[...] do tych czas chciałem pozbyć się tkanki tłuszczowej,teraz kiedy mi się to udało chce troche "przypakować" Zamierzam jeść znaczne ilości białka (ryż zamiast ziemniaków)(gotowany kurczak zamiast smarzonego) itp lecz nie zamierzam się katować... I to cała dieta:), do tego chciałbym jakiś suplement który wspomoże mi budowanie mięśni...
[...] prasa do nóg, ławka skośna do brzuszków, rowerek treningowy, sztangielki, sztanga Dieta : nie mam już konkretnej, jedynie zwiększam ilość białka na noc (jaja, ryba lub kurczak), staram się jeść po prostu dużo Przeciwwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy : - PONIEDZIAŁEK Klatka: - ławka pozioma (12, 12, 12, 12) - [...]
Witam ! przed chwilą był kurczak w sosie kurkowym (takie grzybki żółte ) Wiem , wiem jestem ze wsi a do lasu miałem kilka minut drogi Proszę Cię nie mów że potrzebujesz szczegółowego wprowadzenia w technikę martwego ciągu . Trener owszem moze coś pokazać ale niekoniecznie musi się na tym znać lepiej niz Ty. U mnie w UK na siłowni gdybym liczył [...]
[...] Ładna pompa - szczególnie na bicepsie. Ogólnie to po wczorajszym niespelnionym treningu postanowilem sie dzisiaj troche spocic i sie udało ---- Dieta: 1. 100g owies, 5 jajek, arbuz, grzesiek MEGA %) 2. 100g gryczana, 150g kurczak, ogórki kiszone, papryka - trening - carbo, mono, WPC ... Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-20 14:36:10
[...] co waży ? ) Garść orzechów włoskich (ile orzechów w gramach ? ale garść to na pewno zbyt wiele ) Jogurt naturalny ( wywal ) III posiłek (przed treningiem) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego Oliwa z oliwek ( zależy ile czasu minie od jedzenia do treningu ale oliwę tu sobie możesz odpuścić ) IV posiłek (po treningu) 150 g piersi z [...]
[...] coś takiego: 7.30: Płatki owsiane mleko rodzynki warzywo 10.30 chudy biały ser kasza/ryż warzywo orzechy lub jakieś nasiona a jak nie to kanapka z razowego chleba 15.00 normalny obiad... 16.00 - przed treningowy kurczak/chudy ser kasza/ryż/ziemniaki 19.00 - po treningowy puszka tuńczyka/twarożek kurczak/ryż owoc Co wywalić, co dodać, co zmienić?
[...] na razie jestem zadowolony. Jestem ciekaw jak dalej pójdzie mi z tymi siadami,bo wcześniej tak nisko nie schodziłem. 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: naleśniki z twarogiem i bananmi 3 posiłek: 3x sadzone + ryż + warzywa Trening 4 posiłek: białko + owoc 5 posiłek: kurczak + ryż + ogórasy 6 posiłek: białko 7 posiłek: sernik Pzdr.
[...] ok 10,- Platki kukurydziane 750 gram(!) 4,- Twarog 750 gram ok 6.50,- Mleko 2,- To takie podstawy, wielu podproduktow nie wymieniam... Do tego idzie u mnie niemal stale kurczak albo lopatka i gdy sobie podlicze dziennie taka diete, to wychodzi to +/- 10,- czyli na prawde nie jest to wiele dla osob mniej zamoznych. Nie ma sie co wstydzic ;). [...]
[...] miesem warzywami ok 15.00 normalny obiad... / unikaj sosow, laczenia tlustych mies z np puree z ziemniakow, duzo warzyw, polewaj potrawe oliwa 16.00 - przed treningowy kurczak/chudy ser / tego sera nie jedz kasza/ryż/ziemniaki Oliwa i warzywa 19.00 - po treningowy puszka tuńczyka/twarożek kurczak/ryż Jak to albo kurczak albo ryz [...]