kurczak

no na spokojnie ;) 27.04.2020 waga na czczo 121,5 dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc owoc 3 szejk po treningu 4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie prosta z gumą [...]

[...] Myślę nad dodaniem bcaa ale szczerze mówiąc nie wiem czy jest sens Prosze o poważne odpowiedzi :) Dieta nie jest jakoś cudownie ułożona ale staram się jeść naprawdę dużo (kurczak,ryż,makaron,fast-food,jakieś zupki,jajka) coś tego typu Zmieniony przez - Rokiii w dniu 4/27/2020 8:18:33 PM Zmieniony przez - Rokiii w dniu 4/27/2020 8:29:06 PM

[...] :-) Dorzucam +5min cardio sobie. Kolejny tydzień przeznaczę na deload i po nim będę zmniejszać objętość powoli.. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami, kurczak z kapustą kiszoną 2) Tosty z polędwicą wędzoną i burakiem Cardio 3) Fasolka czerwona z serkiem wiejskim, płatkami jaglanymi i owocami 4) Skyr z ananasem 5) Twaróg z [...]

26.04.2020 5 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe 5 tygodni za mną, w 6 tygodni bez zmian ponieważ waga powoli schodzi, dwa napewno więcej będzie ruchu ze względu na małą, aeroby także zostają 4x40minut

Niedziela-26.04.2020-Masa tydz.1 Z rana poszedł raport,waga 91kg więc lekko się ustabilizowała.Kolejny tydzień lecimy bez zmian bo dobrze idzie :-) /SFD/2020/4/26/15ed0d6daa3749928df1fc4288f831c4.jpg Trening w południe,poszło elegancko :-) Jutro wracam do normalności,pobudka o 5 rano i do pracy :-) Po pracy wlecą nogi,bo jeszcze czuję lekko [...]

Między innymi ciasto jednoporcjowe "maxi King&Kinder country" %-) i kurczak w kremowym sosie ze szpinakiem /SFD/2020/4/26/2173d9c39d234ec9ad730b229adbbd17.jpg /SFD/2020/4/26/afde96e8766c4d1ca9516912c173a015.jpg /SFD/2020/4/26/7b12033e58014d1aa9f863dc03fb22b6.jpg /SFD/2020/4/26/9af38b35c8ef443c86e1e13fef557f7c.jpg [...]

[...] jest ona dobra. Śniadanie (zazwyczaj będę trenować rano więc jest to posiłek przed treningami) -3 jajka z chlebem i trochę owoców np. jabłko lub banan Posiłek po treningu kurczak z kaszą lub ryżem, do tego mogą być warzywa np. ziemniaki lub marchew Obiad Tutaj mogą być różne potrawy ale najczęściej będę spożywać ryby(dorsze, śledzie), do tego [...]

[...] spokojnie poprawić do tych 5:30. Później jeszcze wpadnie 20min rowerka na spokojnie. Micha: 1) Omlet z serkiem wiejskim i bananem Bieg - intra żel i krówka 2) Ziemniaki z kurczakiem, sałatka, kubek rosołu i piwo 3) Kurczak z warzywami i owocami 4) Pizza z kurczakiem z dodatkową mozzarellą + Brayers'y 5) Twaróg z owocami Więc małe doładowanie [...]

25.04.2020 Sobota 1. 4 jajka + 100g kurczaka 2. 100g Kurczaka + 100g serka + bułka 3. 200g kurczaka + ziemniaki + sałata 4. Placek fit + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab Wolne, ale https://www.youtube.com/watch?v=j-yAUuN_Nsc Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana jajecznica, [...]

25.04.2020 Sobota 1. 4 jajka + 100g kurczaka 2. 100g Kurczaka + 100g serka + bułka 3. 200g kurczaka + ziemniaki + sałata 4. Placek fit + whey c-6 5. Chleb + kurczak + schab Wolne, ale https://www.youtube.com/watch?v=j-yAUuN_Nsc Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana jajecznica, [...]

5 tydzień redukcji waga na czczo 122,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron kurczak warzywa 3 makaron kurczak tosty z dżemem wpc 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny boczek warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku wiosłowanie sztanga w [...]

Kurczak Multigrano express (czerwona soczewica, ...) Ogórki mini Pasta warzywna :-) /SFD/2020/4/25/005e071172a24de282c1941581a3b6a4.jpg /SFD/2020/4/25/b7f45e1055114c899f7cd0d2790a413a.jpg

[...] lepiej niż było. Jutro biegamy, ile to się dowiem jutro jak podam dyspozycję co do piszczeli/stóp, ale obstawiam min. 12km :-P Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z polędwicą wędzoną Cardio 3) Fasolka z płatkami jaglanymi, serek wiejski z owocami 4) Skyr z ananasem 5) Twaróg z masłem orzechowym

[...] Jutro wrzucę jakieś fotki z raportu /SFD/2020/4/25/dfd5c945d8854b269935ad8f8fe502e4.jpg /SFD/2020/4/25/228932b0be294947af6e525fbee031e7.jpg DIETA 300/530/50 1.Mięso z ud kurczaka,Jajka 2.Płatki ryzowe,WPC TRENING-50g dektrozy 3.Płatki kukurydziane+ryżowe,Banan,WPC,Baton owocowy (20g WW,prawie 0 fatu) 4.Makaron,Twaróg 5.Makaron,Kurczak 6.Omlet [...]

może to smieszne, ale jeden z moich ulubionych posilkow jak przychodzi wiosna/lato :-) no i fajnie mi sie tez cwiczy po takim polaczeniu, lepiej niz np klasyczny kurczak z ryzem

Ostatnio tak wypada az dam sie dziwie :) Zazwyczaj pozeram 2g na kg, a nawet i wiecej. Nawet pare dni temu miałem prawie 150. Ostatnie dni, aby biedne. Białka najwiecej spozywam poprzez nabiał. Nie przepadam za miesem. Kilka lat temu gdy ktos mi układal diete jadłem ciagle ryz/kasza kurczak i bardzo zle to wspominam :D obrzydło mi miecho.

5 tydzień redukcji waga na czczo 123,2kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz basmatti kurczak warzywa 3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ziemniaki kurczak tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric dzisiaj mało czasu to. trening na [...]

[...] do sprintów to mocne auć. https://i.imgur.com/3dcYvJo.jpg Dzisiaj chyba sam sobie wbije w piszczelowe %-) Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami, kurczak 2) Tosty z burakiem i polędwicą wędzoną Bieganie 3) Tosty z kurczakiem, polędwicą wędzoną i fasolką szparagową 4) Skyr z truskawkami 5) Twaróg z masłem orzechowym [...]

[...] jak się wszystko przemieli zobaczę jak moja sytuacja w generalce. Dieta: 1. Tosty z mozarellą i szynką. 2. Kurczak z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami. 3. Tortille z kurczakiem, oliwkami i warzywami. 4. Wafle z twarogiem, mrożonym mangoi, czekoladą 70%i SFD Casein. 5. Kurczak, z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami. WYŚCIG - [...]

22.04.2020 5 tydzień redukcji waga na czczo 122,8kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc carbo masło orzechowe pull lekko plecy biceps tył barku brzuch [...]