kurczaka

[...] 30% 993.66kcal = 248.42gram 11) 200 ,- 12) - I. płatki kukurydziane 300g mleko 1,5% 0,5l 3 jaja kurze na miękko II. 4 kajzerki + ser edamski i polędwica z p. kurczaka III. pierś z kurczaka 300g ryż biały 100g IV. makrela wędzona 300g 4 kajzerki V. jogurt 7 zbóż ( duży ) 3 kajzerki Suma dobowa: 5258 kcal / 268g B [...]

[...] jajo gotowane- B 12,6g/T 10,6g/W 1,1g/155kcal;45g=3x łyżka migdały- B 9g/T 23g/W 9g/Bł. 6g/257kcal)- B 21,6g/T 33,6g/W 10,1g/Bł. 6g/412kcal Posiłek 3 – 11.20 (150g pierś z kurczaka- B 32,3g/T 2g/W 0g/149kcal; 100g=worek ryż parboiled- B 7,8g/T 0,9g/W 78,8g/Bł. 2g/355kcal;75g=1x jabłko- B 0,3g/T 0,3g/W 9,1g/Bł. 1,5g/35kcal)- B 40,4g/T 3,2g/W [...]

dobrze wiec %-) od jutra zaczynam, oblicze se jeszcze ile tego kurczaka zeby zastapic twarog ale juz nie bede wklejac. P.S. Po swietach 2 kilo wiecej %-) ale nie wazylem sie na czczo i w ubraniu i w ogole wiec przyjmuje ze +0,5 kg przez swieta. coz ... magia swiat %-)

[...] i nie wiedzialem ze post juz zostal dodany ;/ Dzieki za wszystkie uwagi. Zmodyfikowalem diete w ten sposob: I-mleko,platki owsiane II-jaja, maslo orzechowe III-piers z kurczaka, pomidor przed treningiem- WPC po treningu- carbo, WPC IV-piers , ryz bialy, pomidor V-twarog poltlusty, maslo orzechowe razem B-125,4g = 2g/kg T-79,7g = [...]

a jak dam po treningu 2 porcje kurczaka ?

1. "Co to za śmieszna ilość 50g kurczaka? To między zębami zostaje." - Pisałem wcześniej nie raz że nie mam pieniędzy na jedzenie wiekszych ilości i ciesze sie z tego co mam. 2. "ciekawe jak to odmierzysz a poza tym j/w" - nie ma tu żadnego problemu - nie kupuje ryzu w torebkach tylko normalnym opakowaniu. 3. "no tutaj to mogłeś dać więcej [...]

[...] dieta - przydadzą się korekty. I. Płatk owsiane 65g, 4 jajka, oliwa 10ml, rodzynki 20g + białko 22g, II. Kurczak 50g, 35g chleba, 10g orzechów, Co to za śmieszna ilość 50g kurczaka? To między zębami zostaje. III. Taki sam jak poprzedni, j/w IV. 75g piersi, 50g ryżu (przedtreningowy), ciekawe jak to odmierzysz %-) a poza tym j/w V. Taki sam + [...]

[...] wagi na ważenie nie dodawało Koło 10 sie z chłopakami zważyliśmy pokazało 90,8 kg ale mi zapisał 90 kg Potem już tylko przebranie zjadłem sobie normalny posiłek z kurczaka, makaronu i papryki, co by miec siłe do wyciskaniu za jakiś czas łyknąłem 2 kaps Caffeine Power co by mi energii nie zabrakło Byłem w ekipie Uniwersytetu Medycznego [...]

[...] 2-3 razy i będziesz rósł... Możesz dorzucić monohydrant kreatynki bo też dobry jest na masę... Jak nie chcesz takich rzeczy to rób se codziennie 150g ryżu do tego po 100 g kurczaka i wp*****laj ze 3 porcje takie dziennie jak dasz radę i będziesz rosnąć co tu dużo mówić, pewnie straszny niejadek jesteś albo masz zj**aną przemianę materii ale [...]

[...] (ostatnio zaniedbana). Co lubisz jeść: tosty z razowego chleba; płatki owsiane, suszone owoce, pestki nasion itp. zalane mlekiem; warzywa gotowane lub duszone, mięso z kurczaka, kasza kuskus, brązowy ryż; ciastka owsiane (pieczone w domu), jogurt naturalny, oliwki, ser pleśniowy, popcorn robiony w domu (bez tłuszczu i soli). Ograniczenia [...]

[...] Dietę rozpisz wyraźniej bo nie można nic z niej zrozumieć.14-15 100g ryżu + kurczak około 50-70g Trening po treningu jeszcze Obiad domowy I do 21:30 3 posiłki ryżu i kurczaka do tego 3 surowe jajka oczywiście ja są a i troche oliwy z pestek słonecznika 92% tłuszczu w 100ml przydało by mi się troche tłuszczu mam drobne kości :). 3 posiłki [...]

[...] 7:00 100g owsianki z mlekiem. 9:00-11:00 kanapki w szkole XD 14-15 100g ryżu + kurczak około 50-70g Trening po treningu jeszcze Obiad domowy I do 21:30 3 posiłki ryżu i kurczaka do tego 3 surowe jajka oczywiście ja są a i troche oliwy z pestek słonecznika 92% tłuszczu w 100ml przydało by mi się troche tłuszczu mam drobne kości :). Na koniec [...]

[...] wklejam rozklad posilkow w ciagu dnia. Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie. I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta [...]

[...] g Mleko 2% - 200 ml Serek wiejski - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g 100g serka wiejskiego to nie jest dużo. Daj chociaż całe opakowanie (200g) Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka [...]

[...] wklejam rozklad posilkow w ciagu dnia. Prosze o wglad i jakies KONSTRUKTYWNE sugestie. I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta [...]

[...] x 55kg,20 x 60kg,12 x 65kg Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Bardzo ostry trening,króciutkie przerwy,paliło jak trzeba:-)) ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 200g kurczaka,200g warzywa,50g ryżu 3. 200g kurczaka,200g warzywa.50g ryżu 4. Dania świąteczne %-) Do południa trzymane,potem jak to w święta, obżarstwo na maksa... [...]

[...] 2-3 razy i będziesz rósł... Możesz dorzucić monohydrant kreatynki bo też dobry jest na masę... Jak nie chcesz takich rzeczy to rób se codziennie 150g ryżu do tego po 100 g kurczaka i wp*****laj ze 3 porcje takie dziennie jak dasz radę i będziesz rosnąć co tu dużo mówić, pewnie straszny niejadek jesteś albo masz zj**aną przemianę materii ale [...]

[...] sosem spróbowałem pochłonąć cały woreczek, ale skończyło się, że sos wyjadłem, a ryżu nie dałem rady :)) Tak samo z czystej ciekawości w piątek zważyłem dwa kawałki piersi z kurczaka, wyszło niecałe 120 g, a ja zawsze jadłem 1 ! Normalnie porażka. Potem wrzucę co tam wcinałem dobrego przez tydzień - wszystko jest w temacie "Co właśnie [...]

Ty dalej nie wiesz co to jest białko.... Nie przytyjesz od białka tym bardziej w miesiąc , przy takiej aktywności i szybkiej przemianie materi. Białko = piers z kurczaka w proszku , naprawde nic nie kupuj , szkoda kasy

Ok dodam,ale później.A mogła bym prosić o jakieś ułożenie wskazówki co mam zrobić zwiększyć kalorie ? wiem jem za mało ryb mięsa typu pierś kurczaka,ale nie stać zbytnio mnie na to. Nie wiem czy to będzie problem w diecie?