kurczak

[...] więcej warzyw niż wcześniej oczywiście też różnego rodzaju tłuszcze, olej kokosowy, masło klarowane,oliwę z oliwek,smalec,olej MCT,tłuste mięso typu karkówka czy kurczak że skóra,całe jajka. Jak patrzę na kogoś kto objada się ciastami, pszen ym pieczywem, jakimś hamburgerem czy innym syfem z cukrem to ni w zab nie mam na to ochoty ,a [...]

chleb razowy, twarog, ser zolty, ryz i kurczak to wszystkie twoje produkty. na 5 produktach to nie jest dieta. poczytaj jeszcze troche i uloz cos sensownego

Posiłek pierwszy ok. 80:15 1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g 2. Płatki owsiane 80g 3. Chleb razowy żytni 70g 4. Tran 5. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40 Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole) 1. Jabłko(jedno) 100g 2. Orzechy włoskie 50g 3. [...]

2) 18 lat 3) 61kg/179cm 4)5miesiecy 5)przybranie masy 6)kreatyna mono 7)nie 9)2tygodnie 10) śniadanie płatki z mlekiem , kanapki w szkole (5) , obiad kurczak gotowany z ryżem 250g, kolacja zazwyczaj kanaki

Płątki owsiane górskie lub jakieś czekoladowe ale zazwyczaj cynamonowe. Kanapki z szynką serem zółtym i sałatą(nie zawsze). Mięso zależy od mamy :D Ale zazwyczaj kurczak.

[...] nie pasuje wczianć rybe z puszki i wafle ryzowe to samo, makaron z serem jogurtem no i po co ten cukier, przecież można dać owoce, kolejny wafle i masło orzechowe, tym idzie się zapchać i zakleić, kurczak bez panierki 22g tłuszczu, skąd one tam są ? jak dajesz tylko 10 g oliwy z oliwek. Ręczne wypisywanie Cię zgubi, zrób to wg schematu z forum

[...] Tutaj sobie wylicz zapotrzebowanie twoje dzienne jakie masz i dodaj do tego 200-300kcal, bo zapewne jesteś ektomorikiem. Z czego ty chcesz budować rzeźbę jak nie masz masy ? Masz poprostu jeść wszystko, kurczak , jajka , owsianke, ryż, banany itd., a z czasem zauważysz efekty, ale uprzedzam że to nie będzie widoczne po jednym miesiącu pracy.

Ryż, kurczak, ryba, kasza, makaron, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, owsianka, jajka, owoce, warzywa ;) w miesiąc masz przytyć 2kg , jak waga będzie stała to podbijaj węglami i tłuszczami.

Daj olej ryżowy i będzie Ok, nadmiar odlej , wytrzyj ręcznikiem papierowy. Do kurczaka polecam zmieniać przyprawy, ale ZŁOCISTY KURCZAK Kamisa to petarda więc wypróbuj :-)

A złocisty kurczak polecił mi PAPAJ i jest mega przyprawa :-)

ok. 0,5g na kgmc szybkowchlanialnego bialka i ok .0,8g wegli prostych, czyli najlepiej sie dla mnie komponuje banan z WPC, gainer, albo banan od razu po silowni, a w domu ryz bialy/ziemniaki i do tego kurczak lub chuda ryba

[...] gdzieś o 22, wrzuć tutaj twaróg + oliwa/orzechy WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Białko do 2-2.5g/kg, [...]

[...] podchodzace pod ten temat,czy jezeli mam podzielone posilki co 3 godz i zakladamy ze rano o godz 7 zjem platki z mlekiem pozniej nastepny posilem wypada o 10 i jest to kurczak z ryzem to czy moge zrobic tak ze jezeli robie si eglodny to poprostu zjesc sobie o 8.30 czyli po poltorej godz sam ryz i potem planowo o 10 samego kurczaka czy taka [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 125 UDO: 66 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA wysoko białkowa kurczak tuńczyk wołowina BIALKO: WEGLOWDANY: ryz kasza płatki TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 5 deka tesc testo krótkie 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

co byś nie wziął nic z tego nie będzie jesz jak kurczak ryż z mlekiem owsianka z mlekiem ? gdzie jakieś białko w tym?gdzie masz tłuszcze? nóg nie ćwiczysz wiesz że to połowa umięśnienia ?nie tędy droga dopnij żarcie daj kcal na plus masa i siła ruszy.

ryze/makarony/kasze/ziemniaki + kurczak/indyk/wolowina/cielecina/ryby/jaja + tluszcze (chyba ze w tych wczesnijszych bedziesz mial) oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdaly duzo tego ;-)

[...] od nowa. Nigdy wczesniej nic nie bralem. Zadnych koksow ani odzywek. Co do diety to mniej wiecej tak. sniadanie: 4 jajka+chleb+szklanka lub dwie mleka obiad: ryz albo kasza+kurczak gotowany albo mielone z warzywami czasem zjem jakis inny obiad ale te sa najczestsze kolacja: tutaj roznie czasem jakies zapiekanki albo parowki ale wtedy staram sie [...]

wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk/ryba

coś takiego spróbuj 1. platki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy włoskie // 2. mięso + wegle + oliwa z oliwek // 3. to samo co w 2 (mieso to: ryby świeże lub mrożone, kurczak, wieprzowina, wołowina itp.. a węgle to ryż, makaron, kasze czasami ziemniaki możesz dać. // 4. jajka + chleb razowy // 5. twaróg + chleb razowy

[...] komponuj posiłki z takich porduktów zadbaj o to aby w każdym posiłku było pełnowartosciowe białko i węglowodany oraz i/lub tłuszcze Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, [...]