kurczaka

[...] 15g drugie śniadanie (omlet) - jaja M 50g (1 sztuka) - płatki jaglane (ew. Mąka gryczana) 70g - dżem niskosłodzony 30g obiad (możemy podzielić na dwa posiłki) : - pierś z kurczaka 300g - ryż biały 150g - warzywa kolacja : - jaja M 250g (5 sztuk) po treningu: - 2 banany 2 śniadanie : - jaja M 200g (4 sztuki) drugie śniadanie (owsianka) : [...]

[...] 2 chleb razowy 150 tunczyk w sosie wlasnym, lub kostka twarogu 125g ser gouda 40g olej lniany 20g B-46 WW-80 T-40 posilek3 ryz lub makaron z pszenicy durum 100g piers z kurczaka lub indyka 100g B-27 WW-78 T-1.5 trening po treningu bezposrednio carbo 0,7 g wegli na kg pol godz pozniej bialko okolo 30 g bialka godzine pozniej 4 posilek ryz, [...]

[...] chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal III posilek [...]

Moja dieta redukcyjna: 1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego (4 kromki) B:40 W:75 T:11 335 kcal 2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze B: 32 W: 35 T: 13 470 kcal 3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek (PRZEDTRENINGOWY) B: 32 W: 70 T: 15 650 kcal [...]

[...] A wiec: 1 posilek godzina 6:30 -jajka kurze- 2 sztuki (GOTOWANE) -płatki owsiane -3-4 lyzki na mleku 0,5 procent. -ogórek 100 gram 2 posilek 9:30 150 g gotowana pierś z kurczaka -100 gram pomidorów + 30 gram cebuli + kieliszek oliwy z oliwek. 3 posilek okolice godziny 13 tej . -Pierś z kurczaka 150g -salatka: pomidor + ogorek kieliszek [...]

[...] Orzechy włoskie 40g 6.4 24.12 7.2 Miód pszczeli 40g 0.12 0 31.8 + Białko -dzień suma: 853 kcal B35 g T26 g W128 g 2 posiłek pierś z kurczaka 125g 123.75 26.88 1.63 Ryż brązowy 180g 12.78 3.42 138.24 Oliwa z oliwek 10g 0 9.96 0.02 Pomidor 50g [...]

[...] coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, [...]

[...] POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej białko 28g tłuszcze 6g węglowodany przyswajalne 50g kalorie 435 TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki białko 36g tłuszcze 24g węglowodany 69g kalorie 652 CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z kurczaka [...]

[...] potas (kalvit 3tab) rutinoskorbin (3tab) 08.30 omlet (2 całe jajka, 6 białek, musli z owocami 40g, musli z orzechami 40g) 09.30 jabłko 11.30 / 12.00 ryż brązowy 50g pierś z kurczaka lub udko z kurczaka bez skóry 200-250g lub wołowina (ligawa) 300g brokuł 100g 13.30 / 14.00 ryż brązowy 50g pierś z kurczaka lub udko z kurczaka bez skóry 200-250g [...]

[...] wynosi 2880 czyli 2900 kcal. Trzeba dodac gdzies okolo 500kcal wychodzi 3400 kcal. I Sniadanie 7:00 okolo 250 juz ugotowanego ryzu,kaszy peczak lub ziemniakow 250g kurczaka/indyka/lub moze byc schab? 2 pomidory do smaku kielonek oliwy z oliwek extra virgin~25g 42,5g bialka/90g ww/okolo 30g tluszczy razem 800kcal II Sniadanie 11:20 okolo [...]

[...] 120g 7/2/62 2.Polędwica sopocka 20g 3/1/0 3.Ser gouda tłusty 15g 4/3/0 4.Ogórek 5.Jogurt naturalny 2% 9/4/12 3 posiłek - przedtreningowy 26/12/51 424kcal 1.Pierś z kurczaka 70g 15/1/0 2.Ryż 50g 3/0/38 3.Marchew gotowana 4.Maślanka 0.5% 200g 7/1/9 5.Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 4 posiłek -potreningowy 25/7/48 363 kcal 1.Pierś z kurczaka [...]

[...] olej z pestek winogron ~10ml + 20g cynamonu + ~20 g odżywki białkowej B: ~45g W: ~56g T: ~13,5g KCAL: ~520 2 posiłek (w szkole, 2 śniadanie): Chleb graham 35g + polędwica z kurczaka 100g + ogórek lub jakieś inne warzywo. B: ~23,5g W: ~19g T: ~2g KCAL: ~175 3 posiłek (w szkole, 1 obiad): Gotowana pierś z kurczaka 150g (po ugotowaniu) + pomidor [...]

[...] yoyo... DIETA: Dzień I Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 suchary z 3 plasterkami wędliny. II śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko. Obiad: udko kurczaka gotowane bez skóry. Dzień II Śniadanie: szklanka kefiru , 3 suchary z 3 plasterkami wędliny. Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, grejpfrut Obiad: 200 g [...]

[...] godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 10g rodzinki - 10g pestki dyni - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan Posilek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2kawałki pieczywa razowego - 30g sera zoltego/bialego - 10g masła - salata, - salatka warzywna - 10g oliwa z oliwek Posiłek godzina 14:00 -Makaron -rybka [...]

[...] pestek winogron. * 50g chleba żytniego pełnoziarnistego Posiłek 2 - 12:30 * 120g tuńczyka w wodzie * 50g polędwicy sopockiej * 100g pomidora Posiłek 3 - 15:30 * 250g piersi kurczaka gotowanej * 50g ryżu brązowego * 100g papryki czerwonej 15:45 - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po treningu [...]

[...] całe 60g Orzechy włoskie 10g Rodzynki suszone 20g Śniadanie II: Chleb żytni razowy 82g Serek twarogowy ziarnisty 100g Margaryna "Flora" 20g Pomidor 80g Polędwica z piersi kurczaka 40g Jabłko 100g Lunch: Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 85g Pomidor 80g Sałata 25g Oliwa z oliwek 15g Okolo treningu: Banan 400g Jabłko 100g Po [...]

[...] razowego B:4,7 /T: 1,2/KCAL:196/ WW:41,5 25g migdałów B:4 /T: 15/KCAL:148.75/ WW:4.37 Podsumowanie posiłku : B38.4/T:16.95 /KCAL:491/ WW:51,12 Posiłek nr 3: 100g Piersi kurczaka B:21,5 /T: 1,3/KCAL:100/ WW:0 100g Ryżu/Makaronu B:6,7 /T: 0,7/KCAL:349/ WW:78,9 Warzywka Podsumowanie posiłku : B28.2/T:2 /KCAL:449/ WW:78.9 Posiłek nr 4: 100g [...]

[...] na jesień 2016r. A jak to wszystko wyjdzie to już czas pokaże :-) Czekam na komentarze pozytywne, negatywne i inne sugestie };-) Dieta: 1. 6 jajek 2. 80g ryżu + 160g kurczaka + 25g orzechów 3. 80g ryżu + 160g kurczaka + 25g orzechów TRENING 4. 80g ryżu + 160g kurczaka + 25g orzechów 5. 80g ryżu + 160g kurczaka + 25g orzechów 6. 200g [...]

[...] ale to tu chyba nie ma większego znaczenia ) Do tego mam jeszcze dwa pytania: 1. Czy mogę rybę robić w panierce czy raczej nie? 2. Czy jeśli np. najpierw ugotowanego kurczaka odgrzeję potem w mikrofalówce, to czy nie straci swoich wartości odżywczych? Poniedziałek, Czwartek 7:30 Śniadanie: chrupki owsiane, mleko 2% , jabłko 9:40 Drugie [...]

[...] i winogron) i pół kilograma truskawek - aktualnie jest na nie sezon to jem Trzecie śniadanie 14-14:30 Dwie kromki ciemnego chleba + cztery plasterki szynki z indyka czy kurczaka z papryką czy ogórkiem (wiadomo, że kilka plasterków) Obiad 16:45-17: zupa typu rosół, pomidorowa, fasolowa, cokolwiek drugie danie 17:30-18 - 1 i 1/2 worka ryży [...]