kurczaka

[...] 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00) Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni 150g Ser żółty 80g B=48 T=22 WW=72 kcal=682 III posiłek 15:00 Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g Pierś z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + [...]

[...] 173, waga 70 sniadanie 10.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy półtłusty 100g 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 5g Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g Ser twarogowy półtłusty 100g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok [...]

[...] aspargin, wapno, witamina B6) -Płatki owsiane 100g -Jajka 240g -Pomidory 300g Razem btw: 41 / 28 / 71 // 701kcal 2.POSIŁEK godz. 10:30 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 120g -Pomidory 300g -Oliwa z oliwek 20g Razem btw: 36 / 24 / 75 // 662kcal 3.PRZEKĄSKA godz. 12:00 -Orzechy włoskie 10g -Pestki z dyni 10g -Słonecznik 10g Razem [...]

[...] ciągle to nędzne 65 kg... Oto mój przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie 7.00 ok 150g płatków owsianych 20g orzechów 30g rodzynek Chleb pełnoziarnisty 60g Szynka wieprzowa/z kurczaka - 30-40g OLIMP TOP MASS - 5 łyżek + 200ml Mleka CZĘSTO nie ma tych płatków owsianych tylko 2 kanapki z szynką i odżywka. Więcej nie mogę, nie zdążę do szkoły ;d 2. [...]

[...] Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g lub o prostu masmix i inne tego typu wytwory Tuńczyk - 75g lub polędwica 3 posiłek Ryż - 150g lub ziemniaki Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Gainer (mass xxl) - 50-100g 250 ml mleka 5 posiłek Płatki kukurydziane 100g mleko ok. 200 ml chleb żytni/razowy [...]

[...] -167g (2g kmc) Tłuszcze: - 82 g (1 gram na kmc) Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml -ser twarogowy chudy 50g -olej rzepakowy 10 g -Parówki z kurczaka 30g 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30 (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie 30 g 15:00 (posiłek przed trengowy) -Ryz [...]

Witam,mam 18lat 174cm 67kg staż treningowy 4 miesiące dieta 1 7;00 100g płatki owsiane mleko rodzynki ziarna slonecznika 2 10;00 chleb razowy(4kromki) piers z kurczaka+warzywa 3 13;00 chleb razowy(4kromki) ser bialy chudy +wazywa 4 16;00 ryz ryba/piers z kurczaka+wazywa oliwa z oliwek 5 19;00 ryz/kasza tunczyk/piers z kurczaka+warzywa oliwa z [...]

[...] wszystko. Wazy 53 kg przy wzroscie 175 śniadanie. 6:30 jogurt naturalny bez cukru, płatki owsiane górskie, rodzynki , orzechy laskowe. chleb razowy żytni, szynka z piersi kurczaka, ser biały, pomidor, ogórek. drugie sniadanie 10:00 chleb razowy zytni, ser biały chudy, pomidor, ogórek.Banan , jabłko. Obiad 14:00 makaron ciemny, piers z [...]

[...] posiłek w szkole 10:30 / 29,5 b / 19,4 t / 57,2 w / 506kcal / Bułka grahamka 100g / 8,2 / 1,7 / 56,9 / 260kcal / Masło 20g / 0,1 / 16,5 / 0,1 / 148kcal / Szynka z piersi kurczaka 100g / 21,2 / 1,2 / 0,2 / 98kcal / II posiłek w szkole 12:10 / 22,1 b / 12,7 t / 56,9 w / 415kcal / Bułka grahamka 100g / 8,2 / 1,7 / 56,9 / 260kcal / Ser Gouda [...]

[...] ale niewiem czy jest dobra ...Pomóżcie 1 Placek, na który składa się: 12 białek, 60g płątków owsianych, 60g płatków ryżowych, łyżka mąki ryżowej, słodzik 2 200g fileta z kurczaka, 90g ryżu, sałatka warzywna 3 90g makaronu, 300g twarożek 4 200g fileta z kurczaka, 90g ryżu, sałatka warzywna 5 300g ryby lub Duńczyk w sosie własnym lub 200g [...]

[...] 100g -2 jaja kurze całe ok 120g -2 jaja kurze białko ok 65g II posiłek 9:35 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -10g oliwa z oliwek -jabłko III posiłek 12:20 -------------------------------------------- -100g chleb razowy żytni -80g szynka z piersi kurczaka -30g słonecznik [...]

[...] na kcal i wyszło mi ok 2400 przy diecie na masę daje to ok 3000kcal(chyba) I POSIŁEK (7.00) -Omlet z 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V [...]

[...] w mojej diecie która do tej pory wygladajaca nastêpujaco: POSI£EK 1: 100g platków owsianych, odzywka bialkowa POSI£EK 2: 60g ryzu + 150g piersi z kurczaka POSI£EK 3: 125g ryzu + 200g piersi z kurczaka POSI£EK 4: 125g ryzu + 150g piersi z kurczaka SI£OWNIA POSI£EK 5: 2 banany + baton bialkowy [...]

Witam Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Orzechy włoskie 30g II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 90g Pomidor 40g Chleb żytni razowy 80g Masło śmietankowe 20g III Posiłek Wołowina,polędwica 110g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 170g Posiłek przed siłką Ziemniaki 170g Mięso z piersi [...]

[...] z wodą 7.30 (posiłek przed treningiem) 100g owsianki 30g serwatki 1 łyżka oliwy z oliwek wszystko zmiksowane z wodą 9.30 odżywka węg-bia 70g-25g 11.00 150g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy marchew, brokuły, kalafior 13.00 5 jaj 1 bułka ciemna 1 łyżka oliwy z oliwek 15.00 150g piersi z kurczaka brokuły, marchew, kalfior 1 łyżka oleju [...]

[...] Sniadanie I- Mleko 0,5%-250g Płatki kukurydziane-35g Sok marchwiowo-jabłkowy-250g B-12,42g T-2,88g WW-72,76g Kcal-343 Sniadanie II- Chleb żytni razowy-80g Margaryna-20g Udo kurczaka-100g Pomidor-50g B-21,75g B-25,66g WW-43,08g Kcal-473,1 Posiłek I- Mleko 0,5% tłuszczu-250g B-8,75g T-1,25g WW-12,75g Trening Posiłek II- Pierś kurczaka-150g Mleko [...]

[...] 300g 10 6 15 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Rodzynki suszone 30g 1 0 19 ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g 16 1 0 Bułki pszenne zwykłe 200g 15 3 113 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ŁĄCZNIE: 580g 49 10 162 [...]

[...] I godz.6 00 -100g Płatków owsianych -200g Serek wiejski -250ml. Mleko 0,5% -100ml. Sok z marchwi Posiłek II godz.9 00 -150g Pieczywo ciemne -150g Szynka z piersi kurczaka -100g Banan -10g Masło Posiłek III godz.12 00 -100g Ryz -100g Piers z kurczaka -250ml. Sok marchwiowy -Sałatka warzywna Posiłek IV godz.15 00 -123g Xtreme [...]

[...] prosze o ocene i poprawki I Śniadanie 100g owsianki 2 jajka 1 białko z jajka 10g orzechów włoskich owoc 5g miodu (do herbaty =p) II Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie owoc III Śniadanie 80g ryż brązowy 70g piersi z kurczaka warzywa 10ml oliwy z oliwek 10g orzechy włoskie Obiad [...]

[...] wcześniej I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Rodzynki suszone 30g 1 0 19 ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g 16 1 0 Bułki pszenne zwykłe 200g 15 3 113 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 9 5 12 MASS XXL 50g 10 1 37 ŁĄCZNIE: 580g 49 10 162 III posiłek ( to mięso z [...]