OD RAZU po przyjściu 100\50g serka wiejskiego, 100g ryżu białego (ze śmietaną i łyżeczką cukru), do tego zimne mięso z kurczaka do jedzenia z chlebem ok. 100g po treningu 18:00 * banan, 50g wafli ryżowych obiad 19:00 * 100g ryżu brązowego, ok. 100g kurczaka, do tego jakaś marchewka kolacja [...]

[...] jeden posiłek, mianowicie był to posiłek trzeci, wyglądał on tak: Ryż ---> Ziemniaki I reszta już normalnie z wyjątkiem piątego posiłku , nie zdołałem zjeść piersi z kurczaka, musiałem dać sporą ilość białek z jaj kurzych mianowicie dałem 6 jaj, piersi nie zjadłem z tego względu że były zamrożone i twarde jak kamień i nie mogłem ich [...]

[...] ten jeden banan na niewiele się zda.źródło białka tez nie najlepsze.warzywa! Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Białko 10g Węgle 60g Tłuszcz 3g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g szynke zmien na mieso,np piers z kuczaka wsadzona w chleb.maragryne zmien na masło.warzywo/owoc Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - [...]

[...] to brzuch marzenie...:-). Jestem.w.pracy, więc napiszę chociaż co dziś zjadłam i to co jeszcze przede mną. Śniadanie : 2 kromki chleba żytniego zczego jedna z sysznką z kurczaka i świeżą papryką, a druga z masłem orzechowym kupnym i miodem+ mała filiżanka kawy. 2 śniadanie : Pół kubka dużego jogurtu naturalnego zott z wkrojoną mała [...]

[...] b-27,745 t-19,975 w-78,78 kcal-455,85 10:00 2 Sniadanie Ser połtłusty 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B-23,2 T-5,8 W-57,6 Kcal-571 12:45 1 Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż bialy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa włoszczyzna itp B-28,2 T-16,94 W-76,5 Kcal-597,35 17:45 Posilek przedtreningowy Makaron dwujajeczny 150g sos [...]

[...] Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 220 śniadanie ok II Tuńczyk w wodzie 60 Ryż brązowy 67 Oliwa z oliwek 25 ok III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie tutaj, tylko w innym posiłku niż okołotreningowy IV(tuz przed [...]

[...] itp. jadaj te produkty weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg [...]