kurczaka

17 lat, 68 kg, 170cm. Jadlem 5 posilkow dziennie w tym piersi z kurczaka,indyka, ryby(wszystko z piekarnika bez dodatku tluszczu) + warzywa. Nie jadlem makaronu,ziemniakow, bialego chleba, bulek(czarny chleb pelnoziarnisty). Nie pilem napoi slodzonych(sama wode). Pilem duzo zielonej herbaty. Ostatni osilek 18-19(byl to jogurt lub owoc). Nie jadlem [...]

[...] na redukcje. przykladowy dzien: 1 posilek: owsianka 2 posilek: jakis owoc 3 posilek przed treningiem: kefir z ryzem 4 posilek po treningu: ryz badz kasza gryczana, piers z kurczaka gotowana, pomidor,herbata zielona bez cukru oczywiscie. 5. szklanka mleka 6. kolacja: i tu sie zatrzymuje nie wiem co dokladnie ale mysle ze albo jajko i warzywa [...]

moja pierwsza dieta waga: 90 kg robiłem z dziennikiem posiłków 2200 kcal 1. Płatki owsiane 80 jajko kurze całe 150 Orzechy włoskie 50 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10 4. Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 100 Pomidor 200 5 Śledź w sosie pomidorowym 250 jajko kurze całe 120 Surówka z [...]

Waga:65 Wiek:17 Lat Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + MVP Power MASS 50g Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + jogurt 100g Obiad: Ryz 200g + Piersc z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tunczyk 100g+ Bulka Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek 10 ml Wyszlo mi okolo WW=500g B= [...]

[...] na tym, że chciałbym przybrac na masie. Mam 18 lat i waże jedynie 62kg przy 178cm wzrostu. Jestem na diecie, mam na myśli to, że codziennie jem posiłki zbudowane z ryżu, kurczaka, makaronu. Na tej diecie jestem jakieś 3 miesiące i nie widac duzych efektów, a nawet sa one b. małe. Pytanie jest takie czy powienienem kupic jakiegos Gainera czy [...]

Witam moja dieta wygląda następująco 1.Śniadanie : Płatki owsiane + mleko + dwa jaja 2.2-3 porządne kanapki 3.Pierś z kurczaka lub Łódko łub inne mięso do tego chleb 4.Posiłek przed treningowy około 30 min przed Ryż + mięso lub wędlina 5.Po treningu trening o 18.30 ten posiłek będzie o 20.00 sałatka + mięso. Proszę ocenić tę dietę i jak coś to [...]

[...] jasny orzechy szynka wieprzowa gotowana 2 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą 3 chleb żytni jasny szynka wieprzowa gotowana z musztardą jabłko 4 pierś z kurczaka lub jakieś mięso ziemniaki jakieś warzywa orzechy / słonecznik / pestki dyni 5 serek waniliowy ryz owoce ryba / mięso (nie zawsze 6 posiłek co 2 dzień) 6 2 jaja [...]

[...] do mojej diety dorzucić 500kalirii i może ocenić, doradzić, coś zmienić w mojej diecie. Oraz bym chciał by ktoś doradził zastępcze produkty zamiast (tuńczyka, wątróbki oraz kurczaka )Mój cel to 85kg jestem bardzo aktywny fizycznie więc potrzebuje 4500 kalorii /SFD/2016/10/4/a38d1f87b605425bb6e4bc4f4ec55ca3.jpg Zmieniony przez - Tabaluga64 w dniu [...]

[...] to 90kg) Oto pomysł mojej diety: 6:30 - trening interwałowy 15 min 7- 2 kromki czarnego chleba z(jakimś smarowidłem?) i 2 plasterki szynki 11 - to samo 15 - obiad piersi z kurczaka i ryż(może jakiś sos?) 17 - saładka warzywna z warzywami, którę są bogate w błonnik 20 - kromka czarnego chleba z plasterkiem szynki O układaniu diet nie wiem nic, [...]

[...] O to moja poprawiona dieta na mase: Śniadanie : 1.Twaróg 2.Płatki owsiane 200 G 3.Kefir 400 G 4.25 orzechów włoskich 2 Śniadanie: Białko + Masówka Obiad: 250G ryżu + Pierś z kurczaka (200g)/5 Jajek Lub 250 Kaszy + Pierś (200g) Lub Makaron 250G + Pierś (200g)/ 5 Jajek 10 Orzechów Migdałow/Włoskich Podwieczorek: Masówka + Białko Kolacja: Ryba [...]

[...] diety nie przywiązywałem wcześniej uwagę ale zamierzam wprowadzić pewną w życie. Chciałbym abyście ocenili ją: posiłek #1 - chleb + jajecznica posiłek #2 - chleb + szynka z kurczaka posiłek #3 - ryż + kurczak posiłek #4 - tuńczyk + ze 3 kanapki posiłek #5 - ryba wędzona + ze 3 kanapki posiłek #6 - kanapki z serem (?) Co o tym myślicie? [...]

[...] mam 182 cm wzrostu i mam 20 lat. Proszę o sprawdzenie diety. Moim celem jest przybranie wagi. 6.00 Płatki owsiane 100g, mleko 300 g, 2 jaja 11.00 Ryż (kasza)(100 g), pierś z kurczaka (100 g), warzywa 14.00 Omlet z 3 jajek z płatkami owsianymi(50g) i rodzynkami lub makaron(100g) z twarożkiem(100g) 18.00 Zamiennie z tym co w godzinie 14.00 20.00 2 [...]

[...] płatki owsiane 130g mleko 3,2% 250ml 2 Jajka na twardo II Posiłek Chleb pełnoziarnisty 3 kromki Zółty ser 3 plastry Filet z indyka 3 plastry III Posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka lub ryba surówka z marchewki i jabłka IV Posiłek 2 banany moze jakas odzywka ? V Posiłek Chleb pełnoziarnisty 3 kromki Twaróg połtłusty 50g 2 Jajka na twardo VI [...]

[...] sa wakacje :) a wiec tak: Posiłek 1: Omlet (3 białka jaj + jedno żółtko + płatki owsiane) + dzem Posiłek 2: Kostka białego sera z dzemem + MASS XXL Posiłek 3: Ryż + nóżka z kurczaka + gotowana marchew (ewentualnie buraki) Posiłek 4: Banan + pół kostki białego sera + MASS XXL (posiłek po treningu) Posiłek 5: Kanapki + puszka tuńczyka + pomidor

[...] 7:00 -3 jajka kurze +(po 20 min) jogurt godz. 12:00 -Jogurt pitny + jabłko godz. 16:00 (przedtreningowy posiłek) -Placki (200g płatków owsianych + 2 jajka) + płatki owsiane 200 g + mleko godz. 18:30( po treningu) -Pierś z kurczaka 0,5 kg + ryż 100 g -Creatine Xplode godz. 21:00 -Placki (te co wyżej) + Zacierki 100 g +mleko

[...] mi poprawili , bo pewnie czegoś będzie za mało to będę wdzięczny, dzięki z góry;). 1.Śniadanie. - Jajka 2.2 Śniadanie Drugie śniadanie-zwyczajne kanapki z szynką 3.Obiad Ziemniaki Mięso Sałatka. 4.Podwieczorek pierś z kurczaka Ryż 50g 5 kolacja serek wiejski chleb graham warzywa,owoce Suma Dobowa Kcal:1663kcal Białko:125g Tłuszcze:44,3g

Witam. Mam wysoki poziom trójglicerydów. Zakupiłem multicooker i próbuje zdrowo się odżywiac. Moje pytanie czy pieczenie kurczaka w mleku kokosowym obniży mi te trójglicerydy.

[...] jakie bialko najlepsze po treningu. Trening zaczynam o 20 a koncze okoo 21:30. Mam mozliwosc zjedzenia pelnego posilku zaraz po. Wiem ze zaraz po zakonczeniu treningu najlepiej dostarczyc cukry, zas bialko jakies 40 minut po zakonczeniu cwiczen. Pytanie jakie? twarog, mleko, jogurt naturalny, mleko w proszku czy tez ryz z piersia z kurczaka?

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie b- 115,89 g tł- 60,75 g [...]

Jak rozłożyć na cały dzień te produkty (żeby to miało ręce i nogi), chodzi mi o dietę na masę: 150-200g musli tropikalnego 600-800g smazonej piersi z kurczaka 3 woreczki ryzu parboiled (100g kazdy) 3 owoce (banany, pomarancze lub jablka) 1 KG kefiru 2% 200g sera bialego poltlustego oliwa z oliwek (no wlasnie, ile?) + raz w tygodniu tunczyk [...]