thx all :) dieta ktora stosowalem na aktualnej wycince nie byla bardzo skomplikowana :D 4 jajka+warzywa kurczak+warzywa serek wiejski+warzywa trening: mc/przysiad 3s skos gora 3s wioslowanie 2s wyciskanie z klatki 3s pompki poracze 2s ugiananie sztangi 2s brzuch 3s takim czyms lecialem ;) tak jechalem caly czas, wczesniej troche jedzenia bylo [...]
Chwilka relaksu w robocie wiec zaglądam. Kurczak pieczony ja za dzieciaka takimi aftobusami do szkoły jeździłem. Jeszcze na chodzie!?. Czy ja dobrzę widzę że pierwszy ma jeszcze przyczepę? No to już całkowicie identyczny jakim do szkólki śmigałem. Zawsze pytaliśmy się o której odjeżdża przyczepa.
[...] co moge radzic to po prostu w tym czasie sie nie przejmowac. Pieczesz na raz wiecej miesa, mrozisz porcje i pozniej sobie wyjmujesz, upraszczaj nawet jak to ma byc co dgi dzien kurczak w kazdym posilku przplatany lososiem . To ci sie przyda jak bedziesz pozniej musiala manewrowac kaloriami czy weglami by pobudzic bardziej organizm do chudniecia.
czyli do posilku moge dodac ryz bialy -100g plus hmm znowu kurczak ?? ryb nie jadam bo czuje sie strasznie zamulony jakbym mial za chwile zwymiotowac co ty bys dodal??
[...] czy jest dobre ;p napewno znajdzie sie sporo bledow prosze jednak o surowa wypowiedz chce zobaczyc co zle zrobilem. Co do diety to chba raczej bede jesc wiecej bialka,ryz,kurczak,kasza,platki,owoce w sumie nie jadam fastfoodow naprawde zadko sie zdazy. dzieki jeszcze raz:) jezeli moge zapytac, to jak wyglada cwiczenie, wyciskanie francuskie [...]
[...] jem mniej (czasem 2-3 kanapki , czasem muesli z mlekiem, albo jakiś jogurcik/serek) Na obiad to wszystko co ugotuje mama, ale zawsze mniejsze porcje niż kiedyś. (Schabowy, kurczak, itd. itp. ) Kolacja to też jakiś jogurt, albo 1-3 kanapki też z razowym albo z WASĄ. Praktycznie do każdego posiłku dokładam warzywo, albo owoc. Proszę o pomoc w [...]
[...] sobie pozwolić na węgle. Szynka, nawet chuda, od czasu do czasu, wędliny nie są zdrowe. Znów brak białka i tłuszczy. Karczek + Kasza gryczana +białą kabusta Karczek to kurczak? kasza ok, jeśli to posiłek przedtreningowy. Kurczak też ok. Ale wyrzucamy kapuste. Gdzie posiłek potreningowy? Kolacja : Warzywo lub owoc. Warzywo ani owoc NIGDY [...]
Teraz mam pytanie czy na Obiad przedtreningowy może być Kurczak+Szpinak+kasza gryczana. A po treningowy makrela? na 2 śniadanie chciałbym brokuły + popić kefirem
za dużo chleba wymień na kaszę/ryż/makaron/ziemniaki/płatki owsiane, mięso to nie tylko kurczak, jedz też czerwone mięso jak wołowina czy wieprzowina, są też ryby. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach jak oliwa i orzechy oraz inne. Warzywa to nie tylko marchew która jest jednym z najgorszych warzyw ze względu na IG. Jedz zielone warzywa jak brokuły, [...]
[...] -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml mleka -banan Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy (wiadomo mięsa można sobie zmieniac, nikt jeszcze od tego nie umarł) -100g ryzu brązowego -surówka czy inny dodatek Posilek potreningowy [...]
[...] chociaz, dziennym zapotrzebowaniem gainera sie nie sugeruj, jest on po to by uzupelniac braki w diecie a nie zastepowac posilek, definitywnie zmienic Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy (wiadomo mięsa można sobie zmieniac, nikt jeszcze od tego nie umarł) -100g ryzu brązowego -surówka czy inny dodatek ok Posilek [...]
[...] proponował bym kaszę\makaron z mięsem\serkiem wiejskim\tuńczykiem, jeżeli się wstydzisz nosić pojemniki do szkoły, mogą to być kanapki z chlebem razowym oraz szynką z indyka\kurczaka. Warto byłoby też, zaopatrzyć się w źródło zdrowych tłuszczów jak np. orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznik, oliwa z oliwek. Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz [...]