kurczaka

[...] trenuję sztuki walki i mój trening zaczyna się o godzinie 18 kończy o 20, i teraz wracam do domu ok. godz 20.30 mój posiłek po treningowy wygląda następująco: 250g pierś kurczaka 100g ryż sałatka (pomidor, ogorek, papryka i troszkę oliwy) I mam pytanie czy ten posiłek może pozostać? Bo praktycznie po treningu jestem tak zajechany, że [...]

[...] trenuję sztuki walki i mój trening zaczyna się o godzinie 18 kończy o 20, i teraz wracam do domu ok. godz 20.30 mój posiłek po treningowy wygląda następująco: 250g pierś kurczaka 100g ryż sałatka (pomidor, ogorek, papryka i troszkę oliwy) I mam pytanie czy ten posiłek może pozostać? Bo praktycznie po treningu jestem tak zajechany, że [...]

W z tego posilku wywal sałatkę i bedzie gitara Po treningu unikaj tłuszczy, ktore spowalniają wchłanianie. Tylko daj wiecej ryzu np. 150-200g a kurczaka ogranicz do 150-200g max ! Przed treningiem ryz brązowy/paraboliczny, po treningu ryz biały

[...] tak samo w szkole dostane szajby jak nie zjem jakiegos paliwa dla mozgu... zobaczymy na dniach co sie bedzie dzialo... Własnie wrocilem z pracy... zjadlem tam salatke z kurczaka. Tak jak pisalem zjedzenie o 20-20:30 50 ryzu z kurczakiem sprawialo, ze wygladalem jak balon... brzuch mi puchl i wygladalem jakbym sie momenatlnie zalal. Kiedy [...]

[...] bo rozdanie indeksow przedluzalo sie w nieskonczonosc... dopiero o 14 te ziemniaki) -17:30 ryz 50g papryka 100g 150g kurczak(potreningowy) -w pracy okolo 20-20:30 salatka z kurczaka Trening: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 15->65kg 12->75kg 8->90kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x 15->30kg -Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] bardzo dziękuję. Oto plan: 1) 7.00 472 kcal/36g B/19g T/ 33g T -serek wiejski -otręby pszenne 50g -rodzynki lub pestki dyni(albo orzechy) po 20g 2) 10.00 172/23/7/5 -pierś kurczaka 100g -warzywa (te o niskim IG) -oliwa z oliwek 3) 13.00 przedtreningowy 304/25/7/34 -ryż brązowy(lub kasza gryczana) 50g -pierś kurczaka 100g -oliwa z oliwek 4) [...]

[...] 150g platkow owsianych ok 50-100 rodzunek 3 jajka 100g orzechow wloskich trzeci posilek 130g tunczyka albo 250g makreli 100gryzu brokuly kalafior albo slatka oliwa z oliwek czwarty 250 piersi 100g ryzu z sosem kupionym w sklepie , troche oliwy trening po treningu 250g piersi z kurczaka 100g ryzu z sosem 200g sera bialego z oliwa z oliwek

[...] 1/1/20 0,5/0,5/10 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20 Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5 Trening Kolo 17,30 125g Piers z kurczaka 27/2/0 100g Makaronu 12/3,5/70 Mieszane razem z jakimś sosem . 20.00 Tuńczyk 150g 30/10/0 50g sera zółtego 14/14/0 22.00 odżywka białkowa ? B=183 T=67 W=265 Cel [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g/dodaj jajko i warzywo OBIAD: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g/ok dodaj jeszcze warzyw POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Mięso z piersi kurczaka 100g Musztarda 15g Ryż biały 100g/tu daj ryż [...]

[...] koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20/ok Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5/ok dodaj troche warzyw i oliwy Trening Kolo 17,30 125g Piers z kurczaka 27/2/0 100g Makaronu 12/3,5/70 Mieszane razem z jakimś sosem ./sos nie może zawierać tłuszczu 20.00 Tuńczyk 150g 30/10/0 50g sera zółtego 14/14/0/ dodaj warzyw 22.00 [...]

Dzieki za odpowiedz. Pierwsze, co zrobie, to zmienie lunch na kurczaka z warzywami. Chetnie dorzuce tez jajka - jajecznice lepiej na sniadanie czy na kolacje? Czy dobrym pomyslem jest koktail kefirowo-owocowy? Jesli tak, to kiedy i z jakich owocow (jak to jest z bananami, bo rozne opinie slyszalam). Odnosnie soi - nie wiedzialam wczesniej o jej [...]

[...] 3 calych jajek i jednego bialka, 50g platkow owsianych i dzem niskoslodzonym:D -11:00 50g chleba razowego 100g poledwicy, 30g sera i kilka plastrow pomidora -13:30 salatka z kurczaka (50g groszku, 50g kukurydzy, 50 kapusty pekinskiej, ) -o 16:30 wpadnie jajecznica z 5 jajek i 100g papryki e elu obciecia wegli:D -po powrocie z treningu kolo 19:30 [...]

A jaja gotowane to co? A nozki kurczaka? Jak w dawnych czasach biwakowychNo i zastepstwo posilku w formie odzywki, np. Lean Desert

[...] go katowac. W dodatku jakos zawsze czuje napiecia w miesniach kolo ~3-5dni (a nawet zakwasy, czasem spore) zalezy na jaka partie miesni robilem cwiczenia. Diety nie mam zadnej cud miod, w sumie to w ogole nie mam, ale jakos po treningu sama ochota przychodzi na produkty bialkowe, kurczaka, ryby, jajka itd. I staraj sie jesc czesto :) Pozdrawiam

tez sie nie kloce, tylko nie widze czasami sensu wydawania kolejnych (fakt iz moze to byc nawet te 30zł) peniedzy, bez korzysci z tego plynacych juz lepiej za te 30zł kupic 2kg filetów z kurczaka ;)

[...] 18.00 przed silownia (ten posilek moze byc tez jedzony po godzinie 21. jesli bede konczyl pozniej - czy mam go o innej poze ograniczyc?) 100g ryzu brazowego + noga/piers z kurczaka (smazona czy gotowana?) wazywa itd, szklanka soku pomaranczowego (lub innego) posilek 6. godz. 22.00 po trenigu (pytanie czyo tej godzinie powinienem w ogole jeszcze [...]

[...] - 28kcal, b 6g, w 0,5g twarożek wiejski 200g - 170kcal, b 24g, w 5g, tł 6g 1 jabłko IV posiłek (przedtreningowy) ryż brązowy 100g - 322kcal, b 7,1g, w 76,8g, tł 1,9g pierś z kurczaka gotowana ok. 125g - 125kcal, b 26,5, tł 1,7 1 marchewka V posiłek (potreningowy) ryż biały długoziarnisty 100g - 353kcal, b 7g, w 79g, tł 1 tuńczyk w sosie własnym [...]

[...] Lewa noga ciagle jakbym byl kaleka, ale to tylko kwestia czasu... jestem mega zadowolony z dzisiejszego dnia Po powrocie zjadlem ostatni posilek, a mianowicie salatke z kurczaka... wiec moge podsumowac juz wstepnie dzisiejsza diete -8:00 omlet -11:00 chleb z szynka i serem -13:30 salatka z kurczaka -16:30 Jajecznica z 4 jajek i 2 bialek jaja [...]

[...] biały odpada. szynki w naszych czasach są beznadziejne,nie ma w nich prawie zadnych wartosci odzywczych,do kanapek mozesz wkladac mieso,typu pokrojona piers z kurczaka,wolowina itp. lub bialy ser. aha tak dla jasnosci,bo czesto jest popelniany ten blad, jak płatki to owsiane a nie kukurydziane cornflakesy Zmieniony przez - Majbah [...]

[...] cel postanowiłem wybrać wage, waże 70kg co przy moim wzroscie jest noo mało. Silownie zaczynam od 15.10 Diety nie mam - mam szkołe, zbytnio warunków do tego by jeśc np. 100g kurczaka, 3 plastry sera, 3 oliwki itp. Jem podstawowe posiłki jak : Sniadanie, Obiad Kolacja + inne posiłki. Planuje Kupić ULTIMATE MUSCLE JUICE 4,75 kg Do tego Kreatyna. [...]