kurczaka

[...] zeimniakami.(wziełem 1 dla przykładu28b,32t,63 węgle)652 4 posiłek po siłce albo i nie ale o 19 00(36b,9t,175 węgle)933kcal -Ryż biały*2 /brązowy gdy treningu brak -udko z kurczaka -banan 5 posiłek kolacja(23b,14t,81węgle)510kcal -śledzie marynowany -ryż brązowy 100 g -cebula Łącznie 3815kcal(2,2b na kg,1,7t na kg,8,3 węgla na kg) Cebule [...]

Ale udo z kurczaka po treningu to tez nie bardzo,bo tluszczy calkiem sporo.

[...] pro kulturystow, czyli glownie mieso , typu kurczak, piers z indyka, wolowina, jaja , ewentualnie twarog na noc. Zamiast tej szynki wrzuc sobie z rana z 300 gram piersi z kurczaka podziel na dwie porcje i dorzuc do tych posilkow. Jesli narzekasz na otluszczenie, a masz braki bialka to zamiast tego carbo po treningu wrzuc odzywke jakies WPC z [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ostatnio policzyłem białko spożywane dziennie tylko z produktów wymienionych przez M.K czyli kurczak,ser,jaja, czasem ryby które zastępują kurczaka. Okazuje się, że z tych produktów białka mam 77g, a dziennie potrzebuję 120g jeśli 2g/kgmc. Reszte białka dopełniając do 140g z mojej diety zapełniały produkty jak makaron razowy [...]

200gram kurczaka nie dasz rady ? Ja waze 55 i wcianm 200gram bez problemu . Kto nie lubi mięcha? jaja ,odzywki rybki nooo wystarczy pomyslec

[...] -100g ryżu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -100g twarogu -2 banany DAJ WARZYWA. -20g oliwy z oliwek B:24 T:20 WW:60 kcal:536 13:00 -100g makaronu DURUM LUB RAZOWY. -100g piersi kurczaka -2 pomidorki -20g oliwy z oliwek B:33 T:24 WW:77 kcal:635 16:00 -100g ryżu brązowego -100g piersi indyka -10g oliwy z oliwek B:21 T:23 WW:23 kcal:380 trening [...]

[...] brzuszki, worek bokserski -2 dzien- klatka, biceps, przedramiona -3 dzien - plecy, naramienne, triceps Przypomne, że zawsze przed treningiem staram się zjeść pierś z kurczaka+ ryż. Przykre jest to, że np przy naramiennych(wypychanie hantli w bok) maksymalnie podnosze w 4 seriach po 12 powtorzen 4 kilo na rękę. Co jak myślę na moje [...]

Wczesniej na 2 sniadanie bylo 3-4 kromki grachamu + ok 50-60 gram szynki z "gotowanego kurczaka" xd a na kolacje czasem jem tunczyka w pomidorach ok 300-390gram. ogolnie wychodzi mi od 1800 do 2100 kalorii :D

Po treningu jadlem gotowany filet z kurczaka lub smazony w papirusie winiary i nie wiem czy to jest za bardzo dobry pomysl wiec od tygodnia niecalego cisne na takim omlecie jak na sniadanie tylko bardziej " lekkim " :D

[...] 250g twarogu + monte + melon X. Przed treningiem C4 (-30min) i pasek czekolady(-5min), podczas Purrple Wrath ,po Hydrolizat (ok 30g) 5. (30-40 min po treningu) filecik z kurczaka z białym pieczywem i pomidorkami 6. Kazeina na noc Poza tym do najtłustszego posiłku leci Olimp Witamin Sport. Rano i wieczorem: 2-0-2 Essentival, 1-0-1 Omega3. Z [...]

[...] z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta [...]

1.Bułeczki dyniowe z serem pleśniowym pomidorem i ogórkiem 2.Pierożki z mięsem własnej roboty 3.Botwinka z filetem z kurczaka /SFD/Images/2015/6/27/b073b97a35ea449e90ecca0d7cb273c8.jpg /SFD/Images/2015/6/27/ee8680d7ee8240df97ea6b25f75b11fb.jpg /SFD/Images/2015/6/27/e903126d17404d12b57a88614b2208a4.jpg

Zrobiłem następujące poprawki: -2 i 3 posiłek połączyłem w jeden (chyba o to chodziło), -zmniejszyłem tłuszcze, -dałem po 100g piersi z kurczaka, -dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów). To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka. B: 2,6 g /kg W: 7 g/kg T: 1,6 g /kg [...]

Zrobiłem następujące poprawki: -2 i 3 posiłek połączyłem w jeden (chyba o to chodziło), -zmniejszyłem tłuszcze, -dałem po 100g piersi z kurczaka, -dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów). To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka. B: 2,6 g /kg W: 7 g/kg T: 1,6 g /kg [...]

[...] ocenić dokładnie całość diety patrząc na jeden dzień. Warto przeanalizować również kilka innych dni, aby zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Nie tylko twaróg, pierś z kurczaka i jajka. Polecam również urozmaicać o wieprzowinę, wołowinę, podroby, różne ryby: https://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html [...]

przede wszystkim tluste ryby i tluste miesa. nonsens jesc na low carb/ckd, etc cyca z kurczaka

Osobiście uważam, iż spokojnie mógłbyś uszczuplić ilość posiłków do 5 (40g kurczaka to tyle co nic) - generalnie jest go stanowczo za dużo. Zróżnicuj swoje menu w ciągu dnia. Sklepowe masło orzechowe to marnej jakości tłuszcze (doza Omega-6) i ogólnie produkt o wysokim stopniu przetworzenia - od czasu do czasu może być, aczkolwiek w tym [...]

Tutaj :) cos z niby dietki poniewaz samej diety nie posiadam staram sie jesc regularnie jakies tam moze rarytasy typu tunczyk z ryzek albo piers z kurczaka z ryzem ;) ps. sogi odbijam Zmieniony przez - Młody_15 w dniu 2008-10-08 22:27:45

piers z indyka/kurczaka z ryzem powinna byc okołotreningowo. twaróg na noc. wiecej wegli i poprzestawiaj to w kolejności Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2008-11-18 12:57:18

[...] bym dodał do tego jakieś owoce, co ty na to? Mam jeszcze takie pytania: Jak na śniadanie mam te 3 produkty to płatki jem z mlekiem, a ten ser to z czym? Tak samo ostatni posiłek, z czym ten ser?:D I czym mogę zamienić kurczaka, bo codziennie kurczak... mogę nie mieć takiej możliwości /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff96051ce2514817b2ce9133be4dee1c.png