Redukować czy masować bo już nie wiem.

Witam.
Zakładam kolejny post w tym temacie bo ciągnę tą redukcje już prawie dwa miesiące a nagle zacząłem się zastanawiać czy to co robię ma sens. Nie jestem pewien czy dobrze robię że redukuje bo potem chce masować i wtedy brzuch znowu urośnie. Wklejam foty i proszę o porady. ;)

Fota z lewej to pierwszy dzień redukcji, z prawej po 1,5 miesiąca treningu i diety.


Zmieniony przez - szakulek87 w dniu 2010-12-07 23:44:52

Oczywiscie, że masa. Stopniowo dodawaj kcal.

Masuj, zrób teraz porządnej masy a potem ładnie wycinaj
A tak z ciekawości ile zbiłeś ?
Wedle mnie troszkę za szybko stąd można wywnioskować że albo micha była perfect i bardzo ostre treningi albo leciałeś na tzw pałę byle jak najszybciej i jak najwięcej.
Podziel się proszę.

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-08 08:18:25

daj na poczatek bilans kcal na zero dodawaj stopniowo obserwujac zastosuj rotacje weglami

Albo to byla jakas glodowka albo wiecej niz 1,5 miesiaca bo z pasa grubo polecialo

No więc podzielę się :D Myślę że samo Nie picie browaru dużo tu miało do powiedzenia bo wcześniej żłopałem wiadrami. Teraz ZERO alkoholu i dieta cały czas na bilansie ujemnym z czego węgli też bardzo małą ilość zjadałem - Ok 2 g na KMC - 150, 200 g. Praktycznie tylko na śniadanie i w okolicach około-treningowych. Na śniadanie (owsiane, mleko, orzechy) i kolacje (twaróg półtłusty, warzywa) prawie zawsze to samo. Generalnie starałem się bardzo kurczowo trzymać diety i regularnie ćwiczyć nie opuszczając ani jednego treningu. To drugie udało się zrealizować w 100 % ale co do odżywiania to muszę przyznać że raz do dwóch razy na tydzień podjadłem jakieś ciastko, czekoladę albo lody :P Sam się dziwie ale jestem zadowolony z efektu. Głodówka mówicie. Zapewniam was że nic z tych rzeczy ;). Na pewno dużą role odrywa też podkręcony metabolizm, tak mi się przynajmniej wydaję.

A mogę prosić o wklejenie tej diety ?
Chodzi o tą którą obecnie stosujesz / albo napisz tak jak jesz obecnie

No i jeszcze dodam że nie liczę kalorii tylko zjadam orientacyjnie co i ile oraz czego ma gram. Chciałem ciągnąć dalej z redukcją żeby odsłonić mięśnie bo poziom bf jak wczoraj mierzyłem to 20,7. Ale, właśnie nie byłem pewny czy mam co odsłaniać i chyba faktycznie muszę teraz przy-masować. Tylko żeby ten brzuch znowu mi nie urósł ;//
koles01 - "rotacje węglami" czyli jak ? :)

Wstaw ten jadłospis...
Nie wiadomo jak jesz czyli nie wiadomo gdzie dokładać.


Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-08 11:27:12

Aha i mięso ogólnie w większości przypadków w piekarniku bez smażenia na tłuszczu. Odnosi się to do każdego które wymienię oprócz wieprzowiny, bo to lubię tylko smażone, później odsączam tłuszcz ręcznikiem papierowym.

1. Płatki/otręby owsiane, mleko 0,5 %, orzechy włoskie
2. pierś z indyka, ryż basmatti
TRENING
3. Wieprzowina, ryż biały
4, 5. Sałatka - kurczak/wieprzowina, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza konserwowa, oliwa.
6. rybka (śledź/makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk
7. twaróg półtłusty + pomidor, rzodkiew, szczypiorek

Oczywiście często zjadam nie 7 a 5 posiłków (np. bez 2 i 6) Co przekłada się na małą ilość energii podczas treningu ale jakoś daję radę ;)

Zostawia wiele do życzenia.
1. Płatki/otręby owsiane, mleko 0,5 %, orzechy włoskie
Tu dokładaj białko,ww / orzechy bym zostawił na pózniej.
2. pierś z indyka, ryż basmatti
TRENING
3. Wieprzowina, ryż biały
Zamień mięsa pierś tu wieprzowe do 2.
4, 5. Sałatka - kurczak/wieprzowina, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza konserwowa, oliwa.
+ ww tylko z kukurydzy masz.
6. rybka (śledź/makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk)
Słaby posiłek , dodaj ww oraz warzyw.
7. twaróg półtłusty + pomidor, rzodkiew, szczypiorek
Dodaj tłuszczy
Ogólnie ja bym ten jadłospis przebudował.
To taka poprawa na szybkiego.