Wołowina za droga, zamiast kurczaka czasem indyk,, watrobka drobiowa. Czasem zamaist jajek i twarogu tuńczyk, na noc zawsze 3 tabl omega3 , wieprzowina mogę na tydz wrzucać ale ona ma tłuszcz. Ja mam lekki refluks i starałem się lekko jeść, wszystko gotuję, mięsa też. Nie wiem ile ona po ugotowaniu ma tłuszczu,, ciężko, wtedy liczyć. Sorki za [...]
https://i.imgur.com/igbEsxj.png Pobudka przed 7.00. Musiałem być o 7 w pracy bo fizjo był na 16.00 i chciałem się wyrobić. W pracy zleciało, mega dużo roboty, to już rutyna w tym tygodniu ;-) Po pracy ogień do fizjo i powrót do domu. Miał być dzisiaj wyścig „Zwift.pl Climber Series” ale…. Był wpisany na 19.00 więc standardowo zacząłem o 18.30 [...]
kurczak pieczony na ryżu z warzywkami kanapery koleżanka z pracy testuje przepisy na chleb, więc się załapałem na próbki /SFD/2019/11/7/77dfcd60e15343e2a0e376d10a14fef4.jpg /SFD/2019/11/7/be6f3c9f98314419af14ab4df0e38fea.jpg /SFD/2019/11/7/182b655a64674468adbe6a6e7cbc1713.jpg
[...] 2. Kasza manna z wpc, płatki, banan, żelki. /SFD/2019/11/7/58ad797904c34118ba77124204d28aac.jpg 3. Łazanki z kiełbasa i filetem. /SFD/2019/11/7/5e56fce5eb17494f9335a6a61e746496.jpg 4. Tosty, kurczak, hummus, dżem. /SFD/2019/11/7/4b3b83179d2d4ed0ae4558b23d03dced.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-11-07 14:29:49
[...] - Wit C Trening /SFD/2019/11/7/050e31ecf1804c1fa6aea580f2b7cc8f.jpg Szama 1. Omlet z nutella i dżemem, banan. 2. Kasza manna z wpc, płatki, banan, żelki. 3. Łazanki z kiełbasa i filetem. 4. Tosty, kurczak, hummus, dżem. BTW - 220/85/650 /SFD/2019/11/7/5355ebf32f4246488c6acd2d76c4a8e6.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-11-07 15:53:46
[...] w sosie szpinakowym z cukinią i ryżem 3. Kurczak w sosie szpinakowym z cukinią i ryżem 4. Placek jaglano-marchewkowy ze śliwkami i ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z kurczakiem, ryżem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/MtyGGyK.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/lS93mbp.jpg Dodałem do diety [...]
witam, mieszkam za granica, mam problem z gazami, sa okrutnie smierdzace i wystepuja co kilka minut, jem glownie ryz kurczak odzywka bialkowa owsianka czasem pieczywo, czasami slodycze. Bralem jakies probiotyki na trawienie ale nic nie pomagalo, wyprozniam sie roznie - czasem co dziennie czasem raz na 2-4 dni. Gazy pojawiaja sie jak duzo posilkow [...]
normalnym jedzeniem bylo kiedys u mnie zupa ziemniaki schabowy, teraz nie jem tego raz z powodu silowni i checi zrzucenia fatu+ odzwyczailem sie od tego i bardziej wole ryz i kurczak z grilla, ryby makarony itp, ziemniaki jadam raz na 2 tygodnie a problemy mam od bardzo dawna 1-2 lata z mniejsza lub wieksza czestotliwoscia dolegliwosci, jogurty [...]
[...] do niego przyzwyczaj i potem z miejsca bierz np z rana jogurt w dłoń. Do obiadu zetrzyj ogórka czy do kolacji Zjedz twaroga z olejem lnianym (twaróg to też kwaśny nabiał) Np kurczak duszony na maslance jest genialny. Tylko dzień wcześniej go pokroj i namocz w maślance( tzn lejesz maślankę do miski, nak***iasz przyprawy wrzucasz kuraka). Zobaczysz [...]
[...] ze śniadaniami, bo mało czasu przed pracą, jak i właśnie zastąpienie jajek, bo z obiadem i późniejszymi posiłkami sobie radze. Często jest to co innego, choć góruje indyk i kurczak. Zawsze są jakieś warzywa i to w sporej ilości. Ale podaliscie parę łatwych przepisów. Pewnie w weekend przetestuje parę na spokojnie, tak żeby już przed pracą w [...]
8/11/2019 Dzień podróżny. Rozpoczęty lunchem Pod Papugami, a później w drodze. 1. Zupa Benedyktyńska, sałatka z łososiem 2. Kurczak z warzywami i pudding 3. Booster (bez zdjęcia) 4. Szyneczka i boczek /SFD/2019/11/9/116ec329f8544f17b49dbb459bd0f970.jpg /SFD/2019/11/9/e513e2511b204d22b26cfa8f925a65da.jpg [...]
[...] przed badaniem: 1. 653 kcal 37,3B 34,3T 46,6WW 4x Jaja 10g masła osełka 50g wafle kukurydziane 150ml mleka do kawy + jajek 2.996kcal 37,8B 28,8T 120.6WW 2x Kanapka z kurczakiem(catering z pracy, tam jakiegoś złego składu nie maiło, jedynie kurczak z warzywami w kanapce + jakiś sos np. 1000 wysp około 2 łyżeczki) 3. 402kcal 12,7B 13,5T [...]
09.11.2019- trening nr 84 Dopiero dziś udało się zrobić trening. Wtorek z założenia miał być wolny, w środę mieliśmy spotkanie u dewelopera + byliśmy w kinie na Jokerze. Czwartek okazało się, że musimy znów być u dewelopera, a piątek znów spotkanie w banku %-) Tydzień przeleciał, ale za to w weekend planuję trochę potrenować, bo znów w środę mam [...]
[...] mięśniowa, a mając tak chude np. ręce jak ja, na początku powinien być łatwo widoczny przyrost. Moja dieta w załączniku. Składniki diety rozkładają się następująco: Ryż, kurczak, pestki dyni i olej jako jeden posiłek (rozłożony oczywiście na kilka mniejszych). Twaróg, płatki owsiane, wiórki kokosowe (zamienne z rzadziej uzywanymi orzechami [...]
Jeszcze trochę i bedzie tak o ;p /SFD/2019/11/10/a521b505fff8472fac84bfbacf789fa3.jpg 06.11.19 - Środa - DT Powrót z trasy. Śniadanie. Ogień na siłkę. I na Wrocław. Cały dzień w biegu masakra. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2 - Omega 3 - Wit C Trening [...]