Witam obecnie zaczynam znowu redukcje po przerwie ;-) Ostatnio zredukowałem z 105 do 89kg po prostu zmieniając niezdrowe potrawy na zdrowe oraz jedząc regularnie. Tym razem waga stanęła na 87.7kg i chce ruszyć z konkretniejsza dietą + siłownia. Licząc wyliczając wyszło mi coś takiego ale coś mało kcal mi się wydaje i niewiem zbytnio co mam [...]
[...] kalorii +. Uciąłem trochę węglowodany, ponieważ boje się ponownie zalać fatem. 2800kcal 180b/90t/280w Przykładowy dzień: I)płatki owsiane + jaja + orzechy włoskie + owoc II)kurczak z warzywami i oliwą III)kurczak z warzywami i oliwą IV)rybka z kaszą jęczmienną po treningu) banan V)kurczak z ryzem i odrobina jakiegos sosu VI)serek wiejski + oliwa [...]
Witam!Juz od miesiaca czytam rozne ciekawostki na tym forum dotyczace diet i cwiczen,jest tego bardzo duzo...Z dwulatkiem zbyt wiele nie mozna zwojowac-chyba jak zasnie!Moj problem jest nastepujacy-przy wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla [...]
[...] na wywarach z żeberek wieprzowych, z wyjątkiem rosołu, zabielam 200 ml śietanki 30% lub dodaję 3 łyżki kaszy, czasami łyżeczkę masła Obiad: 1. Uduszony lub pieczony indyk, kurczak, karkówka (100-200g) + ziemniaki (2 -3 szt) lub warzywa z wody + ogórek kiszony, sałata, pomidor ewentualnie jakiś sos na bazie śmietanki 30% (cebulowy, szpinakowy, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Activlab KREATYNA JABŁCZAN 250caps FA Xtreme BEEF Amino 300 caps- to dostałem za darmo W tej chwili mam zamiar także prawidłowo się odżywiać zakupiłe m zapas piersi z kurczaka 4kg. Moje posiłki wygladają tak 1. 7:40 banan, kanapka z serem + 150 gram twarożku z 50g musli 2. 10;20 200g twarożku + musli + banan, + ewentualnie 50 g [...]
[...] nie jest ustalone nie lubie mieć takiej długiej przerwy między posiłkami a na normalny posiłek tu nie ma czasu bo siedzę tu jeszcze w pracy 4 posiłek przed treningowy ryż kurczak 510 kcal b 38,5 ww 80 t 2,5 ryż 100 g 360 kcal b 8,5 ww 80 t 0,5 kurczak 150 g 150 kcal b 30 ww 0 t 2 5 posiłek po treningowy ryż kurczak [...]
Po raz kolejny witam ;) Już wiele razy wstawiałem do poprawy ale wole mieć pewność że wszystko jest dobrze: ok. 72 kg, 176cm(wzrostu ), endo po redukcji Carbo Cycling na masę wersja prosta zapotrzebowanie ok. 2700 kcal btw/kg: HC: 3g/1,5g/4g LC: 3g/1,5g/2,2g Dieta: HC HC HC HC HC HC 1 Jajka 180g/3x Owsiane 60g białeczko orzechy włoskie 40g chleb [...]
[...] masy i mniej czasu spedzac przy garach. Za kazdym razem inny przepis wiec ponizej tylko "szkielet" diety do ktorego dojda warzywa, przyprawy, itp. Co kilka dni bede zmienial kurczak->mieso czerwone->ryby (ta sama ilosc bialka). Aha, mam zamiar jeden dzien w tygodniu nie przestrzegac tej diety i gotowac cos naprawde dobrego zeby psychicznie sie [...]
[...] ), a brzuch jest taki jaki był, zrobiłem sobie badania analizy ciała, wyszło ze schudłem 9 KG masy mięśniowej, ponieważ wynik po redukcji tkanki tłusczowej wynosił tyle samo co przed redukcją czyli 18 %. Poniżej wklejam badanie ciała. I proszę o jakąkolwiek pomoc. Nie jem tłusto, ryż, kasza, płatki owsiane, kurczak kurczak kurczak kurczak ...
[...] domu zwykle na obiad -zupa warzywna/rosół/kapuśniak/pieczarkowa z makaronem -ziemniaki,schabowy,surowka -do tego jakis serek wiejski IV przed treningiem ok.17,00 -100 ryzu -kurczak/wiejski/tunczyk/ kurczak nie zawsze jest staram sie to czym zastepowac -brzoskwinie z puszki TRENING 18.10 v PO TRENINGU ok 19,20 1.BEZPOSREDNIO: [...]