[...] nie zapisze na kartce to na drugi dzień już nie wiem co jadłam, chyba że jem to samo %-) Na pewno kanapki na śniadanie, placek owsiany z owocami i twarogiem, rosół, udko z kurczaka z ziemniakami. 6.06 poniedziałek Aktywność Spacer x1 i trening: Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 6kgx10/x8/x8/x8 B. [...]
[...] że trzeba liczyć każdy gram sałaty, ale np. fasola biała może zniszczyć cała redukcję. Posiłki masz dziwnie zrobione. Posiłek 2 i 3 - co to jest? :D Chyba, że smakuje ci kurczak z majonezem i olejem lnianym to ok :D Ostatni posiłek też taki sobie. Jak nie masz problemów z węglami to możesz dać je na noc w rozsądnych ilościach. Przeliczyłem [...]
Jest tak czasami, że człowiek chce zjeść po prostu coś innego niż kurczak z ryżem i warzywami, Parówki potraktuj jak cheat meal. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Liczy się bilans kaloryczny dzienny, a nawet tygodniowy. Istnieje multum innych adekwatnych składników odżywczych które trzeba, a nawet należy wprowadzać do codziennego menu. Zamknięcie [...]
Jest tak czasami, że człowiek chce zjeść po prostu coś innego niż kurczak z ryżem i warzywami, Parówki potraktuj jak cheat meal. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Liczy się bilans kaloryczny dzienny, a nawet tygodniowy. Istnieje multum innych adekwatnych składników odżywczych które trzeba, a nawet należy wprowadzać do codziennego menu. Zamknięcie [...]
Jest tak czasami, że człowiek chce zjeść po prostu coś innego niż kurczak z ryżem i warzywami, Parówki potraktuj jak cheat meal. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Liczy się bilans kaloryczny dzienny, a nawet tygodniowy. Istnieje multum innych adekwatnych składników odżywczych które trzeba, a nawet należy wprowadzać do codziennego menu. Zamknięcie [...]
[...] Nie nudzę się :-)Myślę,że będę teraz częściej robić taki trening i tym samym w każdy DT dieta będzie 120/60/290 Dieta: 120/60/290 -owsianka -omlet ,banan,maliny -spaghetti -kurczak,soczewica,sok wyciskany 7.06 DNT Trening: Bieg 5 km Czas 28 min Ech ciężko się było wybrać żeby pobiegać. Po położeniu małego miałam zamiar wyjść od razu ale [...]
Jest tak czasami, że człowiek chce zjeść po prostu coś innego niż kurczak z ryżem i warzywami, Parówki potraktuj jak cheat meal. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Liczy się bilans kaloryczny dzienny, a nawet tygodniowy.
Dieta taka sobie, chociaż masz prawie 100 g białka, to pełnowartościowe jego źródła ograniczają się do 100 g jałowej piersi z kurczaka. Reszta to nabiał i białko roślinne. I dla mnie te posiłki takie jakieś niekonkretne - obiad jak dla przedszkolaka. Daj na śniadanie np. jaja - jak chcesz na słodko to omlet z owocami. Potem jakiś solidny obiad - [...]
tak warzywa do każdego większego posiłku. posiłki sa wymienne na różne dania typu kasza kurczak to tylko przykład wchodzi tu łosoś wołowina itp byle makro sie zgadzało to sa tylko przykłady nie chce mi sie dodawac rozpiski na tydzien posiłków dokładnych. Mało tłuszczy ? jestem na 100g tłuszczu i to wystarczyło zeby waga szła przy odpowiedniej [...]
[...] po treningu (ok 13:00) smoothie: szpinak, woda, sok z cytryny, siemię lniane, jabłko, pół banana Obiad (ok 14:00): kasza gryczana/ryż brązowy/ryż basmati, warzywa na parze, kurczak/indyk/łosoś z warzywami z woka, albo pieczone + kawa Kolacja: frytki z pieczonej marchewki i pietruszki + dip z jogurtu naturalnego albo jakaś sałatka z warzyw z [...]
1. Kurczak z warzywami i serem żółtym /SFD/Images/2016/6/6/82a7024ec3644414934ffa45837a6408.jpg 2. Placuchy twarogowe z truskawkami i koktajlem /SFD/Images/2016/6/6/e9d0673d2d344d48824983c82b46bd24.jpg 3. Jajecznica ze schabem, pomidorami i cammembertem /SFD/Images/2016/6/6/831374d5c6b3494784828b0651edbda4.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest przykład, niestety moje jedzenie jest słabe. Czasem rano są 0,5l 1,5%mleka + płatki, między obiadem a kolacją też jem mix ziaren prawie 550kcal,a obiad to ziemniaki+mięso lub 200gryżu + mięso schab,wołowe,indyk,kurczak. Zaraz dodam.przykład z kalkulatora
Jest to tylko schemat - mięso, warzywa jak i źródla węgli zmieniam: Mięso - kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, ryby (przeważnie w piątki) Węgle- ryż, kasze, ziemniaki warzywa - wszystkie jakie są pod ręką ;) Ale rozumiem że schemat jak i plan redukcji jest ok ? Zmieniony przez - Kalif w dniu 2016-06-06 15:02:20