kurczaka

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 13T:82/82/82 60min cardio SFD/Images/2015/7/20/320e4ffe543d4c6f97bc5cc2c2ad2825.jpg I. 300g piersi z kurczaka 30g sosu II. 200g piersi z kurczaka 50g masla orzechowego III. 250g piersi 50g masła orzechwego IV. 200g białek jaj 50g masła orzechowego rano 2g witaminy C Przed [...]

[...] warunkuje że sięgamy po ryby prócz tego oczywiście że są przepyszne jest zawartość kwasów Omega3. Jeśli by tak nie było każdy wolałby kupić tańsze, chudsze mięso np filet z kurczaka. Ryby są droższe, zazwyczaj trudniej się je przygotowuje, są tłuste. Ale właśnie tego tłuszczu w nich szukamy. Podaje zawartość Omega3 w poszczególnych rybach na [...]

[...] to ode mnie zależało, to wyrzuciłbym tą bułkę ze śniadania i generalnie większość węgli z całego dnia przesunąłbym do posiłku potreningowego. Do tego, skoro na obiad masz kurczaka, to na kolację daj jakieś inne mięso/rybę. Masz całe mnóstwo kombinacji, nie koniecznie nazywających się ryż+kurczak ;) Zaznaczam - zanim dokonasz korekty, poczekaj [...]

[...] 5. Wioslowanie na maszynie (uchwyt wąski) 4 serie 12x 70kg 6. Ławka rzymska 4 serie 15x c/c + 20 kg 7. Szrugsy sztanga 5 serii 15x 80kg Cardio 25min + 15 min interwalow Miska: 1. 100g owsianych 8 białek jaj 20 masło orzechowe 25 whey Uns 2, 3 80g ryżu 200 kurczaka 4. 200g łososia wędzonego 2 bułki fitness + 50g sera lazur. 5. 300g udek kurczaka

[...] rower) Na parking zamiast zejść po schodach to zjechalem po barierce :) Miska: 1. 100g owsianych 8 bialek jaj 20g masło orzechowe 25 whey Uns owoce 2, 3, 4 - 80g ryzu 200g kurczaka 5. 200g makaronu spaghetti 300g miesa mielonego z szynki wieprzowej - doladowanie po nogach:) 6. 125g twarogu 30g kazeiny Uns 30g pestek z dyni. [...]

[...] DNT SFD/Images/2015/7/20/f7361bcc8e9647c9bda0515f4ead39fc.jpg 1 posiłek Czekolada gorzka, wafle ryżowe, mleko 2 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, sos chilli, sos czosnkowy 3 posiłek Ryż, wpc, mleko 4 posiłek Jaja kurze, ser gouda, kawałek karkówki, ketchup, warzywa [...]

Proszę, ale bez takich grzeczności, my tu na luzie jesteśmy ;-) Ogarnięta dieta + ciężki trening = sukces Wędlinę możesz też spokojnie ugotować. Schab gotowany albo pierś z kurczaka. Na każdy sposób ją zrobisz.

[...] 87kg x8 cardio : praca na nogach 12h /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g /SFD/Images/2015/7/12/c4bd8ac58bd0471ca423bc8ee45b5e1a.jpg - [...]

[...] pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x8 cardio : praca na nogach 12h Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Glutamina Koment: [...]

Pierwsze słyszę, a jak organizm to stwierdza że jest niepełnowartościowe jak na raz zjemy ryz i kurczaka. No to może warto poczytać o białku pełno i niepełnowartościowym i o aminokwasie egzogennym :)

Pierwsze słyszę, a jak organizm to stwierdza że jest niepełnowartościowe jak na raz zjemy ryz i kurczaka.

na lc jak najbardziej moze to byc wyzsza podaż, jednak opierałbym się na możliwie szybkostrawnych - tłuszcz z kurczaka, tłuszcze mleczne, czy mct

Czy posiłek przedtreningowy musi byc z małą ilością tłuszczy? Jestem na low carb i mam dużą ilość tłuszczy. I pytanie czy przed trenigiem mogę rzucić posiłek z tłuszczami np jakieś tłuste mięso po treningu mam tradycyjnie pierś z kurczaka , ryz/kasza bez tłuszczy.

[...] do tego banana rozwalonego w blenderze do smaku lub pokrojone jabłko II posiłek -przygotowywuje sobie do ryz z warzywami(mrożone marchewki kalafior i cos tam) filet z kurczaka smazony na oliwie lub oleju kokosowym albo orzechowym (zalezy co mi wpadnie pod reke) lub ryz ze szpinakiem i też filetem z kurczaka III posiłek - jeśli jestem na [...]

[...] porcje wegli tj wieksze porcje platkow owsianych do sniadania, wiecej ryzu do obiadu ale nie wiecej jak 70g ryzu w psilku, makaron peonoziarnisty itp, wieksze porcje cyca z kurczaka itp. Mozliwe ze wegle mi nie sluza i ze na wlasna reke przerabianie jadlospisu nie wychodzi na eobre, mimo ze robione z kalkulatorem. Od jutra wracam do rozpisek [...]

Kolacja- pieczeń drobiowa z morelą czyli piersi z kurczaka(około 3-4)+ warzywa tj. pomidor, papryka, ogórek(był jeszcze jeden talerz): ../Content/img/noimage.png Za dużo fatu leci ale co poradzę, nie będę sosu zdrapywał z piersi %-)

[...] -sztanga z przodu: 50,80,100,100,80 -hantle: 38,40,40,38 komentarz do treningu: Mega się dzisiaj pociłem. Tempo utrzymane, bardzo krótkie przerwy. A tak to standard dieta: -5 moreli -2 małe banany -30g orzechów -300g karkówki -300g kurczaka -100g goudy -20g oliwy -5 jaj -200g owsianych suplementacja: -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -magnez

[...] SFD/Images/2015/7/23/1e676e08b15d49678c61b72adb4962da.jpg SFD/Images/2015/7/23/ff3b4f4643b04c4980b2d535d51c6b49.jpg 1.230g całe jaja + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka+ 120g makaron pełne ziarno 3.200g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 60g jajko całe + 10g orzech włoski 5.200g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 60g [...]

1. Zupa kurkowa 2. Podudzie z kurczaka z ziemniakami i grillowanym bakłażanem 3. Tarta malinowa z owocami :) /SFD/Images/2015/7/19/e56c927bbfca40428f20be98f1ebe060.jpg /SFD/Images/2015/7/19/5bf1a1c414e043e88ea540fd2a7dad50.jpg /SFD/Images/2015/7/19/e89f69665d254ce9aa605ec5f3ec004b.jpg

1. Podudzie z kurczaka z ziemniakami i grillowanym bakłażanem 2. Tarta malinowa z owocami 3. Zupa kurkowa :) /SFD/Images/2015/7/19/4a928708c2f945c3a2abd37676587fd7.jpg /SFD/Images/2015/7/19/2958cd92de9545f198ee72f38a9fab7c.jpg /SFD/Images/2015/7/19/d473c513d27f4abca66e2b080c52b970.jpg Zmieniony przez - unia w dniu 2015-07-19 16:30:37 Zmieniony [...]