Aha no dobra. Mam zamiar ogolnie narazie jesc takie posilki 1. Jajecznica z 8 białek +3 żółtka +100g płatków owsianych 2. Tutaj myśle cały czas, bo to bedzie czas w pracy wiec mysle nad jakimis nalesnikami,omletami z platkow owsianych i czyms jeszcze ale ten posilek chce zrobic tylko z samymi WĘGLOWODANAMI dla zapchania. 3. Kurczak 200-300g +100g [...]
30.07 DT TRENING Napięty dzień, więc trening o świcie. Nie mogłam się obudzić i mam wrażenie, że taki "wyczłapany" wyszedł. Zakwasy na brzuchu dawały w kość. 3 obwody - musiałam się sprężać + 20 minut marszu /SFD/Images/2015/7/30/6378c3600d6c4e59b5379bb235d16d8a.jpg DIETA B 120, W 160, T 60 Posiłek 1: Jajka + masło + polędwiczka wieprzowa Posiłek [...]
[...] wrzucasz kurę, filet lub co tam masz, tym razem padło na nogi i łapy, sypiesz curry, dość sporo, może być z paczki ale najlepiej smakuje swojskie, trochę soli. Jak się kurczak zarumieni to do hyc gara, zalać wodą i nich się robi bulion. Na patelnię dajesz cieniutko posiekany imbir ( tak na oko kawałek 2x2cm), kilka ząbków czosnku, 2 [...]
[...] ze jednego dnia zjem 3 razy makaron a nastepnego kasze jaglana wcale nie powoduje jakiejs nudy czy zmiejszenia wartosci odzywczych. Oszczednosc czasu :-) Wiem ze to kwestia indywidualna, z ciekawosci tylko zapytam jak dzielisz wegle w posilkach, gdy przykladowo masz 3 posilki ryz + kurczak jednego dnia? Po rowno czy jakies modyfikacje gramatury?
Możecie jeść przecież to samo. Wszystko się rozchodzi o gramature. .. jeżeli nie jesteście zawodowcami ani nie planujecie to normalnie możecie jeść na tzw. Oko. On więcej Ty mniej :) pomysły są różne: pieczone ziemniaki i kurczak, spaghetti z kurczakiem, ryż ze schabem, pieczone bataty, wołowina itp.
Lejdi - Na szczęście ostatnio często jadałam jajka w różnych formach tylko, że z chlebem. Teraz właściwie zmiana będzie polegała na odjęciu chleba i dodaniu tłuszczy. Jajecznica z boczkiem i warzywami rewelacyjnie się sprawdza :) Yer - nieeeee, teraz ten bilans to takie moje zero. Chcę popracować nad wytrzymałością, elastycznością, szybkością, [...]
[...] około 21 by położyć się spać po 2giej, robiłem tak z obawy przed zalaniem się tłuszczem na brzuchu, staram się trzymać dietę, 4 posiłki dziennie z przerwami co trzy godziny, głównie ryż, kurczak, warzywa, wołowina, łosoś i tym podobne. Wiem, że tych posiłków powinno być 5-6 dlatego też chciałbym zastąpić te których nie dam rady zjeść bulkiem.
Witam :) Kilka słów o moich początkach z siłownią bo kulturystyką nie można było tego nazwać. Zachęcili mnie koledzy z dawnej wioski na której spędziłem 9 lat życia.. miałem jakieś 13 lat i wyciskaliśmy na klatkę , warto dodać ,że robiliśmy to w samego sylwestra. Poszło 50kg przy 1 wszym zderzeniu z ciężarami. Mówili ,że mam predyspozycję itp. [...]
[...] wrzucasz kurę, filet lub co tam masz, tym razem padło na nogi i łapy, sypiesz curry, dość sporo, może być z paczki ale najlepiej smakuje swojskie, trochę soli. Jak się kurczak zarumieni to do hyc gara, zalać wodą i nich się robi bulion. Na patelnię dajesz cieniutko posiekany imbir ( tak na oko kawałek 2x2cm), kilka ząbków czosnku, 2 [...]
Od samego początku mojej przygody ze sportami sylwetkowymi pracuje jeżdżąc w terenie, wiec juz nie straszny mi zimny kurczak z ryżem, gdy -15 st. C na zewnątrz ;-)
Tak jak kolega wyżej powiedział, różnorodność jest jednym z kluczy do sukcesu, nie popadajmy w skrajności, suchy ryż kura i oliwa :) Masz do wyboru z białka: kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina,tłuste ryby,jajka,twarogi, chude rybki,serki wiejskie,odżywki białkowe. Z węglowodanów: ziemniaki,kasze,ryż,bataty,makarony,płatki [...]
Dieta : Śniadanie : - 5 całych jaj - 4 białka jaj - 5 g mleczko kokosowe - warzywa II,III,IV - 50 g ryż - 225 g kurczak - warzywa V 4 całe jaja, 4 białka jaj Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni : 15 x 30 kg 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg Hammer na środkową częśc klatki : 15 x 80 kg 12 x 90 kg 10 x 100 kg 8 x 120 kg Pompki na poręczach CC x [...]