kurczak

Witam. Na początek informacje o mnie. Wiek: 15Lat Waga: 60Kg Wzrost: 171cm Staż na siłowni: 2miesiące Cel: Przybrać około 5kg lub więcej ( suchej masy ) Moja ułożona dieta: Śniadanie: 100g Ryżu + 100ml mleka Jogurt Naturalny 100ml Banan lub Orzechy. Śniadanie 2 ( Po treningu ) Banan Płatki owsiane z mlekiem ok 500ml Obiad: Ryż 200g Kurczak ( pierś [...]

[...] nie pamiętam...) no i właśnie najlepiej jest zaopatrzyć się w olej lniany i orzechy, bo to można w sumie na surowo wtrąbolić. Co do smażenia - jak inaczej przygotować kurczaka? Słyszałem, że gotowany kurczak smakuje jak papier, ale skoro zdrowiej, no to cóż mi zostało? Nie, to nie jest extra virgin, a przynajmniej nie na opakowaniu. Po [...]

[...] lepiej pasta bialy ser plus jajo lub ryba (makrela (ser 100g + 1 jajo na twardo jesli makrela to tez 100g, ser chudy) w dzien po treningu poledwica woła z jajem sadzonym lub kurczak (wersja uboga ) wole naturalne jedzenie a whey tylko jako dopdatek, np po treningu zamim dotre do domu na obiad. masy (prawdziwej masy ) nie zrobisz na samych [...]

[...] jeszcze inne alternatywy dla smażenia. Oprócz gotowania, także pieczenie. Żeby nie wyszło jak papier, trzeba po prostu mocniej doprawić. A w ogóle to mi najbardziej pasuje kurczak ugotowany ...w pomidorówce. Przechodzi jakoś jej smakiem i jest super. Normalnie z wody jest taki szpitalny właśnie. Zupy trochę skosztuje ale generalnie wylewam Aha [...]

[...] na jedzeniu z Burger Kingu może być dla mnie właściwa? Dokładnie mam na myśli przede wszystkim 2 rodzaje kanapek, skład jest podobny : 1. Bułka, sałata, trochę majonezu, kurczak, 2 plasterki pomidora. 2. Bułka, sałata, trochę majonezu, trochę cebuli, 2 czy 3 plasterki kiszonego ogórka, 2 burgery mielone. Pytanie jest stąd ponieważ pracuje w [...]

Zjadłem go właśnie przed treningiem - teraz trening a potem znowu kurczak. U nas migdały strasznie drogie... :/ Muszę poczytać o czymś zastępczym. :/

[...] I - omlet z 3 jaj 2x, marchewka duża + płatki z mlekiem + banan II - makaron + 5 plasterków sera + mięso + pomidor III - obiad ten sam co wczoraj IV - pyrki + kotlet V - kurczak + pucha brzoskwini + serek wiejski (od rana odczułem jak ten mix nie pasował ) Trening: Pull: 1.RDL 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg 2.Podciąganie na drążku 6x1kg/6x1,5kg [...]

Wasabi za***iste i dobre dla kogoś kto lubi ostre. -Serek wiejski -Zielona herbata Jutro wyjazd i 3 pojemniki przygotowane (ryż+kurczak)

Wiek:22 lata 77,8 kg /182 cm 1,5 roku masa i siła Nitrobolon II i Horse power Brak spalaczy brak +- 90 dni Diety jako takiej nie ma ale pamiętam o 6 posiłkach, dużo ryżu i makaronów, kurczak, dużo serka wiejskiego i mnóstwo warzyw i owoców 350 zł ja skłaniał bym sie do Big bang ale samo czy z czymś?

[...] sucha – na spacerze byłam zbyt długo i dopadł mnie głód….. 3) płatki owsiane (50 g), 2 jaja, siemię lniane, jogurt, ogórek /foto kawa, mleko, cukier 4) pizza (boczek, kurczak) 5) łosoś z pary, papryka, sałata, oliwa / foto 1 3 5 Na razie nie decyduję się na ćwiczenie, obserwuję organizm. Czas odkurzyć piłkę.

jeżeli nie masz funduszy na mięso to dobry jest gulasz z żołądków drobiowych ok 7zł kilo Żołądek kurczak B-18.3g T-4.1g

[...] 50g ( około pol szklanki) -odżywka białkowa 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką) +witaminy wszelkiej postaci (witaral itp) posiłek 2 -warzywa 100-150g -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone na PAMie) posiłek 3 -warzywa 100-150g -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone [...]

[...] oj to pewnie bys był większy od lorenzo Znawca 13:53:39 nie no on jest napakowany Znawca 13:53:42 i mnie wyzywał Znawca 13:53:44 od chickenów:/ Michał 13:54:33 chcicken to kurczak jak bys nie wiedział Znawca 13:54:46 wiem wiem Znawca 13:54:52 ucze sie juz angielskego pare lat Znawca 13:54:54 takze wiem Znawca 13:54:58 wiesz wyroznienia w [...]

[...] około pol szklanki) -odżywka białkowa 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką) +witaminy wszelkiej postaci (witaral itp) posiłek 2 -warzywa 100-150g -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone na PAMie) posiłek 3 -warzywa 100-150g -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka [...]

Zpotrzebowanie jest: 2,5x70=175g bialka 188,4 65,x70=445 7x70=449g ww 461,2 70g tluszczy 73 kcal 3965 TDEE= 1941,53 + 960 + 700 = 3601,53 BNR (9,99*70) + (6,25*183) + (4,92*19) + 5 = 699,3 + 1143,75 + 93,48 + 5 =1941,53 TEA 8*120= 960 EPOC 700 1 posziłek waga/sztuki kcal b t w Mleko 3,5 % 300 [...]

obniz węglowodany do ok 5g/kg 1 posziłek waga/sztuki kcal b t w Mleko 3,5 % 300 192 10 10 14 Płatki owsiane 80 290 6 2 62 Jogurt naturalny 150g 145 3,3 3,8 24 owoce /jogurt nat z owocami tez będzie wysmienity SUMA: 482 kcal 19.3 g białka 15,8 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 Posiłek Ryż brązowy 344 6 0 76 Kurczak pierś 111 21 [...]

Wszystko zależy od choćby ewentualnych braków kalorycznych w tym okresie. Niema złotego środka. Gainer nadaje się do spożycia najlepiej w okresie po treningowym. Czyli, trening>gainer>posiłek po treningowy (np. ryż+kurczak).

[...] bo jak mi przyłożysz to sie nie pozbieram miska 12.08* -karkówka pieczona, pomidor -wędlina (5 p.) ser (1 p.) ciut majonezu, pomidor -karkówka, ser almette, papryka -kurczak z rożna (ta ćwiartka z nogą), truskawki 150g, ogórki małosolne TRENING -odżywka (darmowy shake ze sklepu SFD - białko i węgle, pycha, choć przecież nie taki zdrowy) [...]

[...] 2 ( przedtreningowy ) - pieczywo razowe 3 kromki (100 g) - pierś z indyka/tuńczyk TRENING 3 ( potreningowy ) - ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana pół woreczka - kurczak/indyk ok.200 g 4 uzależniam od nastroju i ochoty 5 - makrela/łosoś 200 g albo - twaróg półtłusty z warzywami albo sałata, pomidor, olej lniany, oliwki, owoce [...]

o wlasnie, dzieki za przypomnienie, zapomnialem dodac ze nie stosuje jako tako Zadnej diety,(duzo obowiazkow mam-brak czasu), jednak nie jem produkow wysoko tluszczowych, unikam ich, mleko 0,5, duzo jajek, ser bialy, konserwy, ryby, kurczak, ogolnie jem produkty (staram sie jesc wysoko bialkowe). ale to nie dieta zaznaczam :)