[...] (przerwa w szkole) Bułka z szynką i serem lub chleb razowy z szynką i serem 12:30-14:10 (zalezy jak koncze lekcje) Obiad , zazwyczaj ziemniaki + jakies mięso (schab/kotlet/kurczak)+ surowka jakas 16:00 Platki owsiane z mlekiem Dwie kanapki chleb razowy z serem lub szynką Jakis owoc (Jablko/banan/pomarancze) Jogurt 18:00 Kanapki chleb razowy [...]
[...] jakiś owoc w zależnosci co dostępne) 3 posiłek: Tutaj niestety nie mam wyboru musze jeść to co mamina kuchnia przygotuje ale najczesciej jest surowka + mieso (kurczak pulpety karkowka) 4 posiłek: 30 min przed treningiem 2 jajka 5 posiłek: po trenigowy i w dni wolne tez: Mintaj + ryz , kluski + jakis owoc 6 posiłek: twaróg chudy [...]
[...] jej i rady odnośnie tego co można by zmienić. 6:30 5 białek + 3 żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleka 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuły etc. ok 150g-300g 1h - 1.5h Przed treningiem Jogurt nisko tłuszczowy + suszone owoce lub tuńczyk 135g [...]
[...] 3611kcal mi wyszlo 'tylko' 3120 macie jakis pomysl co moge dodac?? odywkzki?? czy lepiej naturalne skladniki z gory dzieki za pomoc Po treningu to banan od razu po a kurczak z 30 min po. zasnatawiam sie czy moze od razu po treningu jakis koltajl: banan+białko jaj+ mleko+ odzywka?? bedzie to rozwiazaniem?? Zmieniony przez - bb18bb18 w dniu [...]
[...] spinning Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane + owoc + miód/dżem (miód zdrowszy więc na razie dżemu nie kupuję) + kawa z mlekiem. Co lubisz jeść na obiad :1) mięso (kurczak/ polędwica wieprz./ schab) z patelni grillowej + 2) warzywa na parze + 3) ziemniaki// uwielbiam też makaron z sosem + wino - ale dawno już nie jadłam Co jako [...]
[...] bez ławeczki bo jestem w akademiku) albo jak się uda to się dopcham na siłownię. A oto moja dieta: 7.00 Ryż+tuńczyk (lub owsianka) 10.35 serek wiejski+makaron 13.30 Ryż i kurczak 17.30-18.30. Trening i gainer 19.10 ryż i jogurt + 5 jajek 22.00 pół kostki twarogu (lub serek wiejski) Proszę o wszelkie poprawki i wyrozumiałośc, z góry dziękuję !
[...] g na ile g białka i węgli jeśli bez dietetyka nikt mi nie powie którą opcję wybrać to wystarczy mi opcja co wciągnąć po treningu, oczywiście nie zamiast ale do posiłku (który robię pół godziny zwykle, kurczak z ryżem lub makaronem i masa zdrowych dodatków). bo nie wiem czy lepiej samo białko, czy białko z carbo czy białko z glukozą. pozdrawiam
[...] i sie do niej stosuje Pierwsze cztery posilki to tylko bialko i tluszcz w proporcjach 40gram/15 gram - bialko/tluszcz Posilek 1 - omlet z 3 jajek z kawalkami fileta z kurczaka(50g). - dorzucam troche pieczarek,cwiartke pomidora i cebulki PYTANIE taka ilosc dodatkow zaszkodzi? Posilek 2 - odzywka bialkowa i oliwa. (wpc ostrowi) Posilek 3 [...]
[...] i orzechami 100g zurawina 2 Posilek 10? szkola -,- 2 kanapki z poledwica sopocka jablko 3 posilek omlet/jajecznica z 5jaj 2 kromki chleba 4posilek obiad ryz karkowka/kurczak/schab jakas sorowka kolacja twarog pol tl 250g ogorek W dzienniku posilkow wyszlo mi dziennie/dostarczam B 168/173 / T 80/66 / W 434/308 / KCAL 3128/2536 Czy to sa [...]
[...] i wszyskto bylo ok, moze to kwestia jedzenia tunczyka codziennie nie mam pomyslow dlatego wklejam moja diete: 1 : duza oswianka mleko rodzynki 2: 100g szynki 4 kanapki 3: kurczak ryz warzywo 4: uzalezniony od mamy :d ale jest mieso warzywa i jakeis ziemniaki cyz kasza 5: tunczyk, chleb razowy x 2 warzywo / moze tunczyka zamienic na kurczaka
[...] jest mega ważna bez niej nie zaczynam ćwiczyć. Nie stety nie umiem ogarnąć sobie diety. Czy ktoś mógł by mi mniej więcej napisać co jesć? Wiem, że ryż kasza gryczana kurczak wołowina.. ale jeśli samemu sie nie wie co i jak to równie dobrze moge sie zapytac 8letniego brata co proponuje mi jesc.. Dla tego zwracam się z prośbą o pomoc. Mam [...]
[...] mnie problematyczne jedzenie o 6 rano 30 min przed treningiem ;/ 6:45-7.45 trening 9:00 kanapka z wędliną, pomidor 11:30 kawa z mlekiem, jogurt naturalny lub owoc 14:00 kurczak + warzywka 17: owoc/ coś słodkiego/ sok warzywny 18:30 - sałatka z rybą / kanapka/ twaróg z warzywami Do tego wszystkiego: słodycze ;/ Będę wdzięczna za fachową [...]
[...] żeby się nie zanudzić posiłkami. 1)płatki owsiane 50 g mleko 2 % 350 ml oliwa z oliwek łyzka -10g jajko srednie 2x warzywo ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek łyzka -10g warzywo ----------------------------- III posiłek przed treningiem (1 h przed treningiem) Makaron 100 g [...]