kurczaka

[...] Wyciąg na którym zawsze robiłem był zajęty, takze dzisia zrobiłem jednorącz:10.2x12 12 5x11 x11 Swiss Ball Crunch: x40 x40 x40 Posilki na dziś: Posiłek 1: 150g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 250g twarogu 5 [...]

3 tydzień masy 14.7 waga na czczo 113,1kg 15 113,4kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc W jedne dzień wleciały dwugłowe [...]

[...] Deadbug: x20 x20 x20 Posiłki na dziś: Posiłek 1: bułka 20g sera żółtego 200g piersi z kurczka Posiłek 2: 200g piersi 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 3: 300g ziemniaków 150g piersi z kurczaka warzywa Poiłek 4: 100g płatków owsianych 50g płatkow śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 20g masła orzechowego Posilek 5: 250g twarogu 5 biszkoptow

[...] z sumą 31k krokow. Posiłki z dzis: Posiłek 1: 50g płatkow owsianych 20g budyniu 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 20g masła orzechowego 40g wpc 50g płatków [...]

Co bym zmienił w szamie: Podam też przykładowy dzień jedzenia: 6:00 - jajecznica 3x jajka - kawałek chleba bez masła - szynka z kurczaka - dorzuc jakiegoś pomidora 8:00 - dwie bułki z żółtym sercem proactive (5g białka na plasterek, niska zawartość tłuszczu) - porcja warzyw - jakiś ogórek, pomidor, sałata 11:00 - owsianka - płatki jaglane [...]

[...] Macie jakieś sprawdzone wskazówki? Czy białka nie jest za mało? Podam też przykładowy dzień jedzenia: 6:00 - jajecznica 3x jajka - kawałek chleba bez masła - szynka z kurczaka 8:00 - dwie bułki z żółtym sercem proactive (5g białka na plasterek, niska zawartość tłuszczu) 11:00 - owsianka - płatki jaglane 70g, siemię lniane 10g, płatki [...]

13.07 3 tydzień masy waga na czczo 113kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 [...]

[...] na dziś Posiłek 1: 50g płatków owsianych 20g budyniu 250g twarogu Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g mięsa z piersi warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g platków owsianych 40g wpc 50g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g masla orzechowego 150g skyra

12.07 3 tydzień masy Waga na czczo 112,6kg aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe owsiane daktyle hopki 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Barki triceps Fransukie sztangą leżąc głową w dół 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc w [...]

[...] krokow i w sumie tyle sensacji z dzisiaj;p Posiłek 1: 50g płatków owsianych 20g budyniu 250g twarogu Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g płatkow owsianych 40g wpc 50g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g masła [...]

3 tydzień masy 11.07 waga na czczo 112,3kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 twaróg kakao, mascarpone

[...] Zaczynam 3 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 112,7kg chyba już z wodą i sluchnieciem spoko 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 [...]

9.7 2 tydzień masy Waga na czczo 113,5kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle, dzień bez treningu 1 twaróg,kakao wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 gałka loda , wpc 5 kotlety że schabu z serem I tak jakoś źle policzyłem że miałem za dużo białka i trochę tłuszczu więc węgle prawie na 0 żeby zrównać kalorię

[...] ale jak bedzie taka kicha jak dziś, to odpuszcze. Posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 20g masła orzechowego Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 20g majonezu 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 50g płatkow śniadaniowych 200g jablka 150g [...]

[...] - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 36x11 x12 x12 - Swiss ball crunch: 3x max Posilki: Posiek 1: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 50g płatków owsianych 20g budyniu 250g twarogu 20g masła orzechowego Posiłek [...]

8.07 2 tydzień masy Waga na czczo 115,3kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 spagetti z piersią z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc, ciasto 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 spaghetti z kurczakiem 7 twaróg owoc Ze względu na zmianę kolejności dni ćwiczeń wczoraj połączenie klaty z barkami Trochę z [...]

[...] 45x11 54x10 x10 - Uginanie sznurkiem na wyciągu: 32x15 42x10 x11 - Dead bug: x15 x15 x15 Posiłki na dziś: Posilek 1: 5 białek jaj 1 zółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 3: 100g ryżu 400g serka wiejskiego 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: [...]

07.07 2 tydzień masy waga na czczo 114,5kg Aeorby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 placki ziemniaczane gulasz 7 twaróg owoc Dwugłowe i Przewodzenie maszyna 3x12-8 Hipy Smith 3x12-8 progresja [...]

[...] mi OFF od siłowego, samo cardio :) Dodam fotke lekkiej przypinki z wczoraj;p Jeśli chodzi o zarcie, dzisiaj tak to wyglada: Posiłek 1: 15g masła orzechowego 200g piersi z kurczaka warzywa Posilek 2: 200g serka wiejskiego 150g skyra 200g jabłka Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]

3.7.23 Zaczynam drugi tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 twaróg,kakao, wpc 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 omlet, masło orzechowe,bitą śmietana dżem, wpc Od 2 tygodnia zwyżka kalorii Wysokie węgle 5400kcal w 800 t 30 b 440 Średnie węgle 4770kcal w 655 t 30 b 433 Niskie węgle 3200kcal w 150 t 100 b 420