kurczaka

[...] Na wadze skoczyłem dopiero niecałe 2 kg. Dieta: 1- pół szklanki płatków owsianych z mlekiem + łyżka miodu lub kakao, 2 białka jajek, banan, łyżka oleju + WPC. 2- filet z kurczaka lub ryby + torebka ryżu brązowego ewent.makaron lub torebka kaszy, łyżka oleju, banan. 3- filet z kurczaka lub ryby + torebka ryżu brązowego ewent.makaron lub [...]

[...] (Pół szklanki) Suma: 1413 kcal Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: 181 g Pytanie: Czy można zamiast orzechów dac oliwe z oliwek ? 10:25 4x chleb żytni razowy Piers z kurczaka (smażony kotlet) Pomidor/ogórek Suma: 416 kcal Białko: 22 g Tłuszcz: 4 g Wędlowodany: 82 g Pytanie: Czy można zamiast piersi dac 100 g twarógu półtlustego ? 14:00 [...]

[...] z chlebem razowym 2 posiłek przed treningiem 12.00 makaron ciemny z twarogiem, jogurtem naturalnym, rodzynkami//ryż ciemny lub paraboliczny z piersią kurczaka lub wołowiną// 3 posiłek po treningu 15.00 ryż paraboliczny lub biały z piersią z kurczaka z jakąs surówką 4 posiłek 18.00 chleb razowy z szynką// kasza gryczana z [...]

[...] 25 Jagłko 19 / 36 / 92 / 772 Posiłek II: Jaja kurze całe (2szt.) 120g (?) Tuńczyk w oleju 100g Pomidor 40 / 19 / 1 / 335 Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, mysle że [...]

[...] niedobrze) i nie lubię mięsa. Obecnie wygląda to mniej więcej tak: I posiłek: 60 gram musli jabłkowego 200 ml mleka jabłko --- Tu następuje trening --- II posiłek: Filet z kurczaka, warzywa, 100g ryżu lub Pierogi z mięsem (nie wiem, czy są w ogóle dozwolone) lub Leczo z wołowiną z warzywami i ryżem lub 1-2 razy w tygodniu jedzenie poza domem [...]

[...] Omega 3, porcja witamin i minerałów 2 Śniadanie: - 40g odżywki białkowej + 50g orzechów włoskich/od czasu do czasu puszka tuńczyka w sosie własnym lub 200g filetu z piersi z kurczaka Przed treningowy: - 200g filetu z kurczaka/wołowiny - 50g ryżu brązowego/basmanti/parabolicznego - łyżka oleju MCT Po treningu: - 40g odżywki białkowej - 50g carbo [...]

[...] miesniowej. Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg 7:15 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml 10:35 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko Rodzynki 50g 13:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko 16:30 Kasza jęczmienna 100g Pierś [...]

[...] Omega 3, porcja witamin i minerałów 2 Śniadanie: - 40g odżywki białkowej + 50g orzechów włoskich/od czasu do czasu puszka tuńczyka w sosie własnym lub 200g filetu z piersi z kurczaka Przed treningowy: - 200g filetu z kurczaka/wołowiny - 50g ryżu brązowego/basmanti/parabolicznego - łyżka oleju MCT Po treningu: - 40g odżywki białkowej - 50g carbo [...]

[...] W WASKIM UCHWYCIE 3S Jakby ktos mogl napisac czy ten plan pomoze mi w zdobyciu masy bede wdzieczny :) Dzis rano po przebudzeniu zjadlem 3 kromki cheba razowego szyneczka z kurczaka . pozniej jogurcik . jabuszko . teraz jem zupe warzywna z kawalkami kurczaka . dalej planuje jakis owoc . serek . ryz z piersia kurczaka .albo chlebek z dżemem Dzis [...]

[...] Oliwa z oliwek 25 Jagłko 19 / 36 / 92 / 772 Posiłek II: Jaja kurze całe (2szt.) 120g (?) Tuńczyk w oleju 100g Pomidor 40 / 19 / 1 / 335 Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, mysle że [...]

[...] - dwa duże jajka na miękko + zestaw witamin,omega 3 11.00 - dwie kromki czarnego chleba - łyzka oliwy z oliwek\ oleju lnianego - plasterek pomidora\papryki - kawałek piersi kurczaka (ok. 25 gram) 12.00 jak wyżej 13.00 jak wyżej 14.00 jak wyżej 16:00 - 3\4 torebki ryżu\kaszy lub szklanka makaronu - pierś kurczaka\schab na parze - dużo surówki [...]

[...] Oliwa z oliwek 15g Tran 2g Bułki grahamki 50g lacznie:B 33 t 39 w 91 kcal 847 2.syntrax matrix 50g Słonecznik, nasiona 25g Banan 120g Bułki grahamki 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g lacznie: b42 t14 w45 kcal 583 3.Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 50g lacznie:b72 t20 w78 kcal 781 [...]

[...] 2 Białka jaja kurzego Chleb żytni pełnoziarnisty 66g białko 58 (w tym zwierzęce 42) tłuszcze 36 węglowodany 112 wartość energ. 1011 kcal II 9:00 Ryż biały 200g Parówki z kurczaka 200g Ogórek 400g wiórki kokosowe 35g białko 39 (w tym zwierzęce 22) tłuszcz 68 węglowodany 170 wartość energ. 1446 kcal III 12:00 Ryż biały 200g Mięso z piersi [...]

[...] z tym pytanie. Skoro naturalne jest lepsze, im mniej przetworzone itd. To co jest lepsze po treningu/ przed treningiem/ na śniadanie/ przed snem 125g gotowanej piersi z kurczaka czy miarka 30g izolatu w moim przypadku Olimpa. w obu przypadkach 27g białka wartość w kcal 124 pierś 108 izolat więc praktycznie do pominięcia. Finansowo też pierś [...]

[...] kreatyne. Prosze o rady gdyby bylo cos nie tak. Troche poczytałem i ułożyłem cos takiego : 1 posilek platki owsiane 100g mleko 300g 2% 3 jaja 2posilek 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera zoltego 10 g masla pomidor 3 posilek 100g ryzu 150 g piersi kurczaka salatka warzywna 15 g oliwy 4 posilek przed treningiem 100g [...]

[...] dietą troche zmienioną: DZIEŃ TRENINGOWY 6.00 :Płatki owsiane Migdały Orzechy włoskie Siemie lniane Otręby pszenne rodzynki Trochę roznych owoców 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Migdały Otręby pszenne Orzechy włoskie 13.30 PRZED TRENINGIEM 100 G Kaszy/Ryzu 100G kurczaka 16.30 Po treningu 100G KASZY 100G KURCZAKA [...]

[...] 1 Posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g piersi z kurczaka smażonej w przyprawach (oczywiście bez panierki)+olej lniany + warzywa pomidory, ogórki 200g+ jogurt 3 Posiłek 100g ryży basmati + 150-200g piersi z kurczaka+olej [...]

OCEŃCIE 3 krommki chleba pszennego T:1,47 B:7.14 W: 58 Kcal 246 3duże plastry szynki delikatesowej z kurczaka T: 10.58 B: 34 W : 0 Kcal 234 400ml mleka 3,2% T: 12.8 B: 12.8 W: 18.8 200g płatków kukurydzianych T: 5 B: 13.8 W: 167 kcal 726 2 Śniadanie 2 kromki chleba pszennego T: 0.56 B: 2,72 W 22.4 kcal 99 1 duży plaster szynki delikatesowej z [...]

[...] oliwy z oliwek ok 15g - jakaś marcheweczka, jabuszko, bananik :D 43 białek, 43 tłuszczy, 79g węgli, 881 kcal Posiłek w szkole -200g chleba żytniego pełnoziarnistego -100g kurczaka -40g orzechów włoskich + jakieś warzywko 58g białek, 33 g tłuszczy, 144g węgli, 1121kcal Posiełek przed treningiem: -100g ryżu/kaszy -100g kurczaka 28g białek, 2g [...]

[...] -2B,2,5W 20KCAL 50B, 83,5W, 13,5T 621KCAL 11:30 300ml mleka 0,5% -10B,15W,1,5T 117KCAL 2 miarki bialka 60g -40B,10W,4T 230KCAL 70B, 25W, 5,5T 347 KCAL 13:30 200g piersi z kurczaka bez tluszczu(duszony)-43B,2,6T 198KCAL 50g ryzu bialego -4B,40W 177KCAL 47B, 40W, 2,6T 375KCAL 14:50 1 miarka bialka 30g -20B,5W,2T 115KCAL + kreatyna 20B, 5W, 2T [...]