Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie to, co napisali koledzy wyżej. Możesz z tym wszystkim kombinować, ważne by zgadzało się białko i węgiel. Przykłady: kurczak i brązowy ryż, indyk i biały ryż, wołowina (uwzględniając tłuszcze w diecie) i makaron, chleb żytni pełnoziarnisty i tuńczyk (chociaż nie polecam jeść go codziennie). Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-09 [...]
08.01.2014 r. Dziś bez treningu. Dzień ogólnie nudny, w pracy nuda, jedynie pod koniec dnia się ożywiłem kiedy otrzymałem moje głośniki, które sobie upatrzyłem niedawno. A z modułem Bluetooth jest mega kosa, tylko coś mi się zacina czasami i jutro będę kombinował ;) Dieta trzymana w 100%, okno się przedłużyło o 30 minut, bo kumpel wpadł i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od dłuższego czasu dieta "na zdrowo" ale w studenckim wydaniu :P rano owsianka/omlet owsiany z orzechami, rodzynkami; drugie śniadanie chleb razowy + serek,obiad zazwyczaj kurczak + ryż/makaron/czasami ziemniaki + warzywa; kolacja mozarella/serek wiejski/ewentualnie co zostanie z obiadu. Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: [...]
[...] więc może jutro uda się nie wydawać już nic. Dieta Na noc wejdzie dużo oliwy niestety, bo nie mam jeszcze orzechów włoskich. Reszta raczej OK, po treningu makaron gotowany a kurczak grillowany - jak dla mnie lepsza opcja niż gotowanie całości. Zawsze to jakieś urozmaicenie... Trening 17:00 - 18:00 po 2 tabsach snake - 60 minut rowerek [...]
[...] został przesunięty na dzisiaj rano ;) plecy i biceps wiosło sztangą martwy ciąg ściąganie drążka biceps na sztandze '21' hantlami brzuch :) miska: pcaki owsiane z 3 jajkami kurczak w sosie pomidorowym na ostro z ryżem brązowym jajecznica ;) B:235 g WW:400g T, ok 80g muszę coś wymyslic od jutra za jajecznicę i za przynajmniej jedną porcję ryżu bo [...]
[...] i obecnej skrajnej wadze 55 kg, nie sadze niech przyzwyczaja organizm do stopniowego wzrostu kalororycznosci w ciagu dnia a o tluszcz i mase miesniowa bedzie sie martwil na poziomie 65+ kg owszem moze ulozyc piekna diete musli, 3x kurczak + twaróg ale w praktyce nic z tego nie bedzie Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-08 15:59:20
Al przyszlam powiedziec ze tez kibicuje i trzymam kciuki :) Mi ten trening tez dal niezle popalic %-) Czuje sie slaba jak kurczak a juz bylam taka z siebie dumna po skonczonym treningu nr1 :)) Normalnie jak prawdziwy kulturysta a tu takie zderzenie z rzeczywistoscia }:-( dobrze Ci ze masz Viki ktora Cie pilnuje, poprawia i macha batem :) Ale [...]
[...] tak wyszło, że dziś pierwszy posiłek jem właśnie teraz, więc postanowiłem zjeść porcje obiadową. Warzywa mrożone kalafior, brokuła i marchewka smażone na oliwie z oliwek + kurczak curry równiez podsmażany na oliwie. Dwa jajka (swoją droga ile czasu gotujecie jajka na twardo? Jak widać mi nawet to nie wychodzi ^^) + jogurt naturalny z czosnkiem [...]
[...] więc i tak o dupę rozbić). Mi BARDZO smakuje ale raczej nie jest dobry na redukcję. Jutro może ktoś skrobnie opinię, zrobię dokładne foty. Kanapeczki pierwsza klasa - kurczak grillowany do tego chleba, podtopić w majonez light, pomidorek i szczypiorek - smakuje lepiej jak KFC. Jako że luźny dzień i umarłbym z głodu w pracy to zjadłem chyba [...]
No to wracam na pełnej bez wymówek :-) Dieta od dziś trzymana jak tylko najlepiej mogę. 1. 4 jajka 100g ryzu 2. Placki owsiane 4 jajka 200g owsianki 3. Wołowina 120g + 2 bułki pełnoziarniste + trochę warzyw 4. Ryż zmieszany z wołowiną ok. 100g tego i tego + warzywa 5. Kurczak 200g + ryż 100g 6. wpc 30g Trening, dziś BJJ, jutro będę testował FBW, [...]
07.01.2014 r. Nareszcie powrót do normalności, czyli do treningów i wypisek ;) Trening wykonany dość szybko, chyba zmieściłem się w 35 minutach, starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dietka myślę okej, chociaż pewnie zostane zjechany za ten twaróg przed treningiem }:-(, ale nie mialem nic w lodówce i musiałem improwizować :D Jutro mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolejne. Zapoznaj się z podpiętymi tematami i pokaż nam swój codzienny jadłospis - może coś doradzimy. Jeżeli chodzi o posiłek składający się ze szpinaku, makaronu, piersi z kurczaka i mozarelii, to jest jak najbardziej OK, jeśli nie smażysz tego na niewiadomo jakiej ilości tłuszczu przekraczając dzienne zapotrzebowanie. Jednak osobiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czuje, że nie masz ułożonej konkretnej diety redukcyjnej... Jak jest z nią? Jeżeli masz i po prostu zastanawiasz się czy można zjeść na redukcji to j/w i będzie dobrze. Mozarella pół biedy - o makaron zadbaj. Z tym, że kurczak to nie źródło węgli %-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-01-07 21:32:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Makaron pełne ziarno, mozarella lekka powinno być okey :) Spzinak to tam nie ma nic wgl kcal prawei, kurczak to najlepsze źródło węgli, makaron pęłne ziarno dobre źródło węgli, mozarella lekka też tam coś białka ma na pewno tłuszczu mało
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie pytanko myślę, że wielu z nas zna potrawę : SZPINAK + MAKARON + KAWAŁKI PIERSI Z KURCZAKA + SER MOZARELLA + CZOSNEK Moje pytanie jest następujące. Chcąc zbić trochę co się równa tłuszcz to czy ta potrawa jest możliwa do wprowadzenia ? Gubi mnie Szpinak i Kurczak więc nie wiem za bardzo ;P
Robię dziś cheat day (mimo że będzie w nim siłownia + wieczorna sauna). Smakowało mi pierońsko, kurczak mistrzostwo. Mam nadzieję że w tych sosach i dodatkach nie było mega dużo syfu.