kurczaka

[...] - 12.30------- Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 20g ---3 Posiłek---15.00 - 15.30------ Noga /udo/ kurczaka 200g Kasza jęczmienna pęczak 70g Chleb żytni razowy 200g I warzywecza ---4 Posiłek---20.00 - 21.30----- Ryż biały 120g Śledź w [...]

[...] 5g. II sniadanie Kasza jęczmienna 50g Tunczyk woda 120g. oliwa z oliwek 10g. Rodzynki suszo. 20g. I posiłek Ryż brązowy 100g. Pierś z kurczaka 120g. Oliwa z oliwek 10g. II posiłek Jaja kurze całe 100g. Płtki owsiane 50g. Kefir 2% 150g. Ser gouda 30g Kolacja Chleb żytni [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Masło roślinne 10 g Szynka z indyka 35g Warzywka Jabłko 200g 15:00 Sok szklanka 16:00 Obiad Ryż/makaron/kasza 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Olej słonecznikowy 10g // oliwa z oliwek albo olej lniany Surówka 100g Tran 5ml // ja bym dal do sniadania, ale kwestia gustu Herbata zielona(po [...]

co ty wypisujesz?? sniadanie,II sniadanie i kolacje zawsze robie sobie sam...Chodzi mi o to, ze nie jestem niestety w stanie dzisiaj kupic piers z kurczaka, jutro tunczyka itd...Poprostu jem to co jest w lodowce, matce nawet nie mowie ze chce takie rzeczy...Pozdro

pio_87 - jak milosz powiedzial - wymowek jest wiele, a tak naprawde wcale nie jest to rzecz dla burżuji - paczka ryzu - 1,5zł, kasza - 1,8zł, makaron - 2,5zł, kilogram piersi z kurczaka - 12zł, płatki owsiane - 2zł. Do tego trochę warzyw i jaaazda. pzdr

Kielbase sobie odpusc a z wedlin to o zdrowe ciezko, ja czasami jadam szynke z piersi kurczaka.

hehe ja jem tylko brązowy ryz i cyca z kurczaka ale nie wiem czy to dobrze

[...] ktos to sprostuje :) Sniadanie : kefir, troche rodzynek, platki owsiane, ser bialy 2 sniadanie w szkole : chleb razowy z szynka, jablko (tak jak edziu) obiad : piers z kurczaka, ryz/kasza gryczana/ziemniaki, salatka z oliwa z oliwek - obiad ogolnie zalezy od mamy :} po treningu : 2 banany po 1 godzinie : ryz bialy z dzemem kolacja : chleb z [...]

a piers z kurczaka ma byc usmazona??

[...] 100g - rodzynki suszone 30g 2 posilek 22,5/39,18/1,8 - jaja kurze całe 180g - oliwa z oliwek 20g 3 posilek 29,95/43,34/82,2 - mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - ryż brązowy 100g - oliwa z oliwek 40g - pomidor 150g 4 posilek 15/12,84/68,4 - CARBO [...]

[...] poprawcie SNIADANIE: kefir, około 30g rodzynek, płatki owsiane, ser biały około 90g, tran, szklanka mleka w proszku 2 SNIADANIE: chleb razowy z szynka, jabłko OBIAD: pierś z kurczaka, kasza gryczana/ryż biały/ziemniaki/ salatka z oliwa, tran PO TRENINGU: glukoza, banan DO 45 MIN PO TRENINGU: ryż biały, dżem, szklanka mleka w proszku, ser biały [...]

[...] dawkowanie bylbym bardzo bardzo wdzieczny, produkty jakie chce zjadac to bialy ser poltlusty, tunczyk, makaron, ryz, paluszki rybne, oliwa z oliwek, kanapki z wedlina, kurczaka( uda, piersi itp), serki homogenizowane, badz jogurty ( bialko jakie chce brac to ostrowia) czy te produkty sa zdrowe ? bardzo prosze o uwagi i z gory dziekuje.

bez kitu... ja jestem mniej wiecejjak ten Edziu z tym ze mam 188 cm wzrostu i 70 kg wagi no i mam pytanie a mianowicie czy od czasu do czasu mozna zjesc domowe obiadki ( typu : pierogi ruskie , nalesniki i takie tam ? ) czy od poczatku do konca trza na tej piersi z kurczaka ? btw. za***isty artykul gratuluje

hm chodzi mi glownie o dania czy dobre, bo jak jem te produkty to nie wiem ile one waza i ile czego zawieraja np na obiad kotlet z piersi kurczaka z kad mam wiedziec ile on wazy (nie mam wagi ) i ile ma np. bialka ?

[...] i surowka jakas) Posilek PrzedTreningowy 15:00 -Ryz brazowy 100g -Tunczyk 130g -15ml oliwy Posilek PoTreningowy ~18:00 ~bezposrednio po treningu ~50g carbo 19:00 -Ryz bialy albo paroboiled 100g -Odzywka WPC 50g albo piers z kurczaka 100g -Jakas salatka -15ml oliwy ~21:00 -twarog 100g albo tunczyk 130g + ew. troche wpc -15ml oliwy

No więc małe poprawki I-0,5 mleka 2% 100gr. płatków owsianych 5gram tranu Rodzynki 30 gr. B-27,65 WW-102,8 TŁ-30,6 KCAL-703 II Trening Bainer o 300ml. mleka B-31 WW-67 TŁ-19,7 KCAL-529 III 100gr. słoneczika 0,5kefiru B-39,9 WW032,1 TŁ-66,2 KCAL-810 IV 100GR.RYŻU BIAŁEGO PIERŚ Z KURCZAKA 150gr. B-39 WW-78,9 20,2 KCAL492,5 V Gainer [...]

[...] II 197 Chleb żytni jasny 120 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 326 Jabłko 20 11:00 373 Orzechy włoskie 45 ŁĄCZNIE: 285 III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 191 Ryż biały 120 520 Masło ekstra 30 14:00 349 Rodzynki suszone 15 ŁĄCZNIE: 265 IV 58 Jaja kurze całe 100 234 Płatki owsiane 120 [...]

[...] pelnoziarnisty 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 326 Jabłko 20 warzywa 11:00 373 Orzechy włoskie 45 oliwa z oliwek za orzechy ŁĄCZNIE: 285 III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 191 Ryż biały 120 520 Masło ekstra 30 wywal maslo, daj oliwy z oliwek i warzywa 14:00 349 Rodzynki suszone 15 wywal ŁĄCZNIE: 265 IV 58 Jaja kurze [...]

[...] II. Posilek - 4 Kromki Chleba razowego - 50g Sera chudego - 10g Oliwy z oliwek Razem: 20,1 22,7 53,1 III. Posilek prze treningiem - 100g Ryzu Parbolided - 100g Piersi z kurczaka - 10g Oliwy z oliwek - Salatka z warzyw Razem: 28,2 11,1 78,9 IV. Posilek po treningu - Banan albo Miód z woda 40min. pozniej - 100g Makaronu - 80g Tunczyka - [...]

[...] kcal OBIAD: kasza gr 100g paluszki rybne 100g surówka 100g oliwa 10g razem: 26g B, 21g T, 110g W, 677 kcal TRENING POSIŁEK PO TRENINGU: pierś kurczaka 100g ryż biały 100g razem: 28g B, 5g T, 79g W, 447 kcal NA NOC: tuńczyk 130g oliwa 10g razem: 28g B, 10g [...]