kurczaka

[...] zorganizować, 7:30 4 jaja 100g owsianki Zielona herbata 12:30 Ryż brązowy 100g Piersi 200g Marchew Pomarańcz 350g Omega/witaminy/minerały 16 Ryż brązowy 50g 100g piersi z kurczaka Marchew 17:30 Trening + kawa 19:30 mutant mass 155g + zielona herbata ~21:10 Planowane // ryż 50g brązowy 200 pierś z kurczaka Pomarańcz + marchew + zielona [...]

Śniadanie: CHLEB WYRZUC I DAJ OWSIANE, WYRZUC OWOC 2-gie Śniadanie: WYRZUC CHLEB, WRZUC 50GRAM RYZU Obiad (na 1,5h przed treningiem): woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym. WYRZUC OLEJ I SUROWKE, I MOZESZ JE WRZUCIC DO POSILKU 2. Po treningu: WYRZUC GAINERA BO NA REDUKCJI ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM [...]

[...] W 14 Kal:355 3. 11:30 Otręby pszenne 35g Olimp Whey Complex 100% 35g Orzechy włoskie 20g Jabłko 1 całe B 35/ T 17/ W 26 Kal:355 4. 13:30 Warzywa mrożone 250g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Awokado 75g B 41/ T 14/ W 24 Kal:376 5. 16:20 Zarodki pszenne 35g Olimp Whey Complex 100% 35g Orzechy włoskie 20g B 39/ T 18/ W 39 Kal:389 6. 19:20 [...]

[...] kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc,,,nie za dużo tego chleba jesz? weź jedz mniej chleba, więcej tego twarogu czy indyka... posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),worek kaszy lub ryżu posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan+ jakiś gainer...,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości [...]

[...] obrotach... może przez pogode Micha: Śniadanie 3 jajka 180g / pomidor 120g / chleb wiejski 80g / kabanos 25g/ ziarna słonecznika 20g BTW 39/32/31 II Śniadanie Pierś kurczaka 150g/ Marchewka 200g/ kapusta pekińska 150g/ orzechy włoskie 30g BTW 40/22/10 III Śniadanie Makrela w sosie pomidorowym 170g / kabanosy 75g / orzechy włoskie 10g/ [...]

[...] 2 jajka, domyślam się po Kaloriach że zjadasz 50gram owsianych tak ?? - wiec daj 100gram. II Posiłek 11:00 chleb zamień na ryż brązowy Wędline zamień na gotowaną pierś z kurczaka DODAJ WARZYWA III Posiłek Mieśa daj pierś z kurczaka Kaszy tez nie napisałeś ile, ale domyslam sie że też nie 100gram :D Daj 100 Jajko wyrzuć TRENING IV Posiłek [...]

7:00 wyrzuć jabłko, wyrzuć mleko 10:00 zamiast chleba 50gram, daj ryz brązowy 50gram. kurczaka daj 100gram Sałata(5g) - 5gram ahm ?? daj 100gram Papryka czerwona(10g)- ahm ?? zjedz 1/2papryki, albo i nawet całą 13:00 j/w 50gram ryżu brazowego kurczaka daj 100gram warzywa - j/w 16:00 OK 19:00 ryzu daj 50gram 22:00 zamiast serka daj twaróg Oliwa z [...]

[...] lat waga: 53kg... bez komentarza wzrost: około 180cm cel: przytyć w jak najszybszym czasie. śniadanie: -płatki owsiane + mleko II śniadanie: 100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka +jakiś jogurt. obiad: zależy co mamusia przygotuje :P posiłek kolejny 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka kolacja: zazwyczaj 3 kromki chleba z żółtym serem lub [...]

DIETA I posilek(6:00) -owoce -2jajka (190kcal) -płatki owsiane(387 kcal) z200g mlekiem 2%(100kcal) -migdaly(100kcal lyzka) II posilek (10-11) -pierś z kurczaka(98kcal) -2 kromki chleba ciemnego(180kcal) III posilek (13-15) -OBIAD UNIKAC SMAZONEGO MIESA(ok. 600kcal) -70g kasza gryczana(230kcal) -jakis owoc IV posilek (17:00) -pierś z [...]

[...] WPC (50g) B: 47 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 433 II posiłek (bezpośrednio po treningu): WPC (30g) banan (175g) B: 26 ; Tł: 3 ; WW: 39 ; kcal: 292 III posiłek: mięso z ud kurczaka (100g) jaja kurze całe (285g) sałata (90g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 53 ; Tł: 43 ; WW: 3 ; kcal: 585 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (20g) [...]

[...] + (sałata, pomidor,szynka,ogórek) na chleb + owoce (jabłko i banan) 15.30 przed treningiem BEZ FASOLI, DAJ TUTAJ MAKARON/RYZ/KASZE I MIESO *100g ryzu brazowego/Piers z kurczaka/makaron/fasola czerwona 19.00 po treningu BEZ FASOLI, MAKARON/RYZ/KASZE + MIESO, TUTAJ MOZE BYC BIALY RYZ JAK LUBISZ *100g ryzu brazowego/Piers z [...]

[...] żółtego sera. -kromka pełnoziarnistego ciemnego pieczywa z wędliną drobiową -1 tabletka tranu II Śniadanie: -1/2 paczki ryżu brązowego lub kaszy gryczanej -gotowana pierś z kurczaka 1/2 -jabłko lub pomarańcz Obiad: -225g warzywa na patelnie (Hortex), smażone na oliwie -gotowana pierś z kurczaka 1/2 lub zamiast piersi ryba pieczona [...]

Może coś takiego będzie pasowało. ?? Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich Posiłek 2 -Pierś z kurczaka -Brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3 -Łosoś -Szpinak Posiłek 4 -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek 5 -Wołowina -Ryż biały -40g NitroProGen od razu po treningu [...]

[...] (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich Posiłek 2 DODAJ WĘGLOWODANY CHYBA ŻE SPECJALNIE NIE DAŁEŚ, LOW CARB? -Pierś z kurczaka -Brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3 JAK WYŻEJ, I DODAJ JAKIŚ OLEJ MIMO IŻ ŁOSOŚ JEST TŁUSTY -Łosoś -Szpinak Posiłek 4 PRZEDTRENINGOWY OK -Pierś z kurczaka -Kasza [...]

[...] i ziaren , do tego jajko + 2 bialka smazone na 20 ml oliwy , z tymi jajkami mam problem troche z czasem aby zrobic. 2: kilka kromek chleba zytniego razowego + poledwica z kurczaka + 15 ml oliwy 3: 100 g kszay jeczmiennej + < tu wlasnie mam problem jak to luke wypelnic bialkiem> pierowtnie mam tutaj filet z mintaja 150 g ale dosc [...]

[...] nic innego bo ten posiłek jest w szkole Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: B:18 T:5 W:60 K:400 III Posiłek 14:00 B T W K Pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 100 Kasza gryczana 100g 12,6 3,1 63,5 336 R: B:34 T:4,5 W:63,5 K:436 TRENING IV Posiłek 17:00 B T W K Pierś z kurczaka 21,5 1,3 0 100 Ryż biały 100g 6,7 [...]

[...] B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 34 ; kcal: 397 II posiłek: jaja kurze całe (375g) papryczki chipotle (40g) OMEGA 3 (3g) B: 41 ; Tł: 35 ; WW: 3 ; kcal: 463 III posiłek: mięso z ud kurczaka bez skóry (230g) ogórek (320g) papryczki chipotle (20g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (3g) B: 43 ; Tł: 27 ; WW: 6 ; kcal: 413 IV posiłek mięso z ud kurczaka bez [...]

[...] platki owsiane (też mają błonnik w sobie) - możesz dorzucić właśnie pare suszonych śliwek. 11:00- to jest trening przedtreningowy, wiec daj ~50gram ryżu brązowego i pierś z kurczaka 11:30 - 15:00 silownia 16:00 obiad- posiłek potreningowy -zamiast ziemniakow, ryż moż być biały ~50gram - zamiast kotleta w panierce, daj pierś z kurczaka ale [...]

[...] 40kg x 8 50kg x 6 60kg x 4 70kg x 2 Wiosłowanie głownią oburącz 50kg x 10 50kg x 10 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) Whey Protein 50 Machine Man [...]

[...] PODJADAŁ JAK CI WYGODNIEJ 4. posiłek 15.30/16.00 WYRZUC WARZYWA I JOGURT 5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00) 1 porcja WPC ostrowii 7. posiłek (ok. 21.00/21.30) OK Czy 6 posiłek koniecznie musi być? Czy mogę np. zwiększyć ilość kurczaka i kaszy w 4 posiłku? OCZYWISCIE MOZESZ ZWIEKSZYC PORCJE KURCZAKA I KASZY, OF COURSE BEZ TEJ SUROWKI :d