kurczaka

[...] redukcji, więc będę walczył :-)) dieta 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsianych Trening (po treningu 40g izolat + 75g ryż parboiled) 2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: [...]

[...] lekko, a wyszło jak zwykle %-) dieta Dziś trening wieczorem, więc nieco inaczej to rozegrałem. 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 cało jajo + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING 5 [...]

[...] zmieniłem kolejność ćwiczeń i dałem wycisk na maszynce, ale wolę jednak tu wolny ciężar. dieta 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING 4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 5 [...]

[...] 02.01.2015 - dzień nietreningowy 40 minut cardio na czczo dieta 1 posiłek: 7 białek z jaj + 1 całe jajo + 45g owsa + 50g wafle ryżowe (foto) 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: [...]

[...] Poszło bardzo sprawnie i intensywnie, siatka kabli na całych rękach cieszyła me oko %-) dieta 1 posiłek: 10 białek jaj + 75g owsa (foto) TRENING 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 75g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled 5 posiłek: 250g fileta z [...]

[...] 77kg wagi, 180cm wzrostu, ćwicze od roku, przerwy miedzy posiłkami 2,5-3 godziny Posiłek I 2 Średniej wielkości jajka na twardo 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym szklanka mleka 1,5% 200ml jakiś owoc, np. jabłko Posiłek II - w szkole Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego 3-4 plasterki szynki z [...]

[...] 1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku DIETA: 1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.ziemniaki,kapusta,pałka kurczaka, cola,kawa, 2-gi obiad* :D ziemniaki+surówka+rybka smażona bez oleju. 3.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h [...]

[...] 4 serie, maks DIETA: 1.jajecznica z 10 jajek, 4 kromki chleba razowego,herbata,masło 2.naleśniki z dżemem i czekoladą, zupa ogórkowa, 3 kromki chleba razowego, pałka kurczaka. 3.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem 4.banan, carbo, pierś kurczaka z sałatą i ketchupem [...]

[...] maks DIETA: 1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata 2.jajecznica z 8jaj 3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor), lody :> 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem [...]

[...] do obciążenia na dipsy . Tak więc mam nadzieje że przedtreningówki dalej będą kopać jak trzeba:D DIETA. 1.150g ziemniaków + 200g łopatkiwieprzowej. 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.100g gainera 4.100g ryżu + 150g kurczaka + warzywa 5.sałatka warzywna chleb + 100g kurczaka + ciasto TRENING NOGI 1.półprzysiady przednie 4x12 [...]

Szef kuchni poleca polędwiczki z kaszą w warzywach:-) Skład: 500 g polędwiczek z kurczaka 1 cebula czerwona 1 cukinia 8 pieczarek 1 papryka 1 cytryna szpinak nie mrożony! 1 woreczek kaszy gryczanej lub wg uznania olej kokosowy przyprawa do kurczaka ja użyłem gyros sól,pieprz wg uznania Wykonanie: Kaszę gotujemy wg przepisu 15 min. Przesmażamy na [...]

[...] + 25g masła orzechowego + 15g oleju kokosowego 2. 5 białek + 3 żółtka + 70g twarogu chudego + 20g mąki razowej Trening (po 25g carbo + 30g izolatu) 3. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 4. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 5. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 25g oleju kokosowego + 190g kurczaka + warzywa Suple: BCAA: przed i po [...]

[...] (scyzoryk) 4x20/20/20/20 Allahy klęcząc 4x20/20/20/20 Dieta: 1. 175ml białek + 20g izolatu + 30g masła orzechowego + 10g oleju kokosowego 2. 25g oleju kokosowego + 190g kurczaka Trening (po 25g carbo + 30g izolatu) 3. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 4. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 5. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 175ml [...]

[...] na czczo.Trzeba się zregenerować na kolejny tydzień bo będzie coraz ciężej :-) Dieta: 1. 175 ml białek + 20g izo + 30g masła orzech. + 10g oleju kokos. 2. 70g ryżu + 190g kurczaka 3. 70g ryżu + 190g kurczaka 4. 70g ryżu + 190g kurczaka 5. 70g ryżu + 190g kurczaka 6. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g izo + 25g masła orzech. + 10g [...]

[...] + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. 2. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. Trening (po 30g izolatu) 3. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 4. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa Suple: BCAA: przed i po siłowym Izolat: [...]

[...] siedmiu dniach. Zobaczymy jak dalej będzie szło, a jak widać micha nie jest duża a trochę tego cardio już jest ;-) Dieta: 1. 350 ml białek + 45g masła orzech. 2. 190g kurczaka + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. 3. 190g kurczaka + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. 4. 190g kurczaka + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. 5. [...]

[...] typowy rest 0 cardio 0 siłowego, tylko jedzenie i leżenie :-) https://www.youtube.com/watch?v=RJHosb8JB1M Dieta: 1. 350ml białek + 45g masła orzech. 2. 65g ryżu + 190g kurczaka Trening (po 30g izolatu) 3. 65g ryżu + 190g kurczaka 4. 65g ryżu + 190g kurczaka 5. 65g ryżu + 190g kurczaka 6. 175ml białek + 20g Izo + 25g masła orzech. + 10g [...]

[...] 3-4 min przerwy bo ciężko było oddech złapać :-D Reszta ćwiczeń stanard, a na koniec lekki marsz bieżnia i do domu :-) High carb: 1. 4 całe jaja + 15g masła orzech. 2. 190g kurczaka + 60g płatków owsianych Trening (po 30g izolatu) 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 280g ziemniaków 5. 190g kurczaka + 60g ryżu 6. 170ml białek + 60g [...]

[...] udam się w góry (3dni) na baseny termalne, trochę odsapnę i wyjdzie mi to na dobre :-) https://www.youtube.com/watch?v=vwQPp1zlGNQ Low carb: 1. 5 całych jaj 2. 190g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 40g orzechów 5. 190g kurczaka + 40g orzechów 6. 170ml białek + 20g izo + 30g [...]

[...] w końcówce która jest najważniejsza.Zresztą sam Coleman nawet nie szykował się do zawodów :-) High carb: 1. 170ml białek + 20g izolatu + 35g wiórków kokosowych 2. 190g kurczaka + 60g ryżu 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 60g ryżu 35min cardio + 15min interwał 5. 190g kurczaka + 60g ryżu 6. 170ml białek + 20g izolatu + 60g [...]