kurczak

[...] z supinacją 4s 12 (10kg) 10 (10kg) 8 (10kg) 8 (10kg) Dieta 1. Płatki owsiane 150g, jajecznica 5 białek 2 zółtka, wiórki 30g 2.3.4Chleb żytni pełnoziarnisty 240g, kurczak 100g, masło orzechowe 20g 5.Ryż brązowy 100g, kurczak 150g 6.Ryż biały 100g, kurczak 150g 7.Twaróg 150g, oliwa 20g Suplementacja 15g bcaa bezpośrednio przed [...]

[...] ciąg 4s 12 (80kg) 8 (80kg) 5 (90kg) 2 (106kg) Dzień dobry 3s 10 (20kg) 10 (20kg) 10 (20kg) Dieta 1.Jajecznica 5 białek, 2 żółtka 2,3Cheb żytni pełnoziarnisty 210g, kurczak 100g 4.Ryż brązowy 100g, kurczak 180g 5.Ryż biały 100g, kurczak 120g 6.Ryż biały 100g, świnia 150g 7.Twaróg 150g, oliwa 20g Suplementacja 15g bcaa bezpośrednio przed [...]

[...] szpinak 250g, ryż brązowy 150g DZIEŃ 2 ŚNIADANIE: omlet z 2 jaj, 2 pieczarki, słonecznik 30g, 250g soku z cytrusów PRZEKĄSKA: 2 mandarynki, serek wiejski 250g OBIAD: pierś z kurczaka 120g, sałata z pomidorem 150g, ryż brązowy 50g PRZEKĄSKA: spagetti z brokułami, suszonymi pomidorami i łososiem KOLACJA: ser biały 150g, 2 rzodkiewki, 1/2 ogórka, [...]

1. musli bym zamienil na owsiane najzwyklejsze, te musli co podales jest lekko mowiac nizdrowe 2.ta szynka z piersi kurczaka troche mnie martwi, bo juz sama nazwa daje do myslenia, bo kurczak nie ma szynki tak na marginesie. 3.ok 4 ile czasu przed trenem to bialeczko dajesz? ja bym nie pil przed tylko po jak juz. do tego garstka rodzynek 5. ok

Fajny kurczak %-), powodzenia i baw się dobrze.

[...] Obecnie na masie zjadam ok 4000 kcal. Śniadanie: płatki owsiane 75g WPC 45g orzechy włoskie 10g Posiłki 2-5: ryż brązowy/inne rodzaje węgli o niskim IG/ 75g indyk/kurczak/wołowina 150g oliwa z oliwek 10g (jedna łyżka) +warzywa "Kolacja": orzechy włoskie 10g WPC 45g ok 2700 kcal (nie za dużo?) 200g białka pełnowartościowego 87g [...]

jeszcze mówił, że Vitor ma serce do walki i nogi jak kurczak :-D Tylko klate ma dobrą wg. Bispinga

Kurczak, jajka, Oliwa z oliwek, ryż, makaron !!

Morales, a co do mięsa to podałem akurat miskę z wczoraj, mięso zmieniam, choć dominuje kurczak i indyk, karkówkę też jadam, trochę wołowiny, mielone mięso z szynki wieprzowej itd.

[...] i warzywa, lub pasta z ryby wędzonej do tego warzywa i/lub sery (mam dostęp do dobrej jakości serów z zawartością tłuszczu ok 16-17%) 12:00 Obiad: ok. 500 kcal - ryba/kurczak/wolowina (nie jadam wieprzowiny, nie smakuje mi) pieczona lub gotowana na parze do tego sałatka lub mix warzyw grillowanych lub parowanych 15:00 Przekaska ok. 300 [...]

jezus maria wyobraźcie sobie dźwięki jakie musiał wydawać ten kurczak ... a niektórzy nie chcą łokci w KSW bo mówią ze zbyt brutalne - niech obejrzą ten filmik :))

[...] http://img441.imageshack.us/img441/4666/dzien58.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, pestki dyni 25g, 2posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 150g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone 100g, 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, pestki dyni 25g, kapusta kwaszona 100g, [...]

[...] Dieta: http://img715.imageshack.us/img715/2981/dzien59.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, pestki dyni 25g, 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 250g, pestki dyni 50g, kapusta kwaszona 100g, 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 150g, pestki dyni 25g, mieszanka włoska [...]

[...] http://img560.imageshack.us/img560/4959/dzien60.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, oliwa z oliwek 25g, 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko z rożna 200g, pestki dyni 50g, kapusta kwaszona 100g, 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, kurczak udka gotowane 300g, pestki dyni 25g, brokuły mrożone [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem, cwicze na silownii od 3 lat z paroma z poromieisiecznymi przerwami. Zabralem sie na powaznie za treningi i diete waga bardzo slabo idzie... Mam 22 lata, 81 kg, 186 cm wzrostu, trening split, treningi krotkie intesywne oparte na duzych ciezarach (w tym miesiacu, x3 per week). Oto moja dieta: Produkty b.d. 738 43 28 [...]

[...] Dieta: http://img138.imageshack.us/img138/6576/dzien61.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, pestki dyni 25g, 2posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, oliwa z oliwek 50g, brokuły mrożone 100g, 3 posiłek: ryż brązowy długoziarnisty 100g, kurczak udko gotowane 300g, papryka czerwona [...]

[...] Dieta: http://img541.imageshack.us/img541/4673/dzien62.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, odżywka białkowa 31g, pestki dyni 25g, 2posiłek: ryż biały długoziarnisty 100g, kurczak udko pieczone z skórą 250g, pestki dyni 50g, papryka zółta 100g, 3 posiłek: ziemniaki pieczone 500g, kurczak udko pieczone ze skórą 300g, pestki dyni 25g, ogórki [...]

Witam mam pytanie, Pierś z kurczaka wcinać przed treningiem 2h czy bezpośrednio po treningu? Czy najlepiej sobie rozdzielić na przed i po??

A co to za pytanie w ogóle? Kurczak to nie odżywka, że go jakoś dawkować...

[...] w Plasterek szynki (plasterek) 36 kcal 4,5 b 1,5 t 1,14 w Banan (1szt) 171 kcal 1,8 b 0,5 t 42,3 w 3 Posiłek 14:30 ryz biały (100g) 328 kcal 7,1 b 0,9 t 77,8 w pierś z kurczaka (200g) 210 kcal 48,00 b 2,00 t 0,00 w Pomidor (100g) 20 kcal 1,00 b 0,20 t 3,00 w 4 Posiłek 17:00 przedtreningowy Kasza gryczana (50g)168 kcal 6,3 b 1,6 t 34,6 w [...]