kurczak

[...] około 3250kcal jak waga i obwody staną - 25WW albo dodanie aktywności. B 260g T 120 (90) WW 300 (350) Która opcja będzie lepsza? Dietą raczej będzie monotonna bazowała na kurczak/indyk/ryby jaja/lniany/orzechy kasze/ryże Pytanie co do warzyw, niby nie wliczamy, ale dziś natknąłem się na stary artykuł Faftaq gdzie pisał żeby jednak wliczać bo [...]

[...] Układając dietę starałem się obcinać węglowodany przed treningiem lub używać o niskim indeksie glikemicznym. Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko ryż, kurczak. Starałem się, aby ta dieta była różnorodna oraz składniki dobierane tak, aby mi smakowały i mógłbym wytrwać w diecie. A co sądzicie o rozkładzie makroskładników i [...]

[...] B:15,97g T:10,15g W:57,97g Posiłek III (przed treningiem 1,5h) Kasza gryczana 100g B:8,1g T:1,6g W:75,8g kurczak/dorsz 100g B:17g T:0g W:0g surówka(kapusta,ogórek, pomidor), polane oliwą) 100g ?? /? mzoe byc tylko mam nadzije ze tej oliwy nie ma 100 g koktajl B: 16g T:9,4g [...]

[...] galaretka... Do tego pszenny jasny chleb i wędliny, w których białka tyle co kot napłakał. Musisz zacząć jeść więcej białka - przede wszystkim mięso (wołowina, indyk, kurczak) i ryby, trochę dobrego nabiału jeżeli nie masz uczulenia - nie tylko z mleka, ale np. twaróg (nie żadne "0 tłuszczu" tylko normalny), mozarella, ew. jakiś serek [...]

po inj insy szejk (detro, kreatyn, bcaa, gluta) 20min pozniej szejk proteinowy 1h po inj posilek minimum 10g wegli na 1iu insy i duzo bialka 3h po inj wegle + kurczak pozniej insa schodzi i jestes bezpieczny Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-10-11 14:09:26

A gdzie kurczak jakieś mięso/ryż? Dieta z dupy przynajmniej posilek przed treningowy powinien byc ryz+kura+warzywa i posilek po treningowy ryz+warzywa+kura.Powinnes spozywać od 2.5g do 3g/kg masy ciala bialka , a jesli juz nie chcesz wyliczać to jedz chociaz tez 2 posiłki ryz+mieso+warzywa a na pewno bedzie lepiej rano bym dodal jakies płatki na [...]

[...] ~586/56/99/25,5 13.00-14.00 -100g ryżu brązowego 322/7/76/2 -20ml oliwy z oliwek 180/0/0/20 -sos do ryżu (jakiś ze słoika np.meksykański) ~100/2/20/0 -mięso (ryba, kurczak, pierś z kurczaka, niestety najczęściej smażone gdyż jest najłatwiejsze w przyrządzeniu) ~170/15/4/11 -100g groszku zielonego z puszki 49/4/8/0 /dodaj innych warzyw [...]

młody jestes jeszcze malo słyszałes, dieta to nie tylko ryz i kurczak ;-)

Hej, wracam z tematem mojej redukcji. Ułożyłem sobie 3 przykładowe dni, niektóre składniki będę wymieniał w inne dni (kurczak-> indyk, wołowina-> wieprzowina, łosoś -> inne ryby i owoce morza). Z kalkulatora kalorii obliczyłem że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 3150 kcal (przypomnę- moja waga 77kg, praca siedząca, treningi 4x w [...]

jesli masz problemy z powodu ILOSCI ryzu, to moim zdaniem nie powinienes sie zmuszac (zwlaszcza na poczatku). zrob sobie dwa razy po 50g + ten kurczak i zobacz jak sie bedziesz z tym czul. jesli ok to potem stopniowo zwiekszaj po te 5-10g co pare dni (caly czas dbajac o to, zeby czuc sie komfortowo ze spozywana iloscia) i podejrzewam, ze w ciagu [...]

[...] Wrzucalem juz w innym temacie 1 przykladowy dzien wiec kopiuje: platki owsiane(30-40g) mleko 150g(1,5%) 40g bialka -------------------- ryz brazowy(30g) piers z kurczaka(150g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek -------------------- kasza gryczana(30g) chuda wolowina(150g) warzywa gotowane(100g) 1 lyzka oliwy z oliwek [...]

to dla nich tak wyglada dieta prawdziwych kozakow kurczak, ryz itd to dla cieniasow

[...] faktem jest że chudłam ale ileż można ciągnąc na takiej kaloryczności i przypuszczam śmieciowym jedzeniu. Ja miałam swego czasu diete 1200kcal jogurciki light, kurczak (i nic poza tym), owoce (jak znalazłam się parę dni temu tutaj i przeczytałam co się powinno jeść to aż mi się mojego organizmu żal zrobiło... dziwię się że to [...]

Co do diety, daj 2,2 grama na kg, węgli 3gramy, tłuszcze 1-1,2grama. Chce Ci się tak ? Weekendy, DNT i DT ? Gotowane mięso to ? Kurczak? Na śniadanie zamiast oliwy daj orzechy, na noc twaróg, nie wiejski do 4. Dodaj coś, pustawy posiłek Tuńczyk 2razy w tygodniu max, wystarczy, daj inną chudą rybę (mintaj dla przykładu)

ryz brazowy + kurczak + warzywa, ryz zamieniaj z kaszami ewentualnie ciemnym makaronem, ogolnie wegle zlozone glownie. Zamiast 300g serka wiejskiego dokup lepiej 200g kurczaka, bedzie mial kg kurczaka i bedzie lepiej, to jest moje zdanie ale niech sie wypowiedza Ci co sie znaja lepiej tak w ogole ankieta dzialu zeby chociaz wiedziec jaki rozklad [...]

[...] troszkę za dużo raczej. Biały ser tu się nie nadaje wg. mnie, za wolno się wchłania, 2 jaja na twardo bym dał W 2 posiłku to samo, jejecznice możesz zastąpić kanapką z kurczakiem np. W 3 posiłku serek wiejski, to samo co 1 posiłek Brak tłuszczy. 4 posiłek - ok wg. mnie. Po treningu możesz dać jakiegoś owoca a po 40 min pełnowartościowy [...]

Witajcie, wprowadziłem poprawki, zakupiłem Gainera, ważę już 65,5 kg więc 1,5kg do przodu. Sprawdzi ktoś czy nie ma dużych błedów? 7:00 placuszki owsiane więc: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 1 Jajo kurze całe 60g Miód 25g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 180g Suma: 771 kcal B/T/W 26g 25g 113g 10:30 [...]

[...] i opisywać sprawy od nowa): 6.00 - 3łyżki płatków owsianych z odtłuszczonym jogurtem naturalnym 9.00 - jajko/plasterek sera/wędliny + ogórek/pomidor/papryka 12.00 - rybka/kurczak + surówka z kapusty pekińskiej/brokuły 15.00 - mały jogurt naturalny 17.00 - ogórek/pomidor/marchewka 19.00 - 2 chlebki ryżowe/wasa + twarożek lub (wersja na dzień [...]

REAL od 29.11-05.12 Masło Ekstra 170gram 2,99zł Pomidory luz 1kg/3,99zł Szynka wieprzowa bez kości 10,99zł/kg Kurczak tuszka 6,69zł/kg Kark/rozbratel wołowy bez kości 22,99zł/kg Filety śledziowe 12,49/kg Łosoś norweski wędzony filet 39,99zł/kg

[...] 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3 41,5g b , 3g ww ,40g t - 3 jajka -papryka -pieczarki -ser żółty hohland 4 27g b 38g ww , 1,3g t -Ryz brazowy 50g / kasza gryczana 100 g -kurczak ***TRENING**** 5 36g b ,36g ww -Białko wpc 30g -herbata z miodem 1 łyzka -mleko 400ml 6 27 b, 9g ww ,4g t -Twaróg - Jogurt naturalny 100-150 g