kurczak

[...] -rodzynki -jogurt :jogurt naturalny-musli :ok Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce Ok daj troche wiecej bialk powiedzmy dorzuc twarog jeszce Obiad: -makrela / kurczak ok -warzywa ok -oliwa z oliwek ok-ziemniaki, kasza :ziemniaki dawaj 2-3razy w tyg tak to starajs ie szamac ryze kasze makarony..! Po treningu: -glukoza (3 duze [...]

[...] owsiane -orzechy -mleko -tran lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt naturalny -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce -twarog Obiad: -makrela / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek -ziemniaki, kasza Po treningu: -glukoza (3 duze plaskie lyzki) Kolacja: -ryz -serek wiejski -banan, truskawki -twarog Na noc: [...]

[...] 15g -20g Carb Bx Biogenix W:74,4 B:16 T:4 III (godz 14:00): -100g ryżu białego/ziemniaków -100g zieminiakow to nie 100g ryzu, zmień -100g piersi z kurczaka - biały na paraboliczny, dodal W:79 B:28,2 T:2,0 - oliwy 15g i warzyw IV (przedtreningowy, godz 17:00): ujdzie [...]

[...] założenie- mniej a często. I Śniadanie Ananas z puszki (2 krążki) Serek wiejski Płatki owsiane Mleko 0,5% rodzynki suszone orzechy II Posiłek Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek warzywa III Posiłek (przed treningowy) kurczak Ryż brązowy warzywa TRENING IV posiłek Ryba Warzywa V posiłek Tuńczyk z wody Kukurydza [...]

Witam, mam 17 lat, ok. 80kg wagi i ok. 189cm wzrostu. Załącze plik, bo w tym było mi chyba najlepiej. Co do obiadu to będzie różny, zamiast szpinaku będzie np. kurczak w sosie słodko-kwaśnym czy inne, które znajdę tu przepisy ;) Reszta dni będzie praktycznie taka sama jak poniedziałek dlatego nie uzupełniałem. Mam wrażenie, że dużo błędów tam [...]

[...] OK. 13 JESZCZE JEDEN POSIŁEK, NP. RYŻ+KURCZAK, JEŚLI MASZ PROBLEM Z POSIŁKIEM, TO KUP SOBIE GAINERA 3. 16:00 przed treningowy Ryż biały 100g 6/0/76/344 // OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 32/2/0/148 // OK papryka 30g 0.5/0.15/1/9 // OK jajko kurze 60g 7/6/1/83 // NIEPOTRZEBNE, ALBO JEDNO ALBO DRUGIE(JAJKA ALBO RYŻ+KURAK) oliwa z oliwek [...]

[...] podciaganie sie i brzuszki.Wiek 16lat Nadczo kreatynka Sniadanie Owsianka 2jajka ugotowane 25gr rodzynek Białko Posilek o 12 4 kromki chleba razowego z poledwica z pieri kurczaka lub szynka banan maslanka Obiad Normalny co mataka zrobi do tego ugotowana piers z kurczak i jugurt naturalny Przed Treningiem kreatyna Po treningu Gainer kreatyna [...]

[...] poprawe więc chyba na dobre mi to wyszło co do trzymania diety...staram się zdrowo odżywiać ale jak bym miał jeść ciągle tak monotonne posiłki jak zawodowi kulturyści(ryż kurczak ryż kurczak itd...) to bym stracił jedną z większych przyjemności w życiu a tego nie chce gdzieś kiedyś miałem jakieś stare fotki może uda mi sie je znaleźć ps. czy [...]

[...] dużo postów o tym i użyłem wyszukiwarki) i jestem uczulony na: wołowinę wieprzowinę jajka mleko mąkę jęcznienną i pszenną mięso indyka ryby morskie fasolę :( a mogę jeść: kurczaka,soję,mąkę owsianą i żytnią,banany+kazeina i laktoalbumina. Już od początku ćwiczę solidnie 1 miesiąc u mnie wyglądał tak: testosterol+dibencozide+musle [...]

oprzyj się na takich produktach płatki owsiane owoce ryż kurczak soja kasze niestety ale chyba będziesz musiał więcej wpierdzielać ryżu i kurczaka ryby ser odpadają więc szukaj alternatywnych zródeł białek

Pomimo ograniczeń spróbuj ułożyc dietę w proporcjonalny i zbilansowany co do posiłków sposób. Wbrew pozorom, podstawę masz a więc kurczak i ryż a do tego zdrowe tłuszcze i trochę warzyw i już masz całkiem dobry, zbilansowany posiłek. Razowca również możesz więc ... pogłówkuj trochę, poczytaj forum.

[...] Ktos chce sie golic - niech sie goli. Ale nie robmy z tego jakiegos wymogu i nie wpedzajmy chlopakow w kompleksy. Ja dla swojej kobiety nie musze wygladac jak oskubany kurczak, pod pachami sobie przycinam, nizej mam ladna fryzurke i wystarcza :) Dziewczynie ostatnio proponuje zeby nie golila nog jakis czas, niech Jej skora odpocznie od [...]

twarog+curry =kurczak :P

[...] tranu 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub brzoskwina lub winogrona 3 posiłek: tutaj bywa różnie jakieś mięska(kurczak,schabowy z cyca lub inne) kartofle, surufka 4 posiłek ryż na mleku jak chce się robić lub kiedy się niechce jogurt i jakieś kanapki z szynką, TRENING po nim cp 5 [...]

[...] wraz z pożywieniem), składników mineralnych, zwłaszcza żelaza oraz witamin, szczególnie z grupy B (B1, B2, B6, PP, B12). Z mięs należy wybierać chude gatunki - indyk, kurczak, cielęcina, królik. Z drobiu trzeba usunąć skórę. Ograniczenie tłuszczów zwierzęcych w naszej diecie znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju wielu groźnych chorób, np. [...]

[...] lub winogrona // nie będzie tu za dużo białka - twaróg polany jogurtem, to mam na myśli, oczywiście jogurt naturalny jeśli już ? 3 posiłek: tutaj bywa różnie jakieś mięska(kurczak,schabowy z cyca lub inne) kartofle, surufka // z mięsa najlepiej piers z kurczaka, indyka, wołowina chuda / kartofle mają za wysokie ig i jeśli już musisz to jedz je [...]

w wieku 13lat? wstrzymaj się.W Twoim wieku w 100% wystarczy dobry trening, regeneracja i dobra dieta.Nie chodzi też o to żebyś przestrzegał wg.jakiegoś wzorca, ale jedz po prostu to, co trzeba jeść - kurczak, ryby, wolowinka, ryż, kasza, sery..... pozdro

ryż mleko słonecznik orzechy włoskie tran rodzynki i do tego staram sie jakiś owoc kasza kurczak/indyk warzywka szklanka mleka łyżka oleju lnianego koktail: płatki owsiane banan mleko ser biały jogurt naturalny mleko w proszku omlet z 4 jaj i płatków owsianych, jakieś warzywko pół kostki sera białego jogurt naturalny masło 2 kromki chleba [...]

Leg day. You know it`s gonna hurt, bad. znowu ryz, znowu kurczak, znowu****owy humor, znowu zap*****lanie na trening i dawanie z siebie wszystkiego. ale ok dam rade. dzien treningowy...

[...] pieczywa z zoltym serem + herbata lub sok pomaranczowy . 2.Platki kukurydziane na mleku . 3.Obiad : Zazwyczaj jest to chinska kuchnia...czyli ryz + mieso podsmazane(kurczak/raki i inne:P) lub domowa szwedzka kuchnia . 4.Jogurt 0,5% + musli 5.Najzwyczajniej ..3 kromki chleba"skladane" z wedlina lub serem zoltym + Owoc 6.Tunczyk z Oliwa [...]