kurczaka

[...] 1 tabletka kwasów omega3 II posiłek 50g chleb żytni pełnoziarnisty 30g łosoś wędzony szklanka kefiru 2,5% pół kalarepy 200g czereśni III posiłek 100g gotowanej wątróbki z kurczaka 50g kaszy jęczmiennej 20g nasion słonecznika 200g brokułów IV posiłek (przed treningiem) 100g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry 50g kaszy jęczmiennej V posiłek [...]

[...] 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - [...]

[...] 3 cale jaja 2 plastry ananasa z puszki 50g platkow owsianych 5g miodu 50g poledwicy b/t/w 32/21/43 suplementacja 2 kaps Omega 3 odzywka bialkowa Posilek 2 200g piersi z kurczaka 50g ryzu 5g oliwy z oliwek b/t/w 46/9/38 Posilek 3 125g twarogu chudego 2 banany suplemantacja 2 kaps Omega 3 Posilek 4 200g piersi z kurczaka 50g ryzu 5g oliwy [...]

[...] szybką przemianę materii. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. [...]

[...] masy miesniowej. Zamierzam jeszcze kupic kreatyne Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - Rodzynki - 20g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g/serek biały 100 g - pestki slonecznika,dyni - 40g Posiłek3 (przed treningowy) - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g - [...]

[...] 1 Posiłek -150g owsianki -300g jajek kurzych (sama białka bez żółtek) -10g oliwy z oliwek B - 50 W - 106 T- 21 Kalorie 863 2 Posiłek -125 ryzy białego -200g piersi z kurczaka -300g warzyw -20g oliwy z oliwek B-43 W-100 T-23 kalorie 806 3 Posiłek - 125g ryzu białego - 200g piersi z kurczaka - 20g oliwy z oliwek B-43 W-100 T-23 kalorie [...]

[...] 40g - jaja kurze 60g(jedno) - oliwa z oliwek 20 - makrela wędzona 100g Łącznie: 32g białko, 50g tłuszcze, 4g węglowodany. 592 kcal. III posiłek:(przed treningiem) - pierś kurczaka 100g - kasza jęczmienna 75g - jabłko 100g Łącznie: 27g białka, 3g tłuszczu, 62g węglowodanów. 390 kcal. IV posiłek: (po treningu) - pierś kurczaka- 150g -ryż [...]

[...] jajka+2biała jaj B:34 T:21 KCAL:350 -30gram odżywki białkowej B:23 WW:2 T:2 KCAL:112 RAZEM: B:60 WW:76 T:35 KCAL:987 2.posiłek: -makaron durum 100gram WW:72 KCAL:360 -cyc z kurczaka 225gram B:47 KCAL:220 -brokuł -oliwa 10ml T:9,7 KCAL:88 RAZEM:B:47 WW:72 T:9,7 KCAL:668 3.posiłek: -ryż brązowy 100gram WW:72 KCAL:360 -cyc z kurczaka 225gram j/w [...]

[...] razie czego co poprawić. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek [...]

od w czoraj zaczelem po treningu gotowac kurczaka do tej pory zawsze smazylem i powiem wam ze mi bardzo smakuje gotowany filet z kurczaka i mam do was takie pytanie czy przed treningiem moge sobie ugotowac piersi z kurczaka i polac sobie sorowke oliwa z oliwek czy powinien byc przedtreningiem smazony na oliwie z oliwek?

[...] 0B 0T 50W IV posiłek 14:30 40g odżywki białkowej NitroProGen 30B 1T 4W 25g orzechow włoskich 4B 15 T 2W 200g banana 0B 0T 50W V Posiłek 16:30 150g piersi z kurczaka 100g ryżu sałata pekińska polana oliwą z oliwek (ilości raczej śladowe) VI Posiłek 17:30 - przedtreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryżu sałata pekińska polana [...]

Witam;) 1. mleko 0,5% 300ml płatki owsiane 70g oliwa z oliwek 20g B 19g T 26g W 59g kcal 550 2. polędwica z kurczaka 50g chleb razowy 100g orzechy włoskie 20g +jakieś warzywa na kanapki/owoc po kanapkach;) B 20g T 22g W 46g kcal 464 3. piers z kurczaka pieczona 200g ryż biały 100g +jakaś surówka B 50g T 3g W 77g kcal 542 4. banan piers z [...]

[...] 34b 27t 31W 2 śniadanie 30g odżywki białkowej 24g białka 0,4 l mleka 3% 0,1l soku malinowego herbapol 0,03l oliwy z olivek razem 629kcal 39b 43t 21w obiad 100 g piersi z kurczaka, jakaś surówka, napój gazowany około 300kcal 30b 10t 20w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, TRENING sałatka Kolacja: puszka tuńczyka 180g [...]

[...] jakieś warzywa?, bo sam omlet to jakiś taki mało omletowaty jest xD Czy zaszkodzi jakbym dołożył papryki, oliwki zielone, itp.? 2. 3 kromki pieczywa razowego, pierś z kurczaka 90 g, warzywa. Czy zamiast razowca mogę rzucić chleb orkiszowy?, co może być zamiast kurczaka?, jakaś wędlina? i ile g. 3. ryż brązowy 40g, pierś z kurczaka 200g, [...]

[...] bardzo proszę o jej korekcje ;) Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali Omlet z 2-3 Jajek Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Obiad Owoce i warzywa Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Gotowany ryż, warzywa i owoce, [...]

Skladniki: Brokul Piers z kurczaka Oliwki czzarne bez pestek Kapary Smietanka 12% (taka plynna jak mleko) 1 jajko Ser zolty starty Sol, pieprz Ilosc skladnikow dowolna. Ja robie zawsze z 1 brokuly, 1 piersi, garsci oliwek i lyzki kaparow. Do tego smietanka 12% - 200 g. Piers z kurczaka pokroic w kostke i podsmazyc/zarumienic (moze byc bez oleju [...]

[...] placek) *2 Banany(500g) 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) *Migdały(25g) 14.30 Obiad *Ryż(50g-Pół Woreczka) *Pierś z kurczaka(ok.120g) *Pół Pomidora(100g) *Oliwa z Oliwek(10g) 17.00 Drugi Obiad *Ryz(50g-Pół Woreczka) *Pierś z Kurczaka(100g) *Pół Pomidora(100g) 18.00 Trening [...]

[...] 34b 27t 31W 2 śniadanie 30g odżywki białkowej 24g białka 0,4 l mleka 3% 0,1l soku malinowego herbapol 0,03l oliwy z olivek razem 629kcal 39b 43t 21w obiad 100 g piersi z kurczaka, jakaś surówka, napój gazowany około 300kcal 30b 10t 20w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, TRENING sałatka Kolacja: puszka tuńczyka 180g [...]

[...] 84 kcal 817 Najbardziej trening pasuje mi w godzinach porannych, ponieważ mam wtedy caly dzien dla siebie, a sa przeciez wakacje ) II(po treningu) 12 Filet z piersi kurczaka 200g Surówka 30 Ryż biały 100g Jabłko B 50 T 4 W 88 kcal 597 III 14 Ryz biały 150 Tuńczyk w wodzie 60 Banan Oliwa z oliwek 7g B 24 T 9 W 141 kcal 749 IV 17 Chleb [...]

[...] i mam 183cm wzrostu. Śniadanie: 100g płatków owsianych 30g rodzynek orzechy omlet tylko nie wiem z ilu jajek Drugie śniadanie: 100g makaronu zwykłego lub razowego 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy warzywa Obiad: 100g kaszy gryczanej czy jakiejś innej 200g kurczaka 2-3 łyzki oliwy warzywa Posiłek przed treningowy: 100g ryżu parabolicznego lub [...]