kurczaka

[...] brokuł, 10.00.00- płatki owsiane, chleb żytni razowy, jajka 13.00- makaron pełnoziarnisty, mięso mielone wołowe, olej rzepakowy 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.30- łosoś wędzony, chleb żytni razowy 1 991,4 kcal 126,3 g B 232,4 g WW 61,9 g T SUPLEMENTACJA - Tran - BCAA- przed [...]

[...] MMA-1,5h DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA papryka, ogórki 10.00.00- chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, masło orzechowe 13.00- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- miruna, ziemniaki, olej rzepakowy 19.10- trening 21.30- serek wiejski, banan, masło orzechowe 1 981,5 kcal b: 120,3 g (24,3%) ww: 238,7 g [...]

[...] rzodkiewka 9.30- płatki owsiane, banan, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, wieprzowina schab, olej rzepakowy 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.00- chleb żytni razowy, jajka 1 978,5 kcal b: 123,4 g (24,9%) ww: 241,6 g (48,8%) tł: 57,6 g (26,2%) SUPLEMENTACJA - Tran - [...]

[...] papryka czerwona, kalafior, cebula 9.30- płatki owsiane, banan, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- ziemniaki, wieprzowina łopatka 16.30- ryż biały, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.00- chleb żytni razowy, łosoś wędzony 1 931,2 kcal b: 126,3 g (26,2%) ww: 226,0 g (46,8%) tł: 58,0 g (27,0%) SUPLEMENTACJA - Tran [...]

Po treningu, wlaśnie wypiłem białko. wypiska wieczorkiem Dziś na ruszt poszło: koktajl ćwiartka tylna z kurczaka+chlebek ziarnisty bułka+polędwica(głód zmusił;/) 4 jajka+chleb ziarnisty+pomidor TRENING białko w planach jeszcze jakies źródło białka+węgli(nie wiem co, bo kasy mi zaczyna brakowac, a musze zalac auto, a nie mam miesa ani ryżu) [...]

tunczyka zamien na jajka, kurczaka na schab wieprzowy i bedziesz miala wiece kcal w tej samej objetosci

[...] ale jak raz zrobiłam coś z piżmową to wyrzuciłam... :( Generalnie trochę przesoliłam :-D, ale ogólnie niezłe wyszły z tą dynią. Dałam na 0,5 kg mięsa mielonego z udźcow kurczaka: 300 g dyni, 120 g marchwi, 80 g pietruszki, 80 g selera, 50 g pora 1 jajko Myślę, że spokojnie można zamienić rodzaj dyni, jak piżmowej nie lubisz, albo dodać [...]

Smaczny? Z czym go jadłaś? Całkiem niezły, ja lubię soczewicę. Miałam udka z kurczaka pieczone z sosem do tego. Trochę bardziej kleisty, niż zwykły makaron, więc dałam do wody do gotowania trochę oliwy z oliwek. Był jeszcze z grochu, ale nie kupiłam, bardziej ryzykowny...

[...] powtórzenie wykonane z przyjemnością. Dzisiejsza micha planowana bez wagi Śniadanie: Płatki owsiane 50gram miód 1 łyżka Garść Orzechów włoskich Potreningowo 300g pierś z kurczaka Jeden duży świeży brokuł 50g ryżu białego oliwa z oliwek 2 łyżki łyżeczka masła Następnie 4 jaja na twardo + owoce świeże Wieczorem po koszykówce Ryba [...]

[...] migdałów, wiórek kokosowych, rodzynek 2 posiłek 250g łosoś świeży 2 bułki razowe sałatka colesław 3 posiłek serek wiejski bułka razowa oliwki 4 posiłek 200g pierś z kurczaka 1 świeży brokuł łyżka masła łyżka oliwy Wyszło z tego OKOŁO 2500kcal w tym 150g węgli. W sumie troche niska kaloryczność, chociaż ciężko mi będzie więcej zjeść bo [...]

[...] intensywność. Bez zastanowienia biore sie za kolejna serie. Właśnie zjadłem spory posiłek beż węgli z dużą ilością warzyw i czuje się najedzony w końcu :) 300g pierś z kurczaka, 450g warzywa gotowane na parze, 100g seler + 2 łyżki jogurt naturalny 0% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d30d9e9165414545ac7d76d88049c0c6.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] Płatki owsiane 35g Rodzynki 33g Białko SFD ECONO Potreningowo 36g Nitro Peak Whey Posiłek 2 200g Pierś z indyka 600g Ziemniaki 10g Oliwa z oliwek Posiłek 3 200g Pierś z kurczaka 20g Śmietana 20g masło 200g Szpinak 220g Brokuł/Marchew/Kalafior Posiłek4 150g Mięso z gotowanego udźca indyka Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-20 13:23:53 [...]

[...] Nitro Peak Whey Posiłek 2 60g Tuńczyk z wody 60g Makaron pełnoziarnisty 150g Pomidory puszka 30g Cebula Posiłek 3 60g Tuńczyk z wody 60g Makaron pełnoziarnisty 150g Pomidory puszka 30g Cebula Posiłek 4 200g Pierś z kurczaka 90g Bułka razowa 200g Serek wiejski light Posiłek 5 33g SFD Econo 100g Krewetki 10g Oliwa z oliwek 1 Zielony grejpfrut

Micha na dziś to ksiarz umysłów. Wyszło mi takie pyszne danie że szok :D 600g pierś z kurczaka 250g pieczarki 100g cebula 40g parmezan 100g Ryż basmati 1 Puszka pomidorów krojonych sól, oregano, bazylia, pieprz ziołowy, czosnek, pieprz cayene Polecam :D Dzisiaj DNT więc uciąłem troszke węgle a dałem więcej tłuszczu (parmezan + olej lniany). [...]

[...] bez problemów. Nie ma wyjścia bo ze względu na święto musze sprężyć się w tym tyg z treningami :) Micha na jutro już przygotowana - 150g makaronu razowego, 550g piersi z kurczaka do tego pomidory z puszki, pieczarki, cebula. Aż mi ślinka leci. Na śniadanie natomiast dla odmiany wpadnie omlecik z białek jaj i płatków owsianych posmarowany [...]

[...] dzień.. ;/ edit. przyjechał w koncu moj ojczulek i troche przez to przyczitowałem dziś niestety.. 80g płatki owsiane 40 gram rodzynki 90g wpc ostrowia 300g pierś z kurczaka 50g kasza gryczana 15g masło orzechowe 3 gołąbki kawałek ciasta jogurtowego Przegrzebki na oliwie 6 duzych kostek Toblerone EDIT. 1 listopad Wczoraj podjadłem [...]

[...] cardio z rana bo mialem cos do zrobienia waznego. Chodził za mną omlecik dzisiaj to sobie przyżądziłem i dowaliłem na niego jeszcze 50g masła orzchowego potem :D Z warzyw do kurczaka była czerwona fasolka na ostro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8005b3ea94f4389bac593836425629e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b93444098a7c41caaf6b8e79e3a64491.jpg Szama na [...]

[...] lub śledzie. Stały tylko olej lniany + olej kokosowy. Węgle: ryż paraboiled i basmati, makarony razowe i pełnoziarniste, kasza gryczana. Białko: Głównie piersi z kurczaka i indyka czasem jakies tłuste mięsko może. Do tego tuńczyk/łosoś/śledź TRENING Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 [...]

[...] odczucia super. Fajny całkiem nowy bodziec. Wydaje mi się że progres po tym planie będzie bardzo dobry i zbuduje troche mięcha. Dzisiaj lece do norwegii. około 20kg piersi kurczaka biore ze sobą :D Dynamicznie siady fajnie spompowały. po pierwszych 2 seriach myslalem że będzie lipa ale jak przylozyłem się do powera z 90kg na patyku to już [...]

Dzisiaj DNT więc odpoczywam. Kcal podniesione o 100. Właśnie zjadłem mega syty posiłek 250g piersi kurczaka, 100g kaszy gryczanej, 500g pieczarek, 2 cebule 10g masła i 10g oliwy z oliwek. PĘKAM !! :D EAT BIG TO GET BIG Ale żeby nie było to wczoraj mimo zjedzenia 3200 kcal to wieczorem miałem okropne ssanie i byłem bardzo głodny więc metabolizm [...]