Masa

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
b- 115,89 g
tł- 60,75 g
ww- 342,80 g
kcal- 2390,10

Ważę 60 kg
Zapotrzebowanie 2372kcal

Brakuje warzyw, w okolotreningowych daj tego kuraka lub tunczyka, na noc twaróg, a tak to ok tylko troche kolejnosc pozmieniaj

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-05-15 21:07:55

Warzywa w ciągu całego dnia niezależnie od pory ??
Twaróg na noc a w jego miejsce tuńczyk??

7:00
3 jajka/ok
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/dałbym tutaj płatki owsiane + orzechy

10:35
Twarog 80g/ok
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok
Dodaj warzywa

13:30
Ryz 80g/ok
Piers z kurczaka 80g/ok
Warzywa

16:00
Makaron 80g/ok
Twarog 80g/tuńczyk
Oliwa z oliwek 10ml/oliwędaj do poprzedniego posilku

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo/ok

19:10
Platki owsine 70g/do śniadania tutaj ryż/kasza/makaron
Serek wiejski 200g/mięsko/rybka

22:00
Tunczyk w wodzie 80g/serek wiejski
Slonecznik 30g/zbędny, zamiast niego orzechy do śniadania

Razem - podsumowanie
b- 115,89 g
tł- 60,75 g
ww- 342,80 g
kcal- 2390,10

Ważę 60 kg
Zapotrzebowanie 2372kcal

Dieta całkiem niezła, razi brak warzyw. Dodaj orzechy, olej lniany, omega 3, witaminki.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-15 21:20:12

Ok dzięki za pomoc