[...] nie jedz, tylko czasem dla urozmaicenia. Ser lepiej zastąpić jajami kurzymi. 2. posiłek w szkole ok. 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty(czasami zwykły) 150g Szynka kurczak, indyk itp 150/100g + masło Jabłko/Banan gB: 40,75 gW: 116,30 gT: 9,20 możesz masłem smarować 3. posiłek po szkole ok. 15.00 100g ryżu brązowego Piersi z kurczaka [...]
[...] 8:00) Płatki kukurydziane/owsiane,owoc II Śniadanie (ok 11:00) 2 kanapki z serem,owoc III Śniadanie (ok 13-14) Kanapki z serem/szynką Obiad (ok 16-17) Powiedzmy kurczak z ryżem Przed treningiem(18:00~) Płatki owsiane/kukurydziane Po treningu(19:00?~) 100 g ryżu z oliwą,płatki Przed snem Szklanka mleka,chleb z serem? Zdaje sobie [...]
moja dieta 1 posilek 3 jajka + 2 bulki + danmleko 2 posilek 2 kanapki z szynka i z pomidorem 3 posilek obiad kurczak + ryz + surowka 4 posilek platki owsiane z mlekiem 5 posilek kanapki z szynka i z pomidorem 6 posilek 300g sera twarogowego chudego nie ukladam wymyslnych diet bo ciezko sie ich trzymac problem z produktami i wazeniem tych [...]
[...] 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 12:00 Jogurt owocowy 15:00/16:00 Ryż brązowy/Kasza gryczana 80g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150-180 g [...]
[...] 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) OK 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem, staraj się ograniczać spożycie pieczywa. Zamiast [...]
Witam ułożyłem sobie taka dietke...Mam trening rano i popołudniu więc śniadanie przed treningowe :) Śniadanie płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami Po treningu w szkole: Ryż z oliwą z oliwek W szkole: chleb razowy z jajkiem i sałatą Przed drugim treningiem: znowu ryż i ser półtłusty Po treningu: Kurczak z ryżem Może taka być ...prosiłbym o jakieś [...]
[...] dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał tyle czasu rano. 3.Obiad/posiłek przed treningiem: -ziemniaki/ryż + [...]
[...] bo po co Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 Pieczeń wołowa 100g Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek daj 10g Posiłek 3 Pierś z kurczak 100g Ziemniaki w mundurkach 300g Olej lniany 10g Surówka warzywno - owocowa 100g Obiad Mintaj 100 Ryz brązowy 100 Sałata Oliwa z oliwek 10g Posiłek <przed [...]
[...] + jajka 2 cale 2 bialka 530 kcal 30 b 70 w 13 t serek wiejski +makaron 100gr 500 kcal 30 b 75 w 2 t makaron 100gr+ kurczak 100gr 500 kcal 25 b 75 w 10 t ryz 100gr + kotlet 200gr 540 kcal 27 b 79 w 1 [...]