kurczaka

[...] 10.00 *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194 13.00 *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172 *Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105 *Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15 W sumie: B.27.35 / T.0.95 / WW.87.15 / KCL.292 16.00 *Ryz(50g-Poł [...]

[...] wyglądać lepiej !!!. W czasie cyklu chciałbym do tego brać jeszcze po siłowni białko no i oczywiście jakąś kreatyne. Oczywiscie raz na jakis czas bede wrzucał zamiast kurczaka, rybe albo zamiast ryżu makaron czy kasze. Bardzo bym prosił o pomoc! 1 posiłek – 7.00 - 3 jaja kurze(180g) - mleko 0,5% 300ml - płatki ryżowo pszenne z owocami 50g [...]

[...] - płatki owsiane 100 g - rodzynki suszone 30 g 2. II Śniadanie - kasza gryczana 100 g - jajko kurze (jedno) - pierś z kurczaka 150 g - oliwa z pestek winogron 20 ml 3. Obiad( posiłek przed treningowy) - makaron 100 g - pierś z kurczak 150 g 4. [...]

[...] łyżeczce oliwy z oliwek dodatkowo kieliszek oliwy z oliwek 2. Posiłek w szkole 10:30: - 100g ryżu białego w DT, w DNT 100g kaszy gryczanej - 200g gotowanej piersi z indyka/kurczaka - warzywa, sok pomidorowy - kieliszek oliwy 3. Posiłek w szkole 14:30 (taki sam jak poprzedni) - 100g ryżu białego w DT, w DNT 100g kaszy gryczanej - 200g gotowanej [...]

[...] posiłek przedtreningowy. Shake tego piłbym na ostatniej przerwie( czyli tak jak powinien być posiłek przedtreningowy) Od razu mówie że nie mam możliwości wziąć do szkoły kurczaka z ryżem i go zjeść, już wcześniej w szkole jem kanapke z chleba żytniego z piersią z kurczaka, pozatym ta opcja całkowicie odpada. Ewentulanie jeśli jest to wgl [...]

[...] mnie będzie odpowiednia ; Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek IV (przed [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę i ew. poprawki. Posiłek1: 3jaja kurze Mleko3,2% Płatki owsiane 100g Banan Posiłek2: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Odżywka białkowa 30g Posiłek3: Makaron 100g Odżywka białkowa 30g Bułka graham Posiłek4: Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Trening Posiłek5: Banan Płatki owsiane 100g Pierś z [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę i ew. poprawki. Posiłek1: 3jaja kurze Mleko3,2% Płatki owsiane 100g Banan Posiłek2: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Odżywka białkowa 30g Posiłek3: Makaron 100g Odżywka białkowa 30g Bułka graham Posiłek4: Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Trening Posiłek5: Banan Płatki owsiane 100g Pierś z [...]

[...] 18,5g Białko 10g Suma Kcal 529 białko 48g Węgle 62g tłuszcze 10,4g ___________________________________________________________________ 9.00 Piers z kurczaka 150g + ryz 50g + warzywa Kcal 226 Białko 49g Węglowodany 0g Tłuszcze 3g Kcal 172 Białko 3,3g Węglowodany 40g Tłuszcze 0,4 Suma kcal 398,50 białko 52,70g węgle [...]

[...] Waga: 86 Wzrost 184 Śniadanie 7.00 - omlet 3 białka, 2 całe jaja, 100g płatków owsianych - owoc posiłek drugi (szkoła) 10.15 - tortilla z kurczakiem (100g piersi z kurczaka) - warzywa posiłek trzeci (szkoła) -gainer 110g+ 30g izolatu FA posiłek 4 (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 200g - ryż 1,5 saszetki - warzywa - 20g [...]

[...] : Posiłek I (ok. 6:00) -3 jajka -50 g płatków owsianych -10g Oliwy z oliwek B:24,5g T:19g W:32g Posiłek II (ok.9:00, szkoła) -70g chleb żytni pełnoziarnisty -30g piersi z kurczaka B:11g T:2g W: 34g Posiłek III (ok.12:30, szkoła) -200g piersi z kurczaka -150g mieszanki warzyw B:44g T:10g W:4g Posiłek IV (ok.15:30) -60g ryżu brązowego -200g [...]

[...] dietę na masę mięśniową dla ektomorfika/mezomorfika, oto ona: I posiłek ok. 6:40 Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szybka z piersi kurczaka(20g) 2xjajo II posiłek ok. 10:55 Serek półtłusty(100g) orzechy włoskie(30g) III posiłek(przed treningiem 1,5h) Pierś z kurczaka/wołowina(150g) + ryż(100g) [...]

[...] i trenuje 3 razy w tyg.Prosze o ocene diety I Posilek -100g platki owsiane -mleko -30 g. białka -rodzynki garsc -oliwa lyzka ww80 t19 b30 II Posilek -150 piersi z kurczaka -400g bataty -oliwa lyzka -warzywa ww80 t11 b40 Gainer 100g ww 70 t15 b20 III Posilek -150g. piersi z kurczaka -400g batatow -oliwa lyzka -warzywa ww80 t11 b40 [...]

[...] o ocene diety waga 70 wzrost 185 I Posilek -100g platki owsiane -mleko -30 g. białka -rodzynki garsc -oliwa lyzka ww80 t19 b30 II Posilek -150 piersi z kurczaka -400g bataty -oliwa lyzka -warzywa ww80 t11 b40 Gainer 100g ww 70 t15 b20 III Posilek -150g. piersi z kurczaka -400g batatow -oliwa lyzka -warzywa ww80 [...]

[...] Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały [...]

[...] tłuszcz ale nadal budować mięśnie. A więc tak co poprawić i zmienić: B: 2-2,5g WW: 3g T: 0,5g ///na kg masy ciała Posiłek I: 2x duża kromka chleba razowego z szynką z piersi kurczaka 1 szklanka mleka 0% 1 serek wiejski (3% tł) 150 g Posilek II, Posiłek III: 2x duża kromka chleba razowego z kurczakiem/szynką z kurczaka/tuńczykiem -jako [...]

[...] Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a [...]

[...] powinno miec gramow aby wszytsko bylo okej. Narazie u mnie to wyglada tak: 1 posiłek: -płatki owsiane -oliwa z oliwek -suszone rodzynki -jajko 2 posiłek: -orzechy -piers kurczaka -ryz -warzywa 3 posiłek(przed tren.) -piers kurczaka -ryz -bialka jaj 4 posiłek(po tren.) -banan -ryz -piers kurczaka 5 posiłek -twaróg póltłusty -warzywa -oliwa z [...]

[...] całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30:00 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g (17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g (20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] 2w 37.5b 29t 417 kcal rodzynki 30g ; 23w 0.8b 0.1t 99kcal W;101g B;55g T;42g kcal;1028 II 9;30- 10;00 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal szynka z piersi kurczaka 100g; 0.2w 21.2b 1.2t 98kcal ser zolty 20g ; 0w 5b 4t 58kcal maslo 10g ; 0.7w 0.7b 82.5t 73.5kcal banan100g ; 23w 1b 0.3t 95kcal w;77g b;34g t;12.3g kcal;561 III; [...]