kurczaka

[...] aktywności: (jak często) 2x na tydzień bieg, 1x basen + ćwiczenia 2x 30min z Mel B Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, musli z jogurtem i owocami Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, zupy, ziemniaki Co jako przekąskę : jabłko, banan, pomarańcza Co jako deser : koktajle, czasami coś słodkiego(baton, czekoladki) Ograniczenia żywieniowe : żadne [...]

[...] zmuszona byłam do próbowania kilku przedtreningówek - i teraz działały :-D DIETA: 1.70 g płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka ,85 g makaronu razowego , 1 łyżka sosu aivar ,110 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego 5.35 g kazeiny , 35 g [...]

[...] 6 uginanie przedramion z hantlami jednoracz 4x8 7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12 DIETA 1.3 jajka + lyzeczka masla orzechowego + 50g owsianych 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.150g carbo + 40g whey c6 4.jak 2 posilek 5.80 g super mass + 20g whey c6 6.120g makaronu razowego + 200g mielonego z indyka SUPLEMENTACJA tylko to co w [...]

[...] Niestety czas działał dla mnie niekorzystnie, więc zaczynam od redukcji. Posiłek A: Jajk 4szt. Płatki owsiane 100g kcal/b/w/t - 652/38/64/27,7 Posiłek B: Mięso z piersi kurczaka/schab/serca/wątroba ~170g Ryż parboiled Pomidor/Marchew/Ogórek 170g Kapusta Pekińska 100g Banan kcal/b/w/t-492,2/44,4/71/3,4 Posiłek C: Analogicznie do Posiłku B, [...]

Użyję siły :-D Idę kurczaka przyprawić

Jest ok, możesz różne mięsa jeść - uda kurczaka, wieprzowinę, wołowinę. Można jeść takie warzywa.

300g kurczaka na obiad, 300g twarogu kolacja (jeśli trzeba to mogę wrzucić całą dietę) Zmieniony przez - rrrr123 w dniu 2014-11-15 13:30:42

[...] jest to zupa/kotlety itp) 2.Nie mam pojecia jak to zrobic poniewaz przykladowo jem rano owsianke i tak do godziny 15 jestem na uczelni, wystarczy mi jak np zrobie sobie kurczaka + ryz + jakies warzywa ? ( oczywiscie chodzi mi o mase) 3.Moze troche idiotyczne pytanie ale w gotowaniu jestem zielony i czy jak dam odrobine tluszczu na patelnie i [...]

15:00 Usmaż lub zrób na grillu filet ugotuj ryż ( może być biały ryż ) lub możesz zamienić na ziemniaki Ryż brązowy 100 gram Dorsz filet 250 gram Kapusta 200 gram » 18:00 Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 100 gram » 21:00 Kolacja Pomidor 50 gram Chleb graham 90 gram Szynka z piersi indyka/kurczaka 100 gram

[...] zawsze górado 1 godziny od przebudzenia spożywamy Kreatyna 5 gram Olimp Carbonox 30 gram Odżywka białkowa FA Whey Protein 20 gram Pomidor 50 gram Szynka z piersi ndyka/kurczaka 100 gram Chleb graham 120 gram Universal Animal Flex 1 saszetka Zestaw witamin Olimp VITAMIN Multtiple SPORT 1 sztuk » 10:00 Mięso pierś ,wołowinę ugotuj albo [...]

18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule mięso )zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub usmaż wszystko razem Pieczarki 150 gram Cebula 50 gram Kurczak pierś bez skóry 200 gram Ziemniaki 300 gram Kapusta 200 gram » 19:00 30 minut przed treningiem Mesomorph 25 gram » 19:30 [...]

Taki piatek :5 jaj 100 gram owsa + jogurt malinowy + 3 białka jaj + 30 gram Uns Whey Carmel 120 gram owsa + 50 gram Uns Whey Carmel 100 gram wafli ryżowych + 200 gram filetu z kurczaka 100 gram makaronu + 250 gram twarogu półtłustego + jogurcik 200 gram rostbefu + 10 ml oleju lnianego Pol pizzy, pepsi, roko,mc flurry.

[...] odpowiadającego smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki Odżywka białkowa FA WheyProtein 30 gram Banan 200 gram » 18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule mięso)zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub usmaż wszystko razem (surówka jaką lubisz ) Cebula 50 gram [...]

[...] smaku możesz też zjeść banana osobno po wypiciu odżywki Odżywka białkowa FA Whey Protein 30 gram Banan 200 gram » 18:30 Przyprawiamy przyprawą do grilla lub kurczaka kropimy oliwą z oliwek ( pieczarki cebule )zawijamy w folie aluminiową pieczemy , ok. 15-20 minut lub usmaż wszystko razem (surówka jaką lubisz ) Pieczarki 150 gram [...]

[...] planie mam trening, okno 10h ale rozpocznę je dość późno z tego względu, że wieczorem idziemy na urodziny do mojego przyjaciela i chociaż do godziny 24 nie będę siedział o wodzie. Zostawię sobie miejsce na jakiegoś kurczaka, tatara i 2-3 szklaneczki whisky, bo wiem że tego mi nie popuści :) Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2014-11-15 10:26:51

Podsumowanie dnia kolejnego. Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem i owocami + proteinka Wafle ryżowe, 220g owoców, serek wiejski Kurczaka , ryż warzywa ( mało żarełka się zrobiło to zapycham się warzywami ) i słonecznik żeby podbić sadełko Łosoś pieczony, pieczone ziemniaki, warzywa Twarożek, proteinka i migdały Razem: B:210 T:100: W:220 kcal [...]

[...] olej kokosowy, banan 2. grecki, borówki, gruszka, orzechy włoskie 3. pstrąg tęczowy, chleb żytni, jabłko, oliwa z oliwek, masło, pomidor *trening* 4.jabłko 5. pierś z kurczaka, szynka parmeńska, quinoa, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa 6. whey + kawa x2, kawa z mlekiem x, zielona herbata x2, woda trochę poszalałam z owocami, ale [...]

no tak ale ciagle piers z kurczaka, na obiad, do kanapek nie idzie tego zastapic? Czy nie powinno sie ograniczac jajek ze wzgledow zdrowotnych ?

czwartek DIETA czysta, liczona 125/80/155 1. mozzarella, chleb żytni, masło, pomidor 2. dorsz, kasza gryczana, olej kokosowy, kalafior 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, pomidory, cebula fioletowa, ocet balsamiczny, marchewka 4. whey + kawa x2, zielona herbata 1x, woda podejrzewam, że szkodzi mi kalafior- niedobrze, bo go lubię- zanim [...]

[...] odżywka białkowa. Czy przed treningiem też brać carbo ? Dodatkowo w posiłku 3 i 5 dodaje warzywa, które nie ująłem w bilansie Zastanawiam się czy w diecie nie ma za mało mięsa i zamiast posiłku 4 zrobić. 120 kurczaka + 2 placki pszenne/ 500 gr czerwonych ziemniaków + warzywa. ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f60c97d37b2e4157aac7ecf9bae8241d.png