kurczaka

[...] Ryz brazowy 40 2,84 0,76 30,72 130 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 Razem 185 40,78 18,34 30,72 441,85 3 prawie jak obiad Ryz brazowoy 40 2,84 0,76 30,72 130 Cycek kurczaka 170 36,55 2,21 0 100GR oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 Razem 225 39,39 17,91 30,72 433,35 4 posilek Twarog chudy 190 37,62 0,95 6,65 190 Chleb zytni razowy [...]

Tłuszcze mają zawierać posiłki poza około treningowymi czyli przed i po treningu ich nie spożywasz, po treningu pierś kurczaka/indyka, chude ryby,chude mięsa, od czasu do czasu tuńczyk z wody + ryż/kasza/makaron/ziemniaki.

[...] typ 2000 56 g Jaja 120 g . Oliwa z oliwek 11 Orzechy pistacjowe 70 III j.w.- podzielima drugi posilek na dwa . . Fasola mung, kiełki 20 IV sałatka: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 g Sałata 30 pomidor 200 g Papryka czerwona 100 Oliwa z oliwek 10 g Papryka zielona 100 g ORZECHY BRAZYLIJSKIE 40 g V Ser twarogowy chudy 39 g szpinak [...]

mam jeszcze jedno pytanko co do diety. Siłke mam od 20 do 21 i po silowni jem banana+ 150g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka (około21.30) jest to mój ostatni posiłek w dni treningowe bo chodzę spać o 22 -22.30. I tu pytanieczy owinienem zaraz przed snem zjeść serek z oliwa, czy odpuścic sobie ten ostatni posiłek? Dodam że w dni nietreningowe [...]

[...] Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze B-34 T-17 W-111 Kcal-743 II Posiłek - 11:00 - III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka B-45 T-5 W-63 Kcal-485 TRENING 16:00-17.30 IV Posiłek - 18:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan B-39 T-3 W-77 Kcal-493 V Posiłek - [...]

[...] 2 posiłek - 12.00 Dwie kromki razowca i wędlinką z indyka i pomidorkiem (bez soli i pieprzu) + gorzka herbata 3 posiłek - Za jakieś pół godzinki Omlet z 3 jaj z piersią z kurczaka, papryką, oliwkami i kukurydzą na oliwie z oliwek. Dzisiaj mam aeroby to wskoczę na rowerek stacjonarny i pojeżdżę z pół godzinki 4 posiłek - banan około 17 5 [...]

[...] Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - [...]

Zamień: Płatki kukurydziane -> płatki owsiane + orzechy Margaryna roślinna -> oliwa/olej lniany/orzechy Szynka z piersi kurczaka -> pierś z kurczaka 150-200g Chleb razowy -> ryż brązowy/kasza gryczana Posiłek 4 -> rozumie że to jest przed treningowy, to wywal tą oliwę, ryż 100g starczy, chyba że jesteś hardgainer ;) Makaron -> [...]

[...] wodzie TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. 2 sniadanie j/w DODAJ WAZRYWA 3 prawie jak obiad DODAJ WARZYWA 4 posilek zamiast twarogu daj kurczakazamiast chleba daj ryż wywal oliwe 5 " DAJ LEPIEJ TU PIERSI KURCZAKA Z 3POSILKU A TAM BIALKA JAJ(MOGA BYC CALE SPOKOJNIE, NIE WARTO MARNOWAC ZOLTEK, A ODEJMNIJ [...]

[...] 1 posiłek: 2 jaja kurze całe , płatki owsiane + mleko 2 posiłek: szkoła( przeważnie kanapki ) 3 posiłek: (przed treningiem) makaron,ryż lub kasza + kotlet sojowy 4 posiłek: ryż, makaron,lub kasza + pierś z kurczaka 5 posiłek twaróg(ze śimietaną i cukrem) + banan 6 posiłek: tuńczyk + kukurydza Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-03-30 15:37:32

[...] zalane wodą ( skaza białkowa ) 10:00 4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska + ogóreczki + pomidory 12:00 150 gram piersi z kurczaka + 75 gram ryżu( lub kaszy gryczanej )+ oliwa z oliwek+ sałatka wielowarzywna 14:00 4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego [...]

[...] Pytanie nr2. Mówiłeś żeby jeść 6-8posiłków dziennie i nie schodzić poniżęj 3g białka na kg ciała. To znaczy że w jednym posiłku przykładowo może być więcej niż 150g kurczaka? Gdzieś czytałem że nie ma sensu pochłaniać ogromnej ilości białka na raz bo i tak się całe nie wchłonie. Ile najwięcej można zjeść jednorazowo, żeby mieć pewność, [...]

czyli odrazu po treningu nie jeść tych bananów i tuńczyka tylko kurczaka z ryżem, tak?Bo teraz jem odrazu po treningu banany i tuńczyka a po godzinie jeszcze kurczaka z ryżem Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-03-30 16:00:11

Jeszcze mam pytanie, jak wazycie np nozke z kurczaka? Slyszalam ze wazy sie na poczatku, a pozniej po zjedzeniu i odejmujemy kosci od calej masy? Is that true?

Próbowałem w pracy zjadać 3 posiłki co 3 godz.: 9:00 makaron+ser twarogowy chudy 12:00 ryż+pierś z kurczaka 15:00 ryż+pierś z kurczaka niestety na ost. posiłek nie mam już siły:) i chciałem zapytać czy można zastąpić któryś z posiłków pseudo-szejkiem: płatki owsiane+woda+odżywka białkowa (czy zrobiony z rana 5:00 nie straci swoich właściwości - [...]

[...] minimalnym/zerowym przyrostem tkanki tłuszczowej Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g warzywa oliwa z oliwek 10g III: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały 100g/makaron 100g Trening IV:banan 200g Whey pure isolate V: Mięso z [...]

[...] posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski,warzywo,owoc posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości makrela,pół woreczka ryżu [...]

[...] brązowego ryżu i 150g ryby pangi + warzywa 4. 50g brązowego ryżu i 150g ryby pangi + warzywa 5. 150g ryby pangi + warzywa 6. 150g ryby pangi + warzywa czasem zamiast ryby używam piersi kurczaka w tym momencie juz nie pije zadnych odzywek przyjmuje jedynie spalacze tłuszczu i 2 porcje bcaa i to wszystko robie 2 sesje aerobów dziennie po 60 min

[...] atak (film) -tyłem -hopy 5 x 5 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka [...]

[...] taki przepis na forum: http://www.sfd.pl/zayebista_pełnoziarnista_pizza_%25__%3BD-t562030.html czy ja moge sobe zrobic taka pizze i zjesc 1 kawalek na obiad z filetem z kurczaka, odrobina mozarelli i warzywami? Co do kawalkow kurczaka, to zawsze sciagam skorke, zanim zaczne piec :) Zmieniony przez - KarolinaKK w dniu 2010-03-30 19:47:33