Moja Waga ,dobra/zła

Ale waga nie jest wyznacznikiem bo zależy ona od budowy kośćca. Na oko masz lekką nawagę (mówię po sobie jak ja nie ćwicząc przy tym wzroście i tej wadze wyglądałem) - nie sugeruj się żądnymi tabelkami tylko lustrem i centymetrem. W tali masz dość sporo ja mając 10cm więcej wzrostu mam prawie 20cm mniej w tali. Ale to też zleży od budowy. Musiałbyś wstawić foto, jeżeli chcesz rzetelnej oceny.

http://img440.imageshack.us/img440/1830/08252008151001ha0.jpg

http://img221.imageshack.us/img221/2429/08252008151032mm6.jpg

http://img179.imageshack.us/img179/2114/08252008151312gg5.jpg

Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2008-08-25 15:14:11

Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2008-08-25 15:14:33

Teraz mam pytanie czy na Obiad przedtreningowy może być Kurczak+Szpinak+kasza gryczana.


A po treningowy makrela?

na 2 śniadanie chciałbym brokuły + popić kefirem

przed treningowy dobry jak najbardziej
po treningu może być makrela ale jakieś węglowodany jeszcze do tego biały ryż albo ziemniaki np. oraz warzywa. Brokuły zapite kefirem to nie posiłek. Nie pytaj po kolei tylko wklej całą dietę najlepiej od razu z gramaturą.

Co do fotek: na pewno nie jest to otyłość, bo prostu masz trochę tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej (reszty nie widać).

Uprzedzam, na tym forum tylko kobiety mają takie fory, żeby na dłuższą metę zadawać podobne pytania :P
Udowadniasz nam teraz tylko, że nie chce Ci się nic przeczytać.

ps: brokuły + kefir to bardzo kiepski posiłek. Zwlaszcza potreningowy, który jest niezwykle istotnym posiłkiem w ciągu dnia.

dobra pozniej poczytam i wam wkleje diete.

Co do cycków takich to na nie jest jakiś osobny sposób?

ten sam, redukcja

No dobra ,zaczełem a6w . I chodze na silownie +20min aerobów pod koniec.

Zrobiłem taką diete.

Śniadanie Przemiennie :
1.Płatki Fitness[30g]+120ml mleka 0.5%
2.Dwa jajka na twardo

Śniadanie II
Szklanka Kefiru + 2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim ,masełka bardzo mało.

Obiad PrzedTreningowy
Średnia Pierść z Kurczaka+Dużo Szpinaku + pół torebki kaszy gryczanej + owoc.
Odrazu po treningu zjadam banana.

Jedzenie po treningowe.
Makrela lub 2 kanapki chleba razowego z paprzykarzem szczecińskim.

Już po treningu nic niejem bo jest godzina 20 ,wtedy ostatni raz. A koło 23 spac ide.

And?



Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2008-08-26 09:12:40

Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2008-08-26 09:21:06

No dobra ,zaczełem a6w . I chodze na silownie +20min aerobów pod koniec.

//a6w sobie na redukcji odpuść bo nic nie daje (zresztą na masie IMO też nie wiele ) nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Siłownia + aeroby bardzo dobrze.

Zrobiłem taką diete.

Śniadanie Przemiennie :
1.Płatki Fitness[30g]+120ml mleka 0.5%
2.Dwa jajka na twardo

//odpuść mleko i węglowodany, zjedz porządną ilość jajek + pomidora i ogórka

Śniadanie II
Szklanka Kefiru + 2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim ,masełka bardzo mało.

//bardzo słaby posiłek, daj twaróg/serek wiejski + oliwa + warzywa i odpuść chleb! Pieczywu na redukcji mówimy NIE !

Obiad PrzedTreningowy
Średnia Pierść z Kurczaka+Dużo Szpinaku + pół torebki kaszy gryczanej + owoc.
Odrazu po treningu zjadam banana.

//ok

Jedzenie po treningowe.
Makrela lub 2 kanapki chleba razowego z paprzykarzem szczecińskim.

//nie ma makrela albo. Po treningowy to najważniejszy posiłek, nawet w akademiku możesz ugotować sobie torbę ryżu/kaszy/ew. kupić kuskusa i do tego zjeść Makrelę i warzywo.

Już po treningu nic niejem bo jest godzina 20 ,wtedy ostatni raz. A koło 23 spac ide.

//to źle robisz, zjedz jeszcze przed snem mały posiłek twaróg + orzechy/oliwa + warzywo, ewentualnie kup otrowie i pij przed snem z oliwą

And?

sam widzisz, kiepsko
pozdrawiam

A słyszałem ,że kefir to uniwersalny produkt i zaopatrza organizm w wiekszość skladnikow ,jakbym pil czesciej to nie zaszkodzi? np 2 sniadanie i po treningu?