Diety jako tako nie trzymam: śniadanko (płatki owsiane, twaróg itp), 11:25 w szkole ryz/kasza + jakieś mięso zazwyczaj kurczak, 14:30 obiad a co to różnie bywa, potem jeszcze posiłek przed i po treningu.
a i muszę powiedzieć (z żalem), że nie będę nosić ryżu i kurczaka do szkoły (nie z swojej winy). Co to może zastąpić choć troche? Biore 3 kanapki z szynką i warzywami jak narazie. a ryz i kurczak bede jadl w domu tak okolo 18.
To jest przykładowa dieta oczywiście kurczak będę zastępował od czasu do czasu rybą lub innym mięsem. Warzywa staram się dawać do każdego posiłku najwięcej przy obiedzie a tak to w szkole ogóreczek, pomidorek itp.
W wedlinie hmm...kurczak kurczakowi nierówny ;) możesz mi mówić per- koleżanko ;] co do nabiału- mleko nie jest generalnie polecane osobom dorosłym, w zasadzie nie wnosi niczego odżywczego do naszej diety, jest tylko dodatkiem. Zgodziłabym się co najwyżej z serkiem wiejskim, twarogiem ale to jako kazeina przede wszystkim na wieczór. Taka moja [...]
[...] III Posiłek przed treningiem: ryż, tuńczyk,kukurydza,cebula,majonez (taka sałatka) lub makaron z ............. <---- no właśnie z czym?? IV Posiłek po treningu: kurczak z ryżem lub makaronem V Kolacja: płatki z mlekiem Do diety będzie dochodzić co jakiś czas jakiś banan, jabłko i kefir. A za jakiś czas planuje dodać Super Whey [...]
[...] tłuszcz ręcznikiem papierowym. 1. Płatki/otręby owsiane, mleko 0,5 %, orzechy włoskie 2. pierś z indyka, ryż basmatti TRENING 3. Wieprzowina, ryż biały 4, 5. Sałatka - kurczak/wieprzowina, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza konserwowa, oliwa. 6. rybka (śledź/makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk 7. twaróg półtłusty + pomidor, rzodkiew, [...]
[...] białko,ww / orzechy bym zostawił na pózniej. 2. pierś z indyka, ryż basmatti TRENING 3. Wieprzowina, ryż biały Zamień mięsa pierś tu wieprzowe do 2. 4, 5. Sałatka - kurczak/wieprzowina, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza konserwowa, oliwa. + ww tylko z kukurydzy masz. 6. rybka (śledź/makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk) Słaby posiłek , [...]
tak "się można mieć " haha dobra ja nie móie o rygorystycznej diecie ale do szkoły kanapeczki niech robi jogurciki ewentualnie mozna koktail białkowy zrobic co za problem ? albo na długiej przerwie w przyszkolnym abrze coś ciepłego lub kurczak itp nie musi byc rygorystycznie wystarczy pamietac ż ejak sie jest głodny to jeśc trzeba
[...] szkoły> 10:35 - duża przerwa - 30 g wpc + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - 30 g wpc + 50 g carbo 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + pierś z kurczaka + 2 x BCAA + 50 g carbo + 1 x kre alkalyna 18:30 - <po treningu> - ryż + łyżka miodu + 2 x BCAA 21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka [...]
[...] szkoły> 10:35 - duża przerwa - 30 g wpc + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - 30 g wpc + 50 g carbo 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + pierś z kurczaka + 2 x BCAA + 50 g carbo + 1 x kre alkalyna 18:30 - <po treningu> - ryż + łyżka miodu + 2 x BCAA + 30 g wpc 21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + [...]
[...] 10:35 - duża przerwa - kanapki z miesem + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak 19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż 21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak w niedziele co wpadnie pod [...]
[...] - kanapki z miesem + płatki owsiane orzechy warzywa 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA warzywa masło 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak warzywa oliwa 19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż 21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak olej lniany
Nikt ci nie karze jeść wędlin ani serków. Możesz zrobic sobię kanapki z gotowanym kurczakiem,sałatą, paparyką lub innymi warzywami. Możesz zrobić ala zapiekanki z płatków owsianych i jajka. Wejdź w mój dziennik i poszukaj na którejś stronie są zdjęcia. Pożywne i smaczne jedzenie które można bez problemu przenosić. I nie robi takich problemów jak [...]
odlok nie , dlatego zamierzam zacząć cykl w grudniu albo może w listopadzie , dieta wygląda wg mnie b.d 5 posiłków . 1 . 2 jaja kurze , chleb pełnoziarnisty , 2 posiłek ryż plus kurczak , 3 posiłek chleb + makrela , 4 . makaron + wołowina . 5 posiłek tuńczyk
Mozesz smialo zamieniac na tym to polega ,by nieraz cos zmieniac nie sposob jesc 6 razy dziennie to samo przez okres przypuscmy 12 tyg.Nie mowie ze nie ma takich osob ale ja nie widze nic zlego w zamianie nierazryz/kasza , kurczak/wolowina itp
Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż brązowy 50 g 161 4 g 34 g 1 g Kurczak pierś 150 g 167 32 g 0 g 5 g Oliwa z oliwek 10 g 88 0 g 0 g 10 g Warzywa na patelnię - Biedronka 225 g 142 5 g 23 g 4 g RAZEM 558 41 g 57 g 20 g
a czy placki owsiane mogą być jako węglowodany w posiłku potreningowym? I do tego np. w postaci białka makrela,kurczak lub jakaś pucha rybna?
Poprawiłem troszkę plan dzienny posiłków. Oczywiście ryż jest zamieniany albo na kasze gryczaną, jaglaną albo na makaron a kurczak jest zamieniany na makrele. Jak coś nie tak to proszę o wskazówki. Chciałbym osiągnąć tak 2900 kc. /SFD/2016/11/26/260f63a33adf49948d23db4ae25e410f.jpg
no wiem wiem :) ryz brązowy, naturalny ;) raz kurczak, raz polędwica, raz schab :) do każdego posiłku dolewam oliwe z oliwek :)
[...] Szkoda mi tracić masę na rzeźbienie mięśni, na które pracowałem. Jeden facet u mnie na siłowni trochę zrobił masy i zaczął się rzeźbić. Po pewnym czasie zaczął wyglądać jak kurczak - chudy, żylasty, mała masa mięśni. A TY przy swoich osiągach.... Lepiej sobie tego oszczędź. Być może uraziłem Cię , że jesteś jeszcze "za mały"??? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
