[...] herbata zielona 250 ml II śniadanie Chleb ze słonecznikiem 70 g Polędwica sopocka plaster Tuńczyk z wody 120 g III posiłek Rzodkiewki Orzechy włoskie 2 szt Filet z kurczaka 100 g Papryka czerwona Kasza gryczana ugot 100 g IV posiłek przed treningiem Kasza gryczana ugot 100 g Filet z kurczaka 100 g po treningu: 100ml sok [...]
Następny który myśli że ma diete bo przecież je smakołyki które inni jedzą na masie :D Kurczak,makaron czy ryż nic ci nie da jeżeli nie masz dodatkowego bilansu kalorycznego,tak jak piszą wyżej.Oblicz swoje zapotrzebowanie,wydaje mi się,że jesteś ekto więc zaznacz jako Aktywność fizyczną "Bardzo duża"Jeżeli przez 10-15dni nic nie przytyjesz [...]
[...] i powrocie do domu (ok.10min spaceru) 10 g Bcaa Xtra Activlab'u 20-30 g carbo , 20 g białka ostrovit i napój HOT 15g. a jakos 30-40 min po tym normalny posiłek (kurczak,wołowina,ryż,kasza itd.) zależy mi na rozwinięciu siły, wytrzymałości i muskulatury (nie chcem przytyć , tylko wyrzezbic mięsnie które posiadam i zbudować nowe;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. Wrzuć tutaj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Przed i po treningu daj ryż/makaron czy tam kaszę + pierś/ryba. Nie wybieraj tam w kalkulatorze gotowana pierś, tylko kurczak pierś, ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem a nie po. Poprawioną dietę wrzuć tutaj: [...]
[...] tego. Ale do południa liczyłam i wiem, na pewno że za mało węgli mi wyszło. + młode ziemniaczki, 3 sadzone jajca, ogórek, + kasza jaglana, jajo, whey, wiórki kosowe, + kurczak z grilla i karkówka, dużo pomidora i ogórka. Dzień 49 (02.06) Dziś dzień pomiarów. Sama się wyjątkowo mierzyłam więc nie wiem czy dokładnie wyszło :-D Czuję, że na [...]
[...] Zapotrzebowanie wg wzoru z forum 2702 więc chciałbym zacząć od bilansu zerowego aby, powoli spokojnie sprawdzać jak reaguje mój organizm. Czy tak wygląda ok ? Oczywiscie kurczak będzie zmieniany na wołowine czasem wieprzowine, jajka z obiadu też będą zmieniane, jeszcze myślę nad wrzuceniem twarogu na kolacje a nie w szkole, ale jedzenie go w [...]
JW , tym bardziej że chłopak ma 14 lat... Zresztą niewiem skad ta moda na kurczak i ryż , jasne że to wartościowe produkty ale wcale nie najbardziej , zawsze uważam że źródła makroskładników należy urozmaicać. I dieta niema wychodzić uszami tylko smakować , ma byc zdrowa , dostarczać wszystkim witamin , minerałów , wpływac na kondycje narządów [...]
[...] . Śniadanie: 2 kanapki z razowym z poledwica lub 2 serki po 100kcal każdy , oba zero tłuszczu. 2 Śniadanie: kanapka z razowym chlebem lub jabłko/banan . Obiad: Ryż + kurczak lub kotlet z pierśi ale niestety w panierce . Podwieczorek: kanapka z razowym i poledwica lub owoc Kolacja: 2 kanapki z grahamką lub razowym + ser półtłusty (, mało [...]
[...] że dobre :P) Posiłek nr 2. http://img833.imageshack.us/img833/1745/imag0306cw.jpg No co tu dużo mówić. Kopa ziemniaczków z szczypiorkiem potraktowanych tłuczkiem + pierś kurczaka i dodatkowo brokuły. Posiłek nr 3. http://img841.imageshack.us/img841/118/imag0309zv.jpg Standardzik. Ryż brązowy + kurczak i dodatkowo jakieś warzywka. Zmieniony [...]
bialka nie bierzemy cyklicznie to jakys napisał kurczak + kreta kurczak + bcaa itd dałbym krete + ba, bialko wg braków w razie potrzeby a jak kasa zostanie to np bcaa oczywiscie podstawa bedzie odpowiednie odzywianie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale w sumie tak czytam sobie i nie wszystko musi być takie straszne w tej diecie: kanapka/ tortilla z kurczakiem, rybą, serem, jajkiem i sałatką, spaghetti z sosem pomidorowym, serem i warzywami, kurczak z ryżem i sałatką, warzywa i krewetki, tofu smażone z ryżem, duszony kurczak i warzywa oraz ziemniaki, płatki [...]
Ty ten nabiał ograniczaj, a nie dodawaj. Korzystaj z lepszych źródeł pożywienia, a nabiał ogranicz do jednej porcji. Ten kurczak wędzony też mi się nie podoba. Nie masz dostępu do zwykłego mięsa, jaj czy ryb? Tylko jakieś przetworzone zamienniki.
31.05 W tym tygodniu zaczynam już kręcić areo także z rana trzeba przyspieszać bo forma jeszcze w lesie . Zrobiłem dzis fotkę poglądową jak to wygląda po ok.4 tyg redukcji z suplementami IHS Myślę ze nie ma tragedii ale także bez rewelacji sami możecie porównać z fotka z pierwszej strony. Sorry za jakość ale nie ma co za wiele wymagać od aparatu w [...]
[...] wcześniej z mąki żytniej razowej. Dodatkowo trochę pomidorka i listek sałaty. Posiłek nr 2 http://img20.imageshack.us/img20/2954/p2czwa.jpg Około godzinki 15:00 zjadłem kurczaka z ryżem. Postanowiłem, że ryż zrobię sobie tak poł na pół ( tzn. 50g białego/50g brązowego). Kurczak doprawiony: pieprzem cayenne i ziołami prowansalskimi Plus do [...]